珍寶

密集護(hù)理調(diào)狀態(tài)

色斑、暗沉、浮腫……仿佛一夜間夏天帶給肌膚的所有負(fù)面影響都爆發(fā)了。對(duì)著鏡子里那張有點(diǎn)陌生的面孔，嗯，是時(shí)候來(lái)點(diǎn)大動(dòng)作了。

你重點(diǎn)要排的是

代謝沉積毒

代謝沉積毒——秋季氣溫下降，肌膚新陳代謝速度變慢；而酷夏里，人經(jīng)常熬夜、少運(yùn)動(dòng)、貪涼食，身體原本就沉積了大量代謝產(chǎn)物。兩者相加，秋季就成為肌膚中毒癥狀爆發(fā)的時(shí)節(jié)了。

怎么排？

按摩刺激肌膚，強(qiáng)化代謝。肌膚的排毒從內(nèi)入手，通過(guò)改善飲食、起居以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等方式，能夠從根本上解決問(wèn)題，但這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要一定的時(shí)間才能見效。而通過(guò)外部刺激——主要是按摩，來(lái)加快循環(huán)，強(qiáng)化代謝，是立竿見影的排毒手段。

你重點(diǎn)要排的是

重金屬毒

重金屬毒——夏天濕熱，人容易對(duì)肌膚的護(hù)理程序偷工減料，比如流汗后就很容易忘記補(bǔ)涂護(hù)膚品，使暴露在骯臟空氣中的肌膚重金屬中毒幾率大大增加。

怎么排？

密集護(hù)理最見效。雖然食品衛(wèi)生不那么令人放心，但絕大多數(shù)時(shí)候，我們所說(shuō)的肌膚的重金屬中毒與醫(yī)學(xué)上的重金屬中毒還是有本質(zhì)區(qū)別的——后者需要立刻送醫(yī)院急救，而前者，我們還可以從容應(yīng)對(duì)。日常護(hù)理按摩對(duì)于全面毒素的排出是有效的，想要針對(duì)性地改善肌膚重金屬沉積狀況，美容院級(jí)的排毒項(xiàng)目是最有效的，專業(yè)的按摩手法與適宜的力道，在情緒放松的情況下確實(shí)有利排毒。秋季建議護(hù)理頻率是每周一次。

你重點(diǎn)要排的是

自由基毒

自由基毒——自由基是肌膚衰老的關(guān)鍵誘在，它攻擊細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)及核酸，令老化發(fā)生。對(duì)面部肌膚來(lái)說(shuō)，促使自由基數(shù)量增加的主要元兇就是紫外線，這就是過(guò)了一夏天好像老了一歲的原因所在。此外還有污染的空氣、情緒壓抑等。當(dāng)自由基數(shù)量增加到遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們身體能夠自己中和的數(shù)量時(shí)，肌膚就會(huì)爆發(fā)各種讓人不忍直視的狀況。

怎么排？

四季都一定要做好隔離防曬，夏天尤其要！如果你已經(jīng)因?yàn)槭韬龆穱L到惡果，那趕緊補(bǔ)救還來(lái)得及。目前公認(rèn)的有效方式就是補(bǔ)充抗氧化劑。綠茶、牛奶、櫻桃、葡萄、番茄被稱為天然抗氧化食品。使用以抗氧化為主打的護(hù)膚品，也能夠在預(yù)防和化解自由基方面發(fā)揮作用。

游絲棋獨(dú)家淋巴按摩術(shù)

1.以額頭中心為起始點(diǎn)，用溫?zé)岬氖终瀑N住肌膚，慢慢外移，一直到達(dá)太陽(yáng)穴，按壓太陽(yáng)穴這個(gè)淋巴液排出口。

2.手掌貼住兩頰，斜拉到太陽(yáng)穴之后，再往下拉到頷下，沿著面部體液的流向，將沉積在淋巴管中的廢液帶走。

3.手掌包住下巴，先斜向移到頷下，再移向鎖骨。

慢排輕補(bǔ)打基礎(chǔ)

