說起健身，在北京生活的朋友一定并不陌生。走在大街上，保不齊就會遇見幾個年輕人，身著統(tǒng)一休閑服，熱情洋溢地對你說：“我們這兒能游泳、健身，過來了解一下嗎？”再看看你周圍的寫字樓、公寓、社區(qū)里輕易就能找到碩大的廣告牌上寫著某某健身會所、某某康體中心，等等。當越來越多的人選擇在健身房中打發(fā)自己業(yè)余時間之時，很多人開始追問，我們花在健身方面的錢都去哪兒了？

買裝備：裝備越貴未必越好

郝杰，從事健身行業(yè)10年，榮獲全國十佳極速瘦身教練、運動營養(yǎng)師、國家職業(yè)資格認證高級私人教練等稱號，年累計教授健身學員近百人，一周最多時要指導(dǎo)近10名學員健身，有著豐富經(jīng)驗的他發(fā)現(xiàn)很多健身初學者都把冤枉錢花在購買運動裝備上。

“我?guī)У囊粋€男會員，想要減脂，第一次來上課時，穿一雙價值1000多的高籃球鞋跑步，我勸他下次換雙慢跑鞋就行，可他說穿名牌運動起來有感覺，我當時真不知道說什么好了?！焙陆芨嬖V記者。

這種盲目選擇健身裝備的問題，與健身產(chǎn)業(yè)飛速發(fā)展有著緊密關(guān)系。隨著中國經(jīng)濟的不斷發(fā)展，各種體育用品的不斷細化，商家針對每項運動都推出了大量不同的裝備武器庫：打籃球要穿籃球鞋，跑步要穿慢跑鞋，去郊外登山要穿登山鞋，跳舞要用舞鞋。盡管健身裝備的細化已是大勢所趨，但人們的健身意識并沒有快速提高。

郝杰說：“健身者愿意將大筆錢花在裝備上，主要還是沒有一個科學的標準，有人喜歡裝備條件高、服裝品牌好、場地設(shè)施全，但是對健身技術(shù)水平要求比較低。其實那句老話說得很對：東西越貴未必越好。根據(jù)自己的條件，購買運動裝備做到安全、有益健康就可以了?！?/p>

但同時他也強調(diào)。雖然購買昂貴運動裝備不可取，但一套基本的裝備是必須的，郝杰講道：“包括合適的運動鞋襪、寬松的衣服，還有各種護具等。并且要從‘避免運動損傷的角度來選購各種裝備，特別是運動鞋?！?/p>

郝杰向記者介紹道，由于國內(nèi)目前體育用品商店的水平還不是很“專業(yè)”，所以選擇一雙好鞋還是要靠自己的“眼力”，就是要了解自己的腳。比如，你體重比較重就應(yīng)該選擇一款輕便的跑步鞋；如果以前腳曾經(jīng)崴過或扭傷過，就應(yīng)該挑選腳踝保護性強的運動鞋；如果發(fā)現(xiàn)自己的鞋子后跟一側(cè)磨損多于另一側(cè)，說明你很可能是八字腳，需要購買面料較為柔軟的運動鞋子。在試鞋時也需要特別注意幾點，比如，最好穿上平時跑步時穿的襪子，并且一定把鞋帶系好，兩腳都試穿舒服后，這雙鞋才真正算適合自己。

辦健身卡：健身不再是奢侈品而是必需品

“十年前，健身對于人們來說還是個奢侈品。女人健身主要是為了減脂，男人健身是為了增肌；現(xiàn)如今不同了。像生活在北京這樣工作節(jié)奏快、工作壓力大的城市，很多人往往因為長時間的伏案工作、缺乏運動，身體長期處在亞健康狀態(tài)，落下頸椎病、腰椎間盤突出、脂肪肝等職業(yè)病，所以更多人開始花錢健身，它逐漸成為人們改善身體狀況的必需品。”郝杰感慨道。

三年前，身高1.6米的黃女士，體重已直逼130斤。但那個時候，因為工作忙，她并沒有意識到問題的嚴重性。直到2011年，體重開始不受控制?！拔颐黠@感覺到力不從心，走路久了累，稍微動幾下也累，還沒入冬就感冒發(fā)燒。最可怕的是，出現(xiàn)暈眩，不規(guī)律發(fā)作。”黃女士向記者陳述。承受不了巨大的心理壓力，黃女士決定去看中醫(yī)，“大夫說是氣血不足，平時運動太少了，建議我減肥。掛號后等了兩個半小時，得到的診斷居然是我太胖了。”

“我回到家左思右想，自己不知不覺竟然成‘胖紙了？對著鏡子，肥胖的肚腩，看著衣柜里不再合身的衣服，想起工作前還瘦小枯干的我，人人都勸我多吃點，還開玩笑說躲在燈繩兒后面就看不見我了，不由得悲從中來。真的，沒瘦過的‘胖紙也許不會懂，如同沒做過富豪的人不會理解一朝破產(chǎn)的悲涼?！秉S女士在博客中這樣寫道。

