王宏強(qiáng)

不良生活習(xí)慣不僅對(duì)武術(shù)隊(duì)員的正常訓(xùn)練和比賽有影響，而且還會(huì)損害身體健康，廣大教練員和武術(shù)隊(duì)員應(yīng)加以重視，對(duì)于以下不良生活習(xí)慣要堅(jiān)決改掉。

一、睡眠不足

不少隊(duì)員娛樂(lè)無(wú)度、夜生活不節(jié)制，導(dǎo)致睡眠不足。睡眠不足，會(huì)影響青少年隊(duì)員正常的生長(zhǎng)發(fā)育，使大腦過(guò)度疲勞，出現(xiàn)頭暈、腦脹、精神不集中、體力下降、記憶力減退、耳鳴、乏力及心血管、呼吸和消化系統(tǒng)機(jī)能下降等情況。

睡眠可使機(jī)體得到充分的休息，是一種生理現(xiàn)象，武術(shù)隊(duì)員必須保證充足的睡眠時(shí)間，且要講究衛(wèi)生?？茖W(xué)表明，成年人每日需要7～8小時(shí)、青少年每日需要8～9小時(shí)、兒童需要9～10小時(shí)的睡眠時(shí)間，夏季或在訓(xùn)練量大時(shí)，還要增加午睡時(shí)間，以1～2小時(shí)為宜。午睡有養(yǎng)神、護(hù)氣、益精的作用，有利消除疲勞、恢復(fù)體力。

睡姿以向右側(cè)臥睡為佳，因?yàn)樾呐K位于胸腔偏左，這樣可使血液較多地流向身體右側(cè)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)增加肝臟的血流量，有力于新陳代謝和肝臟的健康，而不要采用俯臥睡、坐睡和用被埋頭睡等不科學(xué)的睡姿。

睡前要刷牙、洗身，來(lái)清潔口腔衛(wèi)生、防止齲齒，消除身體汗污和促進(jìn)血液循環(huán)，以利于恢復(fù)體力，解除疲勞。

二、吸煙

不少武術(shù)隊(duì)員有吸煙的不良習(xí)慣，認(rèn)為吸煙很酷，是男子漢氣質(zhì)的表現(xiàn)，殊不知，吸煙對(duì)身體健康是有百害而無(wú)一利的。煙草中含有20多種有害物質(zhì)，其中煙堿（尼古?。?、焦油、一氧化碳、一氧化氮、氰氫酸、苯并芘等危害性最高。吸煙會(huì)使人頭暈、失眠、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退以及存在患心血管疾病和肺氣腫病甚至肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以有吸煙習(xí)慣的武術(shù)隊(duì)員要下決心、有恒心、有毅力戒掉此不良習(xí)慣。

三、喝酒

酒的主要成分是酒精（乙醇），武術(shù)隊(duì)員若經(jīng)常且大量飲酒，會(huì)產(chǎn)生酒精慢性中毒，使大腦功能紊亂，智力、理解力下降，動(dòng)作失調(diào)、反應(yīng)遲鈍、四肢震顫、嘔吐、昏迷甚至因呼吸中樞麻痹而死亡。此外，酒精還會(huì)刺激胃壁，引起胃炎和胃潰瘍，以及肝硬化和肝癌?？梢?jiàn)，飲酒對(duì)身體健康危害無(wú)邊。武術(shù)隊(duì)員及時(shí)戒掉飲酒不良習(xí)慣是非常明智的選擇。

四、飲水不當(dāng)

有的武術(shù)隊(duì)員在訓(xùn)練和日常生活中有喝生水或不注意合理飲水的習(xí)慣，這種做法實(shí)在不可取，特別是在訓(xùn)練時(shí)喝生水，極易造成腸胃痙攣、腹部疼痛及腹瀉等癥狀。

水是維持人體正常機(jī)能的重要物質(zhì)之一?？蒲斜砻鳎阂惶觳伙嬎吮銜?huì)體重下降，無(wú)精打彩；四天不飲水，人將失去活動(dòng)能力；六天不飲水，人將會(huì)死亡。有的隊(duì)員在口渴難忍時(shí)才進(jìn)行補(bǔ)水，其實(shí)身體此時(shí)已嚴(yán)重缺水，會(huì)導(dǎo)致身體不良反應(yīng)。一般成人每天需水量在2000～2500ml，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在此基礎(chǔ)上有所增加，武術(shù)隊(duì)員在日常生活和訓(xùn)練中飲水應(yīng)注意以下要點(diǎn)：

