堅如磐石

據(jù)媒體數(shù)據(jù)報道，當前中小學生更喜歡上網(wǎng)這種靜態(tài)的、相對比較懶的生活方式，不以擅長體育運動為榮，導致當前中小學生的體質(zhì)嚴重下降，如果你不喜歡大運動量，我們可以在課間、玩電腦中間休息時間等，做做小運動，增強體質(zhì)。

周日

今天天氣不錯出來活動一下身體吧！別老是呆在床上，玩手機！

誰說的我剛才跑了兩萬米了！

不可能?。扇f米都快跑完馬拉松了。

你看我玩的“天天跑酷”剛跑了兩萬米，破了之前的記錄，快把我累死了！

你都好幾個周末沒出來運動了！天天躲在屋里玩手機！你都快要發(fā)霉了！

據(jù)媒體數(shù)據(jù)報道，當前中小學生更喜歡上網(wǎng)這種靜態(tài)的、相對比較懶的生活方式，導致當前中小學生的體質(zhì)嚴重下降。

不經(jīng)常鍛煉會使脂肪堆積，導致肥胖。

不經(jīng)常鍛煉還會導致免疫力下降引發(fā)各種疾病。

如果你不喜歡大運動量，我們可以在課間、玩電腦中間休息時間等，做做小運動，增強體質(zhì)。

一、頸部運動

整個頭部逆時針轉(zhuǎn)360度，左右向下各90度轉(zhuǎn)，注意的就是做頸部運動的時候肩膀不要跟著動，這項運動非常適合在長期上網(wǎng)過程當中做，可以消除勁部長時間不動而造成的頸椎疲勞。

二、肩部運動

先左右交替聳肩，然后左右一起聳肩，在聳肩時不是縮脖子，是肩膀在動。第二個動作是繞肩，依然左右交替先，然后一起繞。饒肩時，身體其他部位請保持不動，肩部繞動即可。

三、俯臥撐

男同學可以多做俯臥撐這項鍛煉，這項運動對胸肌和肱二頭肌的鍛煉很有效果，可以有效地增強臂力。女同學或者體質(zhì)較差的男同學，可以面對墻壁站立，雙腳打開與肩同寬，雙手扶墻指尖向上，其他與俯臥撐相同，這個動作10個為一組，做2到3組即可。

四、腰部運動

坐在地板上，兩腿并攏前伸，上身挺直，收腹。兩腿輪流屈膝向內(nèi)收—-盡可能的向內(nèi)，同時，雙手呈仰臥起坐姿勢放于腦后，注意不要向內(nèi)曲肘。腰部轉(zhuǎn)向彎曲腿的同側(cè)，也是盡可能的向哪個方向旋轉(zhuǎn)，速度不要求快。20個一組，中間休息30秒，作3組。

五、腹部運動

平躺在地板上，兩臂平放于身體兩側(cè)，手心向下，屈膝，兩腿分開，與肩同寬，胯向上頂，頂?shù)阶约旱臉O限,快頂慢放，20個一組，做三組，最后一組做完的時候，不要放下來，堅持1分鐘。做的時候要收腹、夾臀。這個動作，鍛煉腹肌和臀部，對大腿后側(cè)肌也有所刺激。

（轉(zhuǎn)下期）

據(jù)媒體數(shù)據(jù)報道，當前中小學生更喜歡上網(wǎng)這種靜態(tài)的、相對比較懶的生活方式，不以擅長體育運動為榮，導致當前中小學生的體質(zhì)嚴重下降，如果你不喜歡大運動量，我們可以在課間、玩電腦中間休息時間等，做做小運動，增強體質(zhì)。

周日

今天天氣不錯出來活動一下身體吧！別老是呆在床上，玩手機！

誰說的我剛才跑了兩萬米了！

不可能??！兩萬米都快跑完馬拉松了。

你看我玩的“天天跑酷”剛跑了兩萬米，破了之前的記錄，快把我累死了！

你都好幾個周末沒出來運動了！天天躲在屋里玩手機！你都快要發(fā)霉了！

據(jù)媒體數(shù)據(jù)報道，當前中小學生更喜歡上網(wǎng)這種靜態(tài)的、相對比較懶的生活方式，導致當前中小學生的體質(zhì)嚴重下降。

不經(jīng)常鍛煉會使脂肪堆積，導致肥胖。

不經(jīng)常鍛煉還會導致免疫力下降引發(fā)各種疾病。

如果你不喜歡大運動量，我們可以在課間、玩電腦中間休息時間等，做做小運動，增強體質(zhì)。

一、頸部運動

整個頭部逆時針轉(zhuǎn)360度，左右向下各90度轉(zhuǎn)，注意的就是做頸部運動的時候肩膀不要跟著動，這項運動非常適合在長期上網(wǎng)過程當中做，可以消除勁部長時間不動而造成的頸椎疲勞。