比起肌膚排毒的大動(dòng)作，身體的秋季排毒則以慢拿輕放為主。經(jīng)歷了酷暑的折磨，要悠著點(diǎn)兒才能讓身體平穩(wěn)著陸。

5個(gè)容易被忽略的中毒癥狀

1.小傷口總是不愈合，這是天生的體質(zhì)差吧？

解讀：排除某些特定疾病的原因，小傷久不愈合是因?yàn)樯眢w對(duì)抗自由基能力弱，組織修復(fù)力差。

2.怎么睡還是覺(jué)得困倦，這是正常的秋困吧？

解讀：是身體里沉積的代謝廢物過(guò)多，讓你血液攜氧能力弱，總是感覺(jué)困倦。

3.一入秋就大把大把掉頭發(fā)，是干燥的原因嗎？

解讀：頭發(fā)不是樹葉，一干燥就枯黃飄落。原因是秋季氣溫下降，而頭皮是對(duì)溫度非常敏感的部位，天冷，微血管循環(huán)不暢，發(fā)根營(yíng)養(yǎng)缺失，導(dǎo)致脫發(fā)高發(fā)。

4.早晨起來(lái)的時(shí)候覺(jué)得手腳腫脹，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不夠嗎？

解讀 ：涼爽的秋天，胃口大開，會(huì)不知不覺(jué)變得“重口味”，而高濃度體液造成水分積留，再加上秋天不像夏天那樣可以通過(guò)汗液排毒，手腳腫脹很常見。

5.一入秋就喉嚨發(fā)癢總咳嗽，是水喝得少了嗎？

解讀 ：當(dāng)然水要適當(dāng)多喝，但咳嗽并非因?yàn)楹韲蹈稍?，可能是夏季濕熱毒素?dǎo)致的痰濕問(wèn)題，再加上秋季肺燥，導(dǎo)致咽喉不適。

慢排

慢排的要點(diǎn)在于不要急于求成，所以，我們不提倡諸如“斷食”這一類的高效方式。而是設(shè)定合理時(shí)間，讓身體逐漸適應(yīng)。

·每周適當(dāng)素食。貼秋膘？No。這種由于日常營(yíng)養(yǎng)不足而導(dǎo)致的養(yǎng)生老做法應(yīng)該淘汰啦。適當(dāng)素食，特別在秋季這種胃口不錯(cuò)的時(shí)候很有益。默默參與下保羅·麥卡特尼提倡的“周一不吃肉”運(yùn)動(dòng)吧。

·泡澡做不到，泡腳也可以。堅(jiān)持每天泡澡其實(shí)是很煩瑣的事情，建議先堅(jiān)持泡腳。將寧神排毒類的精油——茶樹、天竺葵、薰衣草或檸檬精油——滴在泡腳湯里，泡到額頭出汗為宜。

·各種方式保證規(guī)律排便。秋燥時(shí)容易便秘，特別是天天坐著不動(dòng)的都市女性。便秘會(huì)加重毒素沉積還會(huì)讓人情緒焦燥，別著急，喝乳酸飲料是可以采取的方法。按摩腹部和多喝水也要堅(jiān)持做。

輕補(bǔ)

你的身體沒(méi)你想象的那么“餓”，即使在傳統(tǒng)的進(jìn)補(bǔ)季節(jié)，也只要適當(dāng)調(diào)整營(yíng)養(yǎng)攝入，就能夠達(dá)到身心平衡。

·吃簡(jiǎn)單烹飪的食物。過(guò)度烹飪的食材吃下去以后，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的乳酸和丙酮酸大量增加，即使再有營(yíng)養(yǎng)也得不償失。所以以醬、熏烤、鹵等方式烹飪的食物盡量少吃。相對(duì)來(lái)說(shuō)，以涮、白灼、清蒸方式烹飪的食物是更推薦的。endprint

·滋補(bǔ)湯水適量喝。易于吸收消化的滋補(bǔ)湯是秋季適宜的食物，但不要在一日三餐之外再早補(bǔ)晚補(bǔ)了，如果你在食譜里加進(jìn)了滋補(bǔ)湯水，就要適當(dāng)減去正餐的份量。需要多說(shuō)一句的是，如果你想依靠蘋果汁、胡蘿卜汁這些果汁來(lái)排毒，吃水果更好。

·多聽身體的。網(wǎng)絡(luò)信息發(fā)達(dá)，各類滋補(bǔ)食物都有人推薦，更有貌似專業(yè)的準(zhǔn)藥方。正確的態(tài)度是，別把自己當(dāng)小白鼠什么都去試一試。每個(gè)人情況不一樣，即使的確是被許多人證明有效的滋補(bǔ)驗(yàn)方也未必適合你。正確的態(tài)度是，少量嘗試，如果身體感覺(jué)不舒服，立刻停止。

三層遞進(jìn)情緒優(yōu)

