家弘

11月是立冬的時(shí)節(jié)，“立冬”是冬季的第一個(gè)節(jié)氣。當(dāng)氣溫逐漸轉(zhuǎn)冷下降，人體腎氣減弱、活動(dòng)量也漸漸減少，除了手腳變得更容易冰冷外，免疫力、呼吸功能的防御力也都跟著降低。這時(shí)心腦血管、流行性感冒、肺炎…等等的疾病都很容易在這個(gè)時(shí)節(jié)爆發(fā)。如果要預(yù)防以上的問題發(fā)生，除了需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、足夠的休息，在執(zhí)行養(yǎng)生的步驟也分體質(zhì)、執(zhí)行時(shí)間、重點(diǎn)保養(yǎng)的部分。接下來就跟大家分享冬季養(yǎng)生需要注意的小貼士。

冬令進(jìn)補(bǔ)—三高族群、體質(zhì)虛弱者不宜大補(bǔ)

冬季天寒地凍飲食宜補(bǔ)，飯菜調(diào)味可以再濃厚一些，也需要適時(shí)的吃一些補(bǔ)肉。像是姜母鴨、羊肉爐、十全大補(bǔ)湯都是在立冬時(shí)節(jié)食療補(bǔ)身的選擇。但若是有高血壓、高血脂、高膽固醇的族群可能就會(huì)造成反效果。主要是因?yàn)樘鞖夂渑藕箿p少，加上不容易有口渴感所以更容易水分不足，且本身血液就容易黏稠。當(dāng)滋補(bǔ)過度導(dǎo)致血壓升高后，黏稠的血液加大阻力，中風(fēng)與梗塞的問題就產(chǎn)生了。另外，針對(duì)體質(zhì)較為虛弱的族群，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上有“虛不受補(bǔ)”的說法，過于虛弱的人身體消化功能差，服用補(bǔ)品后，可能會(huì)有消化不良、腹脹等情況發(fā)生、這情況可能造成：1.體質(zhì)無法趕上進(jìn)補(bǔ)造成身體負(fù)擔(dān)不及。2.因補(bǔ)而身體消耗元?dú)膺^多導(dǎo)致虛火上亢等都需要注意。

注意保暖，保持室內(nèi)空氣流通

因?yàn)槿找箿夭畲螅庖吡档?。感冒很容易引發(fā)呼吸道疾病，引起呼吸道感染的病毒、細(xì)菌在溫度降低時(shí)會(huì)顯得更加活躍，尤其當(dāng)氣候較冷室內(nèi)空氣比較不流通的情況下，其病毒的傳染源會(huì)因?yàn)榄h(huán)境的封閉與免疫力降低更容易染上流行性病毒感冒。若要避免此類的狀況，維持室內(nèi)的空氣流通與腳部的溫暖是很重要的！

早睡晚起，運(yùn)動(dòng)鍛煉需配合日光時(shí)段

人的作息是跟著太陽走的，在冬天的時(shí)候晝短夜長(zhǎng)，除了寒氣較旺，空氣中的二氧化碳含量也比較高。這時(shí)人體最好是處于休息或是較為沉靜的狀態(tài)。比較不會(huì)虛耗人體的陽氣，或是誘發(fā)心血管問題。另外，冬天運(yùn)動(dòng)可讓身體的感應(yīng)能力增強(qiáng)，刺激肌肉和血管收縮，提高心臟跳動(dòng)速度，增加代謝與免疫力。但在冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不建議太早或是太晚，建議是在早上太陽出來后與太陽下山前做運(yùn)動(dòng)。特別是有心血管問題的人、孩童、婦女以及老年人，例如在早上太陽出來前連保暖都還沒做好就急著去運(yùn)動(dòng)的情況下，因?yàn)榈蜏厮鶎?dǎo)致的血管收縮，以及運(yùn)動(dòng)后心率與血壓升高，相互影響下容易導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)作。

