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        新觀念告訴我們怎么過日子

        2014-11-22 16:06:32高森
        晚晴 2014年11期

        高森

        你知道嗎?不僅手機(jī)、電器、家居用品需要定期更換,健康觀念也要及時(shí)“更新?lián)Q代”。近日,美國“MSN健康”網(wǎng)站刊文呼吁,別再執(zhí)著于過去的生活觀念,及時(shí)了解新的研究和發(fā)現(xiàn),有助于我們更全面、理性、健康地生活。

        舊觀念一:吃彩虹色食物能防癌

        美國權(quán)威機(jī)構(gòu)曾建議,讓餐桌上的顏色豐富起來有助于防癌,應(yīng)適當(dāng)多吃富含番茄紅素的紅色食物,比如西紅柿;富含花青素的藍(lán)紫色漿果,比如藍(lán)莓、桑葚、葡萄;富含β-胡蘿卜素的橙色食物,比如胡蘿卜、南瓜。

        新觀念:白色食物防癌更好

        最新研究發(fā)現(xiàn),在彩虹色食物之外,人們忽略了一種食物。實(shí)驗(yàn)證明,白色食物也有很好的防癌作用。如洋蔥、大蒜富含硒,能起到抑制惡性腫瘤的作用,對預(yù)防胃癌、結(jié)直腸癌效果最好,但不宜吃太多,否則容易引起腹脹;菜花、卷心菜等十字花科蔬菜含硫甙類活性物質(zhì),降解后有很好的防癌、抗衰老作用,經(jīng)常食用可降低胃癌、食管癌、肺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

        舊觀念二:瘦肉是補(bǔ)鐵最佳來源

        多年來,美國權(quán)威機(jī)構(gòu)一直認(rèn)為,牛肉等紅肉是鐵元素的最佳來源。但多項(xiàng)研究表明,紅肉中的血紅素鐵可能增加患心臟病和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

        新觀念:“綠色鐵”最健康

        美國專家指出,深色綠葉蔬菜、豆類、干果等食物也是鐵的優(yōu)質(zhì)來源,但植物中的鐵人體吸收率較低,維生素C能促進(jìn)鐵吸收。北京軍區(qū)總醫(yī)院高級營養(yǎng)配餐師于仁文表示,西紅柿富含維生素C和番茄紅素,可以將西紅柿與富含鐵的木耳、海帶、芹菜等蔬菜一起烹調(diào),更利于補(bǔ)鐵。飯后吃些富含維生素C的水果也有類似作用。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅補(bǔ)充說,出于生理特點(diǎn)的考慮,女性經(jīng)期會(huì)流失體內(nèi)一部分鐵,所以最好適量吃肉補(bǔ)鐵,同時(shí)搭配蔬菜補(bǔ)鐵。

        舊觀念三:避免吃加工食品

        層出不窮的負(fù)面報(bào)道,讓人們對加工食品望而卻步。比如,美英等國調(diào)查發(fā)現(xiàn),加工食品多是“含鹽大戶”,不利于心腦血管健康;臺灣研究發(fā)現(xiàn),加工食品中往往添加色素、防腐劑、香料等。

        新觀念:有些加工食品可以買

        雖然加工食品有種種不是,但關(guān)鍵看你怎么挑選。美國專家指出,全麥面包、蔬菜掛面、蘇打餅干等加工食品,含鹽、油都不高,值得購買。北京市疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品衛(wèi)生所主任醫(yī)師徐筠告訴記者,加工食品種類豐富,究竟哪些好、哪些不好,需要消費(fèi)者通過閱讀配料表和營養(yǎng)成分表來鑒別,結(jié)合自身情況來選擇購買,總熱量、脂肪含量、含鹽量、含糖量等,都是常用的判斷標(biāo)準(zhǔn),比如需要控制體重的人群就要選擇總熱量低的加工食品。一般來說,配料表越簡短,加工工藝越簡單,也相對更健康。

        舊觀念四:熱身就是做伸展運(yùn)動(dòng)

        從小我們就被體育老師教導(dǎo),運(yùn)動(dòng)前要做伸展運(yùn)動(dòng),可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。但美國最新研究發(fā)現(xiàn),僅靠單一的擴(kuò)胸、抬腿、繞手腕等伸展運(yùn)動(dòng)不足以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

        新觀念:熱身先做全身運(yùn)動(dòng)

