李松蔚

“由愛(ài)故生怖”、“近鄉(xiāng)情更怯”……這些過(guò)分美麗的東西，一旦和我們的生命發(fā)生聯(lián)系，總是有著過(guò)分強(qiáng)悍的抨擊力。

一位作家在書(shū)中寫(xiě)道：“最好看的那件衣服，我沒(méi)敢買(mǎi)；朋友中最想接近的那個(gè)人，我不敢和他多說(shuō)話。在它們面前，我們總要繞道走，就像在質(zhì)量過(guò)大的天體附近，連光線都要拐彎?！睘槭裁磳?duì)越是喜歡的人，我們?cè)绞窍胍颖?、繞道而行？

小A的心靈自述：

我不知道這算不算是一種病。

苗頭應(yīng)該從很小就有。在小學(xué)五年級(jí)時(shí)，我身上就有這樣的現(xiàn)象。那就是，我無(wú)法面對(duì)自己喜歡的人。無(wú)論這個(gè)喜歡的人是長(zhǎng)輩，還是同輩?？吹剿麄儯視?huì)本能地轉(zhuǎn)過(guò)頭?？拷麄兪?，心跳得要掉出來(lái)。如果不幸非得和對(duì)方說(shuō)話，簡(jiǎn)直會(huì)哭。

這樣的情況在長(zhǎng)大之后我以為會(huì)痊愈，但隨著時(shí)間推移我發(fā)現(xiàn)，更嚴(yán)重了。甚至想到去看心理醫(yī)生。

比如我喜歡兩個(gè)名人，因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不和她們聯(lián)絡(luò)，得花很久時(shí)間做心理建設(shè)。我對(duì)她們說(shuō)，對(duì)不起對(duì)不起，如果是我自己，永遠(yuǎn)都不會(huì)打擾你。因?yàn)楹芟矚g你呀，靠近了，就有可能被討厭，但是不能不。說(shuō)著自己就會(huì)小崩潰，這種態(tài)度大概也會(huì)給對(duì)方帶來(lái)困擾，為什么讓社交恐懼癥的人來(lái)做與人打交道的工作呢？

又比如幾個(gè)前同事，我確實(shí)很喜歡她們。但總?cè)滩蛔岩蓪?duì)方其實(shí)根本不喜歡我，甚至討厭我。以至于偶爾和她們說(shuō)話，只要對(duì)方痛快地答應(yīng)我，就覺(jué)得，天呀，怎么可能。

有時(shí)候一群人聚在一起吃飯，我不能容忍冷場(chǎng)。所以當(dāng)出現(xiàn)冷場(chǎng)苗頭時(shí)，我一定是站出來(lái)活躍氣氛的那個(gè)。但是每次結(jié)束之后都異常后悔，覺(jué)得自己和小丑無(wú)異，為什么要說(shuō)那些廢話呢？

想了很久，癥結(jié)可能就是這個(gè)：靠近了，有可能被討厭，索性不靠近，默默看著。

更深的癥結(jié)可能是：我不自信，覺(jué)得自己沒(méi)有什么值得被喜歡的優(yōu)點(diǎn)。 所以處處在意，甚至是忖度別人的眼光。但是別人都那么忙，誰(shuí)都在意你呢？你自己演了八臺(tái)大戲，把自己累得要死，何必！

想知道，這是病嗎？如果是，應(yīng)該怎么治療？

其實(shí)發(fā)現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題之后，會(huì)有意識(shí)做一些改變。比如，說(shuō)話時(shí)，放慢語(yǔ)速。觀察對(duì)方的態(tài)度，如果稍有不耐煩，立刻停止。發(fā)現(xiàn)自己有可能與某人起沖突時(shí)，先果斷離開(kāi)，想清楚了，情緒控制好了，再試著去接觸。