二、肩部運動

先左右交替聳肩，然后左右一起聳肩，在聳肩時不是縮脖子，是肩膀在動。第二個動作是繞肩，依然左右交替先，然后一起繞。饒肩時，身體其他部位請保持不動，肩部繞動即可。

三、俯臥撐

男同學可以多做俯臥撐這項鍛煉，這項運動對胸肌和肱二頭肌的鍛煉很有效果，可以有效地增強臂力。女同學或者體質(zhì)較差的男同學，可以面對墻壁站立，雙腳打開與肩同寬，雙手扶墻指尖向上，其他與俯臥撐相同，這個動作10個為一組，做2到3組即可。

四、腰部運動

坐在地板上，兩腿并攏前伸，上身挺直，收腹。兩腿輪流屈膝向內(nèi)收—-盡可能的向內(nèi)，同時，雙手呈仰臥起坐姿勢放于腦后，注意不要向內(nèi)曲肘。腰部轉(zhuǎn)向彎曲腿的同側(cè)，也是盡可能的向哪個方向旋轉(zhuǎn)，速度不要求快。20個一組，中間休息30秒，作3組。

五、腹部運動

平躺在地板上，兩臂平放于身體兩側(cè)，手心向下，屈膝，兩腿分開，與肩同寬，胯向上頂，頂?shù)阶约旱臉O限,快頂慢放，20個一組，做三組，最后一組做完的時候，不要放下來，堅持1分鐘。做的時候要收腹、夾臀。這個動作，鍛煉腹肌和臀部，對大腿后側(cè)肌也有所刺激。

（轉(zhuǎn)下期）

據(jù)媒體數(shù)據(jù)報道，當前中小學生更喜歡上網(wǎng)這種靜態(tài)的、相對比較懶的生活方式，不以擅長體育運動為榮，導致當前中小學生的體質(zhì)嚴重下降，如果你不喜歡大運動量，我們可以在課間、玩電腦中間休息時間等，做做小運動，增強體質(zhì)。

周日

今天天氣不錯出來活動一下身體吧！別老是呆在床上，玩手機！

誰說的我剛才跑了兩萬米了！

不可能?。扇f米都快跑完馬拉松了。

你看我玩的“天天跑酷”剛跑了兩萬米，破了之前的記錄，快把我累死了！

你都好幾個周末沒出來運動了！天天躲在屋里玩手機！你都快要發(fā)霉了！

據(jù)媒體數(shù)據(jù)報道，當前中小學生更喜歡上網(wǎng)這種靜態(tài)的、相對比較懶的生活方式，導致當前中小學生的體質(zhì)嚴重下降。

不經(jīng)常鍛煉會使脂肪堆積，導致肥胖。

不經(jīng)常鍛煉還會導致免疫力下降引發(fā)各種疾病。

如果你不喜歡大運動量，我們可以在課間、玩電腦中間休息時間等，做做小運動，增強體質(zhì)。

一、頸部運動

整個頭部逆時針轉(zhuǎn)360度，左右向下各90度轉(zhuǎn)，注意的就是做頸部運動的時候肩膀不要跟著動，這項運動非常適合在長期上網(wǎng)過程當中做，可以消除勁部長時間不動而造成的頸椎疲勞。

二、肩部運動

先左右交替聳肩，然后左右一起聳肩，在聳肩時不是縮脖子，是肩膀在動。第二個動作是繞肩，依然左右交替先，然后一起繞。饒肩時，身體其他部位請保持不動，肩部繞動即可。

三、俯臥撐

男同學可以多做俯臥撐這項鍛煉，這項運動對胸肌和肱二頭肌的鍛煉很有效果，可以有效地增強臂力。女同學或者體質(zhì)較差的男同學，可以面對墻壁站立，雙腳打開與肩同寬，雙手扶墻指尖向上，其他與俯臥撐相同，這個動作10個為一組，做2到3組即可。

四、腰部運動

坐在地板上，兩腿并攏前伸，上身挺直，收腹。兩腿輪流屈膝向內(nèi)收—-盡可能的向內(nèi)，同時，雙手呈仰臥起坐姿勢放于腦后，注意不要向內(nèi)曲肘。腰部轉(zhuǎn)向彎曲腿的同側(cè)，也是盡可能的向哪個方向旋轉(zhuǎn)，速度不要求快。20個一組，中間休息30秒，作3組。

五、腹部運動

平躺在地板上，兩臂平放于身體兩側(cè)，手心向下，屈膝，兩腿分開，與肩同寬，胯向上頂，頂?shù)阶约旱臉O限,快頂慢放，20個一組，做三組，最后一組做完的時候，不要放下來，堅持1分鐘。做的時候要收腹、夾臀。這個動作，鍛煉腹肌和臀部，對大腿后側(cè)肌也有所刺激。

（轉(zhuǎn)下期）