美國(guó)《體線》（《FITNESS》）雜志有文章指出，人在一天中有5個(gè)時(shí)刻是最想吃東西的。這種時(shí)候，如果放縱自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等癥狀就會(huì)在你不經(jīng)意間找上門(mén)來(lái)。

1、早上一覺(jué)醒來(lái)

很多人在這個(gè)時(shí)候想喝的是一杯香濃的咖啡。但美國(guó)資深臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩曼塔·黑勒指出，一杯熱巧克力（約合110千卡熱量和人體一天所需鈣的10%）或橙汁（約合109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%）可能會(huì)更好一些。他指出，咖啡因可能能給你一時(shí)的清醒，但它無(wú)法持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

如果你想整個(gè)上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個(gè)水果就可以滿足這一需求。

2、健身歸來(lái)途中

這個(gè)時(shí)候很容易感覺(jué)到饑餓。黑勒博士指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。

如果實(shí)在覺(jué)得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來(lái)修補(bǔ)肌肉，碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。

3、午餐前30分鐘

最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無(wú)糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會(huì)妨礙你在午餐時(shí)的胃口。此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。

4、工作間歇時(shí)

工作壓力大，很多人都會(huì)覺(jué)得自己老想吃東西，其實(shí)，這是一種錯(cuò)覺(jué)，可以利用短時(shí)間的散步來(lái)分散注意力。

實(shí)在想吃的話，最好吃個(gè)蘋(píng)果或小胡蘿卜，低熱量的咀嚼可以松弛你面部緊張的神經(jīng)。

5、感覺(jué)非常餓時(shí)

這是人對(duì)美食的誘惑抵抗力最低的時(shí)候，最容易大吃大喝一頓。黑勒博士指出，在決定吃東西前，最好先喝點(diǎn)水，因?yàn)槟愕纳眢w可能正處于脫水狀態(tài)，這也會(huì)加重你的饑餓感。

如果還覺(jué)得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果，它們不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，幫你控制能量的攝入。

（楊子江薦自《家庭醫(yī)藥》）

責(zé)編：我不是雨果