沈冰潔

情緒有度

情緒有度，是健康長(zhǎng)壽的第一要訣。養(yǎng)生之道，妙方萬千，當(dāng)以情緒為先。早在兩千年前，我國醫(yī)學(xué)家就詳盡論述過“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”等七情，與生理有著相輔相成的密切關(guān)系。凡是情緒穩(wěn)定的人，身體的損壞和干擾就相對(duì)少些，而七情過度則會(huì)傷人。不論是狂喜、暴怒、悲痛，還是抑郁、憂思、焦慮等，都會(huì)導(dǎo)致身體各種器官的損傷。

人一輩子總會(huì)遇到風(fēng)風(fēng)雨雨，坎坎坷坷。當(dāng)遇到外界刺激時(shí)，應(yīng)保持一種平和的心理和良好的情緒，掌握好一個(gè)“度”字。俗話說：“修身養(yǎng)性精神好，情緒有度病不找?！?/p>

營養(yǎng)有度

人對(duì)營養(yǎng)素的要求是有規(guī)律的。養(yǎng)生學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體共需要42種營養(yǎng)素。對(duì)這些營養(yǎng)素的需求一是必須全面，缺任何一種都會(huì)影響健康或帶來疾病；二是對(duì)多種營養(yǎng)素的需求數(shù)量，都必須保持一定的比例關(guān)系，少了不行，多了也不好。健康的關(guān)鍵在于平衡膳食，營養(yǎng)有度。

營養(yǎng)調(diào)查表明，老人一部分營養(yǎng)不良，出現(xiàn)多種病癥；另一部分，營養(yǎng)過剩，高脂肪、高蛋白、高熱量的“三高”飲食攝入過多，呈現(xiàn)出肥胖等“富貴病”。

營養(yǎng)有度，需要掌握幾個(gè)平衡。一是“雜與精”的平衡。雜指雜糧，精指米面。二是“主與副”的平衡?！爸鳌敝腹任锏龋案薄敝溉馐?、蔬菜、瓜果等。三是“酸與堿”的平衡。雞、鴨、魚、肉屬酸性物質(zhì)，瓜果蔬菜屬堿性物質(zhì)。四是“饑與飽”的平衡。饑不可太饑，飽不可過飽。五是“干與稀”的平衡。六是“葷與素”的平衡，以素為主。保持良好的飲食習(xí)慣和能量出入的平衡，才能保障身心健康。

動(dòng)靜有度

動(dòng)，是任何人都不能缺少的。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的人，身體強(qiáng)健，生病很少，壽命也長(zhǎng)。缺乏體力活動(dòng)，器官組織會(huì)衰退，工作能力會(huì)下降，抗病能力會(huì)減弱，身體會(huì)出現(xiàn)多種癥狀。 “生命在于運(yùn)動(dòng)?！钡牵^身體承受能力的劇烈運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)破壞人體內(nèi)外生理的平衡，加速機(jī)體某些器官的“磨損”和一些生理功能的失調(diào)，導(dǎo)致人的生命進(jìn)程縮短。

靜，也有靜的作用。靜可以養(yǎng)心，排除各種雜念。我國最早的醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》，就要求人們做到“意閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦?！边@說明，靜養(yǎng)心安，對(duì)養(yǎng)生是有好處的。

因此，在“動(dòng)”的基礎(chǔ)上，要適當(dāng)?shù)亍办o”；在“勞”的基礎(chǔ)上，要適當(dāng)?shù)亍耙荨?。養(yǎng)生保健的“動(dòng)”與“靜”、“勞”與“逸”是對(duì)立統(tǒng)一的關(guān)系，不可把兩者截然分開，不能一味地強(qiáng)調(diào)某一方面，而忽視另一方面。要?jiǎng)屿o并重，勞逸結(jié)合。

房事有度

夫妻和諧的性生活，是健康長(zhǎng)壽的穩(wěn)固基石。性學(xué)家分析，性愛至少有八個(gè)好處：一是身心愉悅；二是有助睡眠；三是增進(jìn)食欲；四是改善外觀；五是舒緩緊張情緒；六是加深感情；七是增強(qiáng)信心；八是有益健康。

老年人適度的性愛，可以增加老夫老妻之間的性趣，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老，提高生活質(zhì)量。但老年夫妻在房事上，也要掌握好一個(gè)“度”字，既不禁欲，也不縱欲。房事要因人而異，以“自我感覺良好”為最佳選擇。

（編輯 林 妙）endprint