1？郾在中小強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水可在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行，而在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)最好在訓(xùn)練后補(bǔ)水。補(bǔ)水方法以少量多次為原則，并且一次水量應(yīng)在150～200ml之間，這樣水分緩緩地補(bǔ)充到體內(nèi)，既不會(huì)使血容量發(fā)生太大的變化，又不會(huì)增加心臟和胃的負(fù)擔(dān)。

2？郾水溫要適中，水質(zhì)以白開(kāi)水、礦泉水、淡鹽水及橙汁、菠蘿汁等含糖飲料最為理想，切記武術(shù)訓(xùn)練后不要飲用汽水，每小時(shí)補(bǔ)充水量不宜超過(guò)800ml。

五、運(yùn)動(dòng)后立即洗浴

武術(shù)隊(duì)員有運(yùn)動(dòng)后立即洗浴的習(xí)慣，其實(shí)這樣做是不科學(xué)的。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉血流量增加，當(dāng)訓(xùn)練停止后增加的心率和血流量還要持續(xù)一段時(shí)間，若此時(shí)立即洗熱水浴，就會(huì)增加皮膚內(nèi)的血流量，血液會(huì)過(guò)多地進(jìn)入肌肉和皮膚，導(dǎo)致人體的心臟和大腦供血不足，易發(fā)生頭昏眼花甚至休克、昏厥等現(xiàn)象。而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水浴，由于人體在運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)對(duì)寒冷的適應(yīng)性很差，如果突然用冷水洗浴，皮膚黏膜的血管會(huì)驟然收縮，抗病能力下降，回收心臟血液突增，加重心臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)汗腺排泄孔猛閉，汗流貯留于汗腺之中，極易引發(fā)呼吸道疾病。所以，無(wú)論是洗熱水浴還是冷水浴都不要在運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行，應(yīng)休息15～30分鐘再洗浴。

六、不講皮膚衛(wèi)生

皮膚是人體的保護(hù)器官和感覺(jué)器官，并具有調(diào)節(jié)體溫和排泄廢物的作用。不講衛(wèi)生的習(xí)慣，可導(dǎo)致體味酸臭、皮膚搔癢、面瘡及皮膚病的發(fā)生，不利于身體健康。此外還有些武術(shù)隊(duì)員不注意光照的危害，當(dāng)然適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射對(duì)皮膚健康是有好處的，但烈日長(zhǎng)時(shí)間曝曬，則會(huì)受到強(qiáng)烈的紫外線照射，加速皮膚衰老，使皮膚失去彈性出現(xiàn)皺紋、黑色素沉積，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)皮膚紅腫、水泡、脫皮等狀況，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)皮膚癌等病。因此講究皮膚衛(wèi)生對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員都是非常重要的。

每天按時(shí)洗臉、洗身，還要養(yǎng)成在飯前、便后洗手的好習(xí)慣。訓(xùn)練后要洗澡、擦身，保持皮膚清潔，因皮脂腺分泌的皮脂具有滑潤(rùn)皮膚的作用，所以在洗澡時(shí)應(yīng)選用堿性小的香皂和洗浴液，當(dāng)遇皮膚干躁、常有皮屑脫落時(shí)，可在洗浴后涂抹些護(hù)膚膏。

另外，在夏季訓(xùn)練最好避開(kāi)強(qiáng)光照射，如條件不允許，則應(yīng)佩戴遮陽(yáng)帽，在裸露的皮膚上涂上一定量的防曬霜，以起到保護(hù)皮膚的作用。

七、著裝不科學(xué)

武術(shù)隊(duì)員著裝不科學(xué)也易引起損傷的發(fā)生，如穿內(nèi)衣過(guò)緊而且質(zhì)地是化纖、針織的衣物，易擦傷皮膚和產(chǎn)生靜電、患皮膚病，又如穿過(guò)小的運(yùn)動(dòng)鞋容易擠傷腳趾、患上水泡和雞眼，穿高跟的鞋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)引起踝關(guān)節(jié)損傷等。為此，運(yùn)動(dòng)員著裝要講求科學(xué)性，服裝大小要合體，勤洗勤換，保持干凈，衣服要根據(jù)不同季節(jié)、氣候變化而增減，夏季宜穿著透氣性好、吸汗性強(qiáng)的衣服，冬季宜選穿保溫性好的衣服；內(nèi)衣、內(nèi)褲應(yīng)選寬松、舒適的純棉質(zhì)地為好；運(yùn)動(dòng)襪要選擇優(yōu)質(zhì)、全棉的產(chǎn)品，因其不僅有良好的吸汗性，還有彈性，能充填腳與鞋之間的空閑，防止腳底磨傷；鞋要大小合腳、透氣性好、鞋底堅(jiān)固耐磨和富有彈性。