情緒早已被證實(shí)與身體狀況息息相關(guān)，而對(duì)于都市女性來(lái)說(shuō)，焦慮、憂郁、易怒，這些因?yàn)樯罡邏航?jīng)常出現(xiàn)的不良情緒，在秋季因?yàn)榄h(huán)境因素的誘導(dǎo)更易高發(fā)。這樣的“毒”雖然無(wú)形，危害卻一點(diǎn)不比有形的毒素低。放任它毒害我們的愉快生活？絕對(duì)不能夠！

第一步：改進(jìn)生活節(jié)奏

對(duì)大多數(shù)生活安寧的都市人來(lái)說(shuō)，不會(huì)碰到什么“大事件”導(dǎo)致情緒中毒，更多的是錯(cuò)誤的生活方式讓身心長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，比如熬夜、晚睡和睡不夠的害處早已被說(shuō)了千百遍，但你做得到晚上10點(diǎn)睡早晨6點(diǎn)起嗎？從現(xiàn)實(shí)出發(fā)，以下是5件簡(jiǎn)單易行的小事，試試看。

·每天早睡1小時(shí)，即使睡不著，也上床歇著。

·如果晚上想和朋友聚會(huì)，把K歌改成去紅酒吧喝一杯。

·每周至少抽出兩小時(shí)，關(guān)掉手機(jī)，去做個(gè)不被打擾的SPA或是簡(jiǎn)單地在跑步機(jī)上奔跑、出汗。

·在早晨起床和出門之間，至少保證1小時(shí)的空當(dāng)，從容地吃早餐、化妝或是做點(diǎn)別的什么。

·把臥室里的所有娛樂(lè)設(shè)施都請(qǐng)出去，除了幾本輕松的枕邊書什么都不要留。

第二步：享受運(yùn)動(dòng)排毒

出汗是最有效的排毒方式，對(duì)身心都是。研究證明，運(yùn)動(dòng)后身體發(fā)熱心跳加速，能夠讓情緒也變得振奮。

·瑜伽。如果堅(jiān)持不了每周去上兩堂瑜伽課，可以選擇幾個(gè)有代表性的動(dòng)作晚上自己在家嘗試，特別是扭轉(zhuǎn)類的姿勢(shì)能夠有效刺激內(nèi)臟，加速循環(huán)。不要顧慮瑜伽教練強(qiáng)調(diào)的動(dòng)作到位，從排毒的角度來(lái)說(shuō)，只要做了就有效。

·慢跑。跑個(gè)半馬或是迷你馬，現(xiàn)在幾乎成為最具逼格的運(yùn)動(dòng)方式了。換上運(yùn)動(dòng)鞋，出發(fā)吧。為了避免運(yùn)動(dòng)傷害，在慢跑前先快走一刻鐘，讓身體充分活動(dòng)開來(lái)。

·廣場(chǎng)舞。你以為廣場(chǎng)舞是大媽專利嗎？快刷新觀念。廣場(chǎng)舞即將成為繼馬拉松之后最火熱的城市運(yùn)動(dòng)方式，不信就拭目以待吧。

第三步：行為療法來(lái)輔助

如果調(diào)整生活節(jié)奏和規(guī)律運(yùn)動(dòng)還不能讓你心情天天明朗的話，或許問(wèn)題是有點(diǎn)嚴(yán)重了。但也沒(méi)必要著急，病態(tài)和病之間，還有一段距離呢。一些簡(jiǎn)單但很有效的小療法，在你心情低落的時(shí)候不妨嘗試下。

·搞點(diǎn)小破壞。壞情緒沒(méi)法全自己消化，發(fā)泄出去也是條途徑。撕紙、捏泡泡、踩氣球都是很有效的發(fā)泄式療法，看看你手邊有什么，動(dòng)起來(lái)！

·腹式呼吸。腹式呼吸的好處是多重的 ：幫助減肥、讓血液含氧量增加、促進(jìn)腦細(xì)胞活動(dòng)活躍、促進(jìn)膽汁分泌、降血壓、改善心肺功能……這是一種心理醫(yī)生也推薦的呼吸方式。

1.檸檬杯

今年最火的喝水神器，可以直接用瓶子給檸檬榨汁沖水喝，比果汁更健康樂(lè)活。

單品：Citrus Zinger檸檬杯

2.智能手環(huán)

這可是現(xiàn)在最火熱的可穿戴電子設(shè)備。最主要的功能是鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)、改善睡眠、規(guī)律生活。還是很酷的裝飾品。

單品：Jawbone UP手環(huán)

3.綠色家具

研究證明，綠色是有助于寧?kù)o情緒的最佳色彩。使用綠色的家具，或是給家里增加一盆綠色植物，都能起到正面作用。

單品：Mikko Laakkonen植物臺(tái)燈endprint