但是，最近的進(jìn)展是，我只有在家里，對(duì)著孩子和老公才能自在。一旦身處人群，就好怕好怕……

該怎么辦！

心理解析：

小A你好，就我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系而偶爾聯(lián)絡(luò)我的人，無(wú)論溝通多么輕松、順暢，都很難留下特別的印象，更不會(huì)有親近的感覺(jué)。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果某人表現(xiàn)得特別拘謹(jǐn)或是退縮，雖然也會(huì)有些訝異，但反而會(huì)因此留意到這個(gè)人，如果感覺(jué)到這份情緒是真實(shí)而非做作的，和對(duì)方的距離甚至?xí)纱硕?。所以，在跟我這樣的人打交道的時(shí)候，拘謹(jǐn)帶來(lái)的苦惱，其實(shí)更多作用于自己。雖然也許麻煩，作為聽(tīng)眾的我非但不會(huì)感覺(jué)到不快，還會(huì)因?yàn)榻邮艿桨卦诰兄?jǐn)中的認(rèn)可而開(kāi)心。

雖說(shuō)人有百樣，不可一概而論，但我也相信有我這樣想法的人也有不少。

所以，在我們繼續(xù)分析這種行為模式之前，我更愿意把它稱為一種方式，而非一種病理現(xiàn)象。一種通過(guò)苛責(zé)自己、妨礙自己來(lái)表達(dá)心意的特殊方式?？偸峭纯啵３ｅe(cuò)過(guò)，卻也偶爾驚喜。

理論篇：揭秘小A的認(rèn)知模式

根據(jù)現(xiàn)代認(rèn)知治療的理論模型，每個(gè)人的情緒反應(yīng)都和他/她的認(rèn)知模式有關(guān)。認(rèn)知分為不同的層級(jí)，由里及外分別是核心信念、條件化信念，以及自動(dòng)化思維。一個(gè)典型的，有著與小A類似困擾的人（不一定符合小A本人的情況），幾個(gè)層級(jí)的認(rèn)知可能分別有如下特點(diǎn)：

1.核心信念：我是不好的/沒(méi)吸引力的/不夠優(yōu)秀的/不值得愛(ài)的。

這是很早就已經(jīng)成型的心理結(jié)構(gòu)，目前的理論傾向于認(rèn)為跟幼年的成長(zhǎng)環(huán)境有關(guān)。

2.條件化信念：別人一旦看穿我的本質(zhì)，就會(huì)討厭我，所以我必須小心掩蓋這一點(diǎn)。

這樣的想法雖然不見(jiàn)得能清楚覺(jué)察到，但它就是一組時(shí)刻埋藏在心里的教條或規(guī)則，它天經(jīng)地義，很少會(huì)被質(zhì)疑。遇到具體的情境或者事件之后，它就會(huì)觸發(fā)自動(dòng)化思維。這就好像一個(gè)人總在心里懷疑自己的身體不好，那么一旦有了風(fēng)吹草動(dòng)，比如心臟跳得快了一點(diǎn)，他就會(huì)立刻冒出“心臟??？”這樣的念頭，而不會(huì)想到“咖啡喝多了”。在社交當(dāng)中，觸發(fā)“必須小心掩蓋，不能讓別人看穿我”這種教條的雷區(qū)，不要太多了。離別人越近，被別人看到的時(shí)候越多，就越有可能觸雷。由此又會(huì)有一條延伸規(guī)則（有的學(xué)者會(huì)把它看作一個(gè)獨(dú)立的層級(jí)）：不能離別人太近。

但是免不了又有近距離接觸別人的場(chǎng)合或是需求，自動(dòng)化思維就被觸發(fā)了。

3.自動(dòng)化思維：太近了，又沒(méi)表現(xiàn)好，完了，他們會(huì)討厭我的吧。

自動(dòng)化思維會(huì)引發(fā)相應(yīng)的情緒和行為反應(yīng)。表現(xiàn)出來(lái)就是你會(huì)挫敗、驚慌、自責(zé)。

行動(dòng)篇：從“接納”到“不接納”

