俗話說“筋長一寸，壽延十年”，人老筋縮可引起很多疾病。70%左右的中老年人有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈（手筋縮短）等筋縮癥狀。筋縮是人體衰老的表現(xiàn)，也是肝腎氣血不足、經(jīng)筋無力的表象。傳統(tǒng)醫(yī)學最初所說的“筋”是指廣泛分布于身體的經(jīng)絡，后來逐漸演變?yōu)轫g帶和肌腱的俗稱，也就是我們現(xiàn)在所說的筋。

中醫(yī)認為，肝主筋，肝血充盈才能使筋得到充分濡養(yǎng)，肝有病變會損傷筋脈，同樣筋縮也會傷肝。腎主骨，筋附于骨，筋縮易導致腎虛，誘發(fā)慢性腰痛等。可以說，筋是否縮短、老化，直接影響人體全身臟腑器官的健康，故民間有“老筋太短，壽命難長”的說法。

要改善筋縮，要堅持每周至少有3次太極拳、肢體關節(jié)活動等全身拉筋鍛煉，每次半小時以上。由于筋喜溫喜柔，熱身運動可以使筋結疏開，經(jīng)絡氣行順暢，減緩器官衰老。經(jīng)常拉筋還可養(yǎng)肝強腎，提高人體免疫功能，延長壽命。

拉 腹 筋

在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然后將兩腳往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然后讓身體慢慢向后仰。先使頭部碰到床上或墊上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持1分鐘再起身。這個動作對部分人可能有難度，開始幅度可小些，逐漸達到背部能貼緊床上或墊上的要求。

拉 腿 筋

腿筋縮主要為中氣不足所致，主要表現(xiàn)為大腿經(jīng)常酸痛，橫跨困難，行走步伐不大等。

拉腿筋又叫做"劈腿"，它的動作是讓兩腿往左右兩側劈開。剛開始時，臀部距離墊面比較高，但只要不灰心，持之以恒，慢慢使兩腿成為一直線或者接近這個目標。

拉 頸 筋

頸筋萎縮主要是氣滯血瘀影響頸部肌肉、韌帶的供血造成的；肌肉韌帶得不到氣血濡養(yǎng)，還會導致骨質疏松。表現(xiàn)為頸痛耳鳴，手臂內(nèi)側及腋下隱隱作痛，頸部腫脹。

站立，兩腳與肩同寬，然后使身體慢慢向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接著使身體慢慢向左側彎，也彎到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直連續(xù)做，至少3分鐘，大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人，這個體操動作每天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了，可以減為每天練3分鐘。

拉 手 筋

先以右手的手背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然后左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。起先勾不到，可以用繩子做成繩環(huán)幫忙。以左手握著繩環(huán)向背后垂下，讓右手的手指勾住，左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數(shù)分鐘再放開休息。

拉 膝 筋

膝筋縮主要是肝精肝血不足導致的，表現(xiàn)為久坐站起時關節(jié)僵硬、邁不動步，下蹲后站起困難，四肢痙攣。左膝筋縮可致右眼不能睜開，右膝筋縮致左足不能抬動。

跪膝法：跪在毛毯墊上徐徐前行，每天堅持10～20分鐘。

拉 背 筋

腰背筋縮主要是腎虛血瘀導致的，表現(xiàn)為彎腰困難，轉身不靈活。

有兩種拉法。一種是在床上或墊上先伸直兩腿，然后再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。兩腿要盡量伸直，盡可能做到不讓膝蓋向上弓起。

另一種是坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾并攏，然后以額頭去觸碰腳大拇趾，不少于30次。

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