痛定思痛后，黃女士決定改變，一定要恢復(fù)身型！于是她在單位附近的首都體育學院花了幾千元錢辦了一張健身卡，每天下班后都去跑步，每次一小時，偶然的機會認識了郝杰教練，在他的指導(dǎo)下，黃女士逐漸掌握了系統(tǒng)科學的健身減脂方法。

“黃女士同我的很多會員朋友一樣，已經(jīng)把健身作為生活的一部分，在我這里有一位學員是在國外上學，放假回國找我來練健身。通過兩周時間的練習，他開始嘗試改變生活上不健康的習慣，比如戒掉抽煙，不再喝酒，改變作息時間。還有一些學員，學會了簡單的健身方法后，在單位休息的時候都會練習一下，比如平板支撐、簡單瑜伽動作，他們不僅自己鍛煉，還帶動更多同事跟著一起來健身。我覺得這是非常好的事情，因為他們都在逐漸地將健身融入到自己的生活中?！?/p>

請教練：私人教練不是VIP的專屬

“由于中國健身市場發(fā)展得還不成熟，很多健身者習慣地認為請私人教練是VIP的專屬，其實這是很大的誤解。因為健身者，尤其是初學者在鍛煉時，如果沒有專業(yè)指導(dǎo)，很容易出現(xiàn)損傷?！焙陆芙榻B說，他曾經(jīng)遇到過這樣一位學員。

前不久，一名叫小高（化名）的年輕人慕名找到了郝杰。今年37歲的小高是一名網(wǎng)絡(luò)技術(shù)人員，由于經(jīng)常加班，作息時間不規(guī)律，身高1.76米的他，體重將近170斤。盡管嘗試過節(jié)食減肥，但畢竟沒有科學的減肥方法，堅持一個多月后，體重沒有任何變化，他果斷地選擇了運動減肥——跑步。最初，每天3公里，到最后每天10公里?？嗫嗟貓猿至巳齻€多月，最后發(fā)現(xiàn)，體重變成130斤，減掉了40斤。當看到自己的身體一天天變輕時，小高并沒有欣喜若狂，反而眉頭緊鎖，因為他感到自己身體出現(xiàn)了不適反應(yīng)。

“一個是，他全身肉變得松弛；另一個更危險的信號就是，膝關(guān)節(jié)開始出現(xiàn)疼痛。由于小高只是一味地跑步，跑步的姿勢卻不正確，同時腿部力量沒有經(jīng)過特別的訓練，所以盡管他的體重減下來了，但從科學的角度來看，他的減脂是失敗的?！焙陆芙榻B道。

盡管減肥是每個身材過胖的人健身的最終目標，但在健身教練眼中，并不是每個人的減肥計劃都一樣。

針對不同健身者，私人教練要對他們的身體作全面的評估。首先，看這個人的體態(tài)有沒有問題?！氨热绺叩图纭㈤L短腿，如果有體態(tài)問題，先要做一定的調(diào)節(jié)。如果身體有嚴重的殘疾，我們健身教練是不能進行輔導(dǎo)的，因為畢竟我們不是醫(yī)生，嚴重的身體缺陷，需要醫(yī)學康復(fù)?！焙陆苷f道。

除此之外，教練還要看健身者全身是否出現(xiàn)有疼痛。有些人認為身體酸痛是鍛煉到位的表現(xiàn)，其實這并不科學，因為很多情況下，健身者由于健身方法、姿勢不當，導(dǎo)致手部、肩部脫臼，甚至出現(xiàn)腰部、腹部、背部骨頭錯位?！叭绻麤]有及時發(fā)現(xiàn)這些現(xiàn)象，仍繼續(xù)練習，嚴重的會導(dǎo)致身體勞損，落下終身病痛?！焙陆芴崾镜?。

教練不僅要檢查學員的身體狀況，還要通過儀器測量身體的組成成分，比如水分含量、血液酸堿度等。通過這些數(shù)據(jù)，為他們制定飲食計劃，經(jīng)過這些步驟，才能更科學、系統(tǒng)地為不同學員量身制定健身計劃。

“健身教練從某種角度來說，比醫(yī)生更偉大，因為醫(yī)生是治療已病的，而健身教練是治療潛在病的。比如你的跑步姿態(tài)不正確，我會及時為你糾正，將危險消滅在萌芽中。盡管有些健身者認為，請私教每個課時要三四百元，花費太高，但我覺得對于健身的初學者來說，這筆錢花得還是很有必要的，因為通過指導(dǎo)不僅可以為學員打好基礎(chǔ)，同時還可以培養(yǎng)他們良好的生活習慣，包括作息時間、飲食安排、健身流程、訓練時間制定?！焙陆芨嬖V記者。

10年前，人們健身以減脂、塑形為主，但10年后的今天，人們把健身作為一種生活方式，這種變化不僅是健身觀念的改變，更是一種社會發(fā)展的縮影。越來越多的人懂得，當下的健身消費，就是在為將來節(jié)省醫(yī)藥費。雖然投在健身方面所花的錢并不能換來一輛車、一棟房子，但這些消費卻換來了我們科學的鍛煉方法、良好的生活習慣和健康的體魄。endprint