最后，冬季養(yǎng)生中最重要的就屬“藏精養(yǎng)腎”。古有云“精乃腎之主”，腎氣充足可以抵御外邪，強(qiáng)壯生長(zhǎng)。在寒氣逼人的季節(jié)，當(dāng)腎氣不足時(shí)外在的寒氣就容易侵入人體，也特別容易手腳冰冷、頻尿、偏頭痛、例假不順甚至是誘發(fā)血管問題。要養(yǎng)足腎氣除了需多補(bǔ)充水分、時(shí)常用溫?zé)岬碾p手搓溫腰部，也可以多吃一些如芝麻、核桃、松子等入腎食品，幫助腎水走氣更加充足。在冬天除了需時(shí)時(shí)注意環(huán)境的溫差與應(yīng)對(duì)保養(yǎng)，如果還能把藏精補(bǔ)腎的保養(yǎng)做好，隨之而來的春天你會(huì)發(fā)現(xiàn)除了體質(zhì)變得更好外，氣色也加紅潤(rùn)呢。

1、佰草集新恒美緊膚體露 RMB260/250ml

蘊(yùn)含雪蓮花、御蓯蓉、黃芪、紫蘇、菟絲子等中草藥精華，質(zhì)地細(xì)膩，吸收迅速、膚感舒適，中草藥精華能夠幫助肌膚保持活力和彈性，緊致肌膚、防止松弛，并能有效減緩肌膚橘皮組織產(chǎn)生。經(jīng)常使用，令肌膚保持彈性活力，緊致細(xì)膩。適合年輕肌膚使用。

2、Origins源韋博士靈芝煥能精華水 RMB320/200ml

韋博士靈芝煥能系列核心產(chǎn)品，清澈透亮精華水質(zhì)地，迅速煥亮肌膚，安撫炎癥刺激，令肌膚回復(fù)潤(rùn)澤飽滿。靈芝，冬蟲夏草，白樺茸和沙棘復(fù)合植物配方，修補(bǔ)肌膚保護(hù)屏障，抑制肌膚炎癥紅腫。用于潔面之后，迅速被肌膚吸收，同時(shí)可用于化妝棉來敷制水膜以為肌膚帶來更強(qiáng)大御膚能量。

3、MIO彈潤(rùn)三合一肌膚緊致精華液 RMB430/100ml

含尊貴專利成分Uniprosyn?，配合大豆蛋白復(fù)合物、透明質(zhì)酸和木瓜酵素，有效解決身體各部位（手臂、手肘、以及膝蓋等處）的粗糙不平（小疙瘩）、松弛以及干澀癥狀。即刻使用，膚質(zhì)即能得到極大改善，不僅短時(shí)間內(nèi)有明顯改變，并能長(zhǎng)期鞏固使用效果。

4、羽西人參塑顏御顏修護(hù)眼霜 RMB410/15ml

氣血失調(diào)下女性眼部肌齡更易衰老，呈現(xiàn)色澤暗沉，輪廓不清晰，紋路增加等問題。羽西實(shí)驗(yàn)室精選“補(bǔ)氣圣藥”北域參和 “養(yǎng)血圣品”蜂皇漿兩種珍稀成分，北域參補(bǔ)氣，可強(qiáng)壯肌底網(wǎng)絡(luò)，促進(jìn)微循環(huán)，調(diào)動(dòng)外邪防御；蜂皇漿養(yǎng)血，助激發(fā)細(xì)胞活力，調(diào)節(jié)皮膚新陳代謝，實(shí)現(xiàn)內(nèi)養(yǎng)滋補(bǔ)。

5、巴黎卡詩雙重菁純修護(hù)液 RMB420/125ml

由傳奇摩洛哥堅(jiān)果油、山茶花油、精純玉米油提煉而成， 高純度的菁純油，并由歐萊雅實(shí)驗(yàn)室的尖端科技將精油成分化解為極小分子，發(fā)揮菁純油修護(hù)的最大功效，舒緩并清潔頭皮，由內(nèi)而外地滋養(yǎng)并修護(hù)發(fā)絲，并帶來感官的極致體驗(yàn)。endprint