雖然在心理咨詢當(dāng)中，也會(huì)有很多具體的手法，但是紙上談兵的話，也只能老生常談地說(shuō)：接納自己。

很多答案也已經(jīng)提到了這一點(diǎn)，但是——

這句話其實(shí)是很諷刺的：明明就是因?yàn)椴唤蛹{自己，才來(lái)提問(wèn)的。那么，讓我“接納自己”，豈不就是在說(shuō)，那個(gè)“不接納自己”的我，錯(cuò)了，要改正？甚至于，有病，要治療？

說(shuō)服我，讓我把自己的社交方式看成“錯(cuò)誤”或“有病”的，這會(huì)有助于“接納自己”嗎？

所以說(shuō)有很多不近人情的心理學(xué)者，他們習(xí)慣于指出問(wèn)題，而不是解決問(wèn)題。比如他們對(duì)低自尊的人說(shuō)：你自尊太低，這有問(wèn)題。他們可以找出一百條證據(jù)來(lái)證明為什么這樣有問(wèn)題。

但證明自己“有問(wèn)題”，豈不正是低自尊的人慣常使用的模式么？

與“矯正性”建議說(shuō)再見(jiàn)

人類有多種多樣的痛苦。在我的經(jīng)驗(yàn)中，最難以忍受的痛苦莫過(guò)于：

無(wú)法成為自己想要的那個(gè)樣子。

明明想做，卻做不到；明明想親近，卻離得更遠(yuǎn)?！绻惨N標(biāo)簽的話，也可以認(rèn)為是心理不健康的一種。但這種標(biāo)簽并沒(méi)有太大的意義，不如，接納這樣“不健康”的自己吧。

正如我一開(kāi)始所說(shuō)的，這只是一種特殊的社交方式，雖然痛苦，有時(shí)也會(huì)有獨(dú)特的效果。

這種社交方式的核心，在于不接納自己，認(rèn)為自己不夠好。既然我不接納自己，那么，我也不接納這種由“不接納”而引發(fā)的緊張、退縮、敏感。我會(huì)想：“不接納”真是太糟糕了。

或者更準(zhǔn)確地說(shuō)，“我”真是太糟糕了。

我畏縮不前的樣子被人看到了，完了，真的很差勁。

這樣的我只會(huì)讓人討厭吧？別人會(huì)覺(jué)得我很奇怪。

又失去了一次機(jī)會(huì)……我真的沒(méi)辦法離人太近啊。

……

咦？前面討論過(guò)的自動(dòng)化思維又一次被觸發(fā)了。

所以這種所謂的“矯正性”的接納，不但對(duì)人沒(méi)有幫助，反而會(huì)讓人重新陷入舊模式當(dāng)中。

接納“不接納自己”的時(shí)刻

那么，試著換一種方式，接納這個(gè)“不接納自己”的時(shí)刻，如何呢？

不妨就大方地承認(rèn)吧：我就是這么緊張，就不自信，就怕被人討厭，看看結(jié)果會(huì)怎么樣。如果有人因此而討厭這樣的自己，那也沒(méi)辦法，大大方方地討厭就好。因?yàn)槲揖褪沁@樣啊。

這并不是死豬不怕開(kāi)水燙的態(tài)度。我對(duì)這件事并非沒(méi)有感受。我很痛苦，也很羞恥。

那么，就痛苦和羞恥著好了。有這些感受的也是我啊，我就是這樣啊。

當(dāng)然，我也不想這樣，我想變得更強(qiáng)……

那么，就保留“我也不想這樣”的想法好了。有這種想法的也是我啊，我就是這樣啊。

停下來(lái)，停在現(xiàn)在。讓所有的情緒感受、想法，所有的自相矛盾，自我否定，都保留在現(xiàn)在。

把這一刻的狀態(tài)完整地呈現(xiàn)出來(lái)，完整地，連同對(duì)它的質(zhì)疑也包含其中。

然后，接納它，接納這一大團(tuán)亂七八糟的東西，就是此刻的我。

如果真能停下來(lái)，全然接納一個(gè)“不接納自己”的時(shí)刻，不做更多掙扎，改變的空間會(huì)變得很大。參考開(kāi)始的理論模型，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)改變甚至是根本層面上的。