        美國溫斯頓塞勒姆州立大學(xué)林恩·米勒博士指出,熱身時(shí)應(yīng)先做全身運(yùn)動(dòng),慢跑是最好的方式,還可以在原地做有節(jié)奏的單腿跳、雙腿跳,待體溫上升后再進(jìn)行專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng),比如踢足球前做深蹲起、踝關(guān)節(jié)繞環(huán),并進(jìn)行顛球、傳接球練習(xí);打籃球前活動(dòng)肩關(guān)節(jié)、腰部、下肢、手腕等,并做運(yùn)球、投籃練習(xí)。國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員高崇玄說,熱身以5~10分鐘為宜,感覺身體發(fā)熱、微微出汗、有點(diǎn)氣喘即可。夏天身體易進(jìn)入興奮狀態(tài),可減少熱身時(shí)間,冬天則相應(yīng)延長。

        舊觀念五:蹲著對膝蓋不好

        研究表明,平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零,站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1-2倍,而蹲和跪是8倍。因此有專家建議,為保護(hù)膝蓋最好少下蹲。

        新觀念:下蹲練習(xí)好處多

        研究指出,下蹲運(yùn)動(dòng)有以下好處:改善下肢血液循環(huán)及神經(jīng)功能,改善心腦血管功能,延緩關(guān)節(jié)老化,可以預(yù)防和輔助治療痔瘡、前列腺炎、腎結(jié)石等疾病。高崇玄指出,久坐辦公室的年輕人非常適合簡單方便的下蹲運(yùn)動(dòng),每次下蹲停頓2-3秒,每次做1-2分鐘即可?;加懈哐獕?、糖尿病、關(guān)節(jié)病的老年人不宜做下蹲練習(xí),身體狀態(tài)佳的老年人可以做,但要牢記:不能深蹲、下蹲速度不能太快、一次最多做10個(gè)、一天別超30個(gè)。

        舊觀念六:飯后馬上刷牙

        美國口腔醫(yī)生指出,飯后10分鐘內(nèi),口腔里的酸度達(dá)到高峰,酸性物質(zhì)會(huì)侵蝕牙齒表面的琺瑯質(zhì),造成蛀牙。因此,飯后立刻刷牙,可有效降低蛀牙幾率。然而,這個(gè)原則也有例外的時(shí)候。

        新觀念:吃酸后半小時(shí)再刷

        美國口腔科學(xué)會(huì)主席霍華德·甘博教授表示,吃酸性食物后,牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化,此時(shí)刷牙會(huì)破壞牙釉質(zhì)。專家建議,吃了比較酸的食物后,最好先用清水漱口,待半小時(shí)后口中酸味變淡再刷牙。總之,飯后刷牙不必過于著急,飯后立即漱口也可優(yōu)化口腔環(huán)境。

        舊觀念七:衣物都用涼水洗

        用涼水洗衣物簡單易行,是人們千百年來養(yǎng)成的習(xí)慣。然而,研究表明,涼水洗衣物不能有效清除細(xì)菌、真菌、塵螨等損害健康的物質(zhì)。

        新觀念:貼身衣物用熱水洗

        美國專家建議,襪子、內(nèi)衣、浴巾、床單等貼身衣物是細(xì)菌、真菌、塵螨大量滋生的地方,最好用45℃-66℃熱水洗15-20分鐘,洗后及時(shí)烘干或在太陽下晾曬,才能達(dá)到最佳殺菌效果。需要提醒的是,許多人喜歡洗前浸泡衣物,但時(shí)間不宜過長,否則會(huì)降低衣物壽命和清潔劑功效,以10-15分鐘為宜。

        舊觀念八:一雙運(yùn)動(dòng)鞋穿到壞

        運(yùn)動(dòng)鞋穿著舒適,日?;顒?dòng)、體育運(yùn)動(dòng)時(shí)都能穿,因此很多人無論上班還是休息都穿運(yùn)動(dòng)鞋,不少人習(xí)慣把一雙運(yùn)動(dòng)鞋穿到壞為止。

        新觀念:多買幾雙換著穿

        在專家看來,一雙運(yùn)動(dòng)鞋穿到壞極易造成運(yùn)動(dòng)損傷和真菌繁殖,導(dǎo)致腳癬、皮炎、濕疹等疾病。盧森堡研究發(fā)現(xiàn),有幾雙跑步鞋的跑步者,其受傷風(fēng)險(xiǎn)降低39%。專家建議,喜歡穿運(yùn)動(dòng)鞋的人應(yīng)至少準(zhǔn)備兩雙運(yùn)動(dòng)鞋,每周替換一次。如果喜歡某項(xiàng)運(yùn)動(dòng),還要添置一雙專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鞋,比如籃球鞋、足球鞋等。此外,最好養(yǎng)成一回家就換拖鞋的習(xí)慣,并把穿了一天的鞋放在通風(fēng)處晾干。endprint

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