江路生

摘 要：近年來，越來越多的省市考試中心都在高考體育術科考試中增加了原地投擲實心球這個項目。相對于以前以力量為主的原地推鉛球，原地投擲實心球更加注重了投擲技巧和身體的柔韌、協(xié)調性。然而，很多人覺得在高中階段讓學生掌握復雜的技術，需要更長時間，得不償失，從而選擇了簡單的教學方法，這樣成績的提高幅度就會較小。其實不然，在一定時間里學習更合理的技術顯得更加重要，比如原地投擲實心球時采取“鞭子”原理的投擲方法就更能提高成績。

關鍵詞：“鞭子“原理；高考；實心球；體育術科考試

中圖分類號：G808.17 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.04.009

一、名詞解釋

“鞭子”原理投擲實心球：投擲者投擲實心球前，雙腳左右開立，約于肩同寬，通過身體背弓屈膝，發(fā)力鞭打實心球的一種投擲方法。在鞭打過程中，下肢如同“鞭桿”，髖如同“鞭根”，整個身體如同“鞭條”，實心球如同“鞭梢” 。當鞭桿通過屈膝蹬升快速發(fā)力時，鞭桿產生的動能迅速傳到鞭根，然后迅速制動，這時鞭根的力量通過鞭條迅速地傳向鞭梢，鞭梢便獲得和鞭根一樣的動量，把實心球“鞭打”出去。

二、研究對象與分組原則

（一）研究對象

1.清遠市華僑中學2008屆入學體育訓練生120名（包括特長生和轉入訓練的文化生）。

2.篩選20名身高、體重、100米成績接近的體育訓練生，最好是以前未學習過投擲實心球的。

（二）分組及原則

1.通過測試實心球成績進行分組，把成績分成10個檔次，每一個檔次由兩個成績A和B組成，并且相對應分成A組和B組，求出A組和B組的平均成績A平和B平。

2.很多人在采取原地投擲實心球的教學方法時，開始習慣讓學生前后腳站立，本人設定該種站位為A組，以“鞭子”原理投擲實心球的設定為B組。

3.同一個教師分組分開指導訓練，每周訓練時間為兩課時。測試結果如下：

三、實驗測試結果

1.從該表格可以看出，兩組訓練的學生都隨著訓練的時間增加，投擲的成績越來越遠。

2.訓練的前三個月，前后腳站立的A組學生投擲實心球的成績要好于B組，特別是剛開始一到兩周；但隨著練習時間的增長，B組成績的增長幅度要大于A組，特別是半年過后，在術科考試前后優(yōu)勢更加明顯。

四、分析與討論

由于前后腳站立，剛開始向前投擲時，下肢支撐有力，符合人的手臂發(fā)力習慣，只要能掌握發(fā)揮手臂和上身的力量就可以很快提高成績，這也是開始時A組成績增長較快的原因。但是練習時間一長，A組學生很難最大限度地發(fā)揮身體其他部位的力量了，特別是下肢和腰腹的力量。這是由于前后腳開立，使得人體骨骼很難在前后方向大幅度移動，雖然穩(wěn)定，但幅度太小，這也是A組學生成績提高的幅度不大的主要原因。而左右腳站立時，身體的上下肢、腰腹如同一個鞭子一樣，活動的幅度非常大。雖然開始練習時，身體的穩(wěn)定性不好掌握，對身體協(xié)調性要求也高，所以很難用上力，這也是B組學生開始練習時成績提高幅度較小的原因，但是隨著練習時間和次數(shù)的增加，學生慢慢控制好了身體的穩(wěn)定性，提高了協(xié)調性，從而掌握了“鞭子”鞭打的技巧，這樣就更能發(fā)揮整個身體的全部力量，這也是為什么B組最后成績提高得那么快的重要原因。

五、結論與建議

（一）結論

1.短時間練習實心球時（如三個月內），前后腳站立姿勢更好。

2.長時間練習實心球時（如超過三個月），左右腳站立，用“鞭子”原理投擲實心球更好。

（二）建議

在練習時，腰部受傷的同學中，B組明顯多于A組，特別是前六個月，但隨著練習時間的增長，這種現(xiàn)象就不明顯了。雖然如此，但前期的腰傷也會阻礙學生的訓練，特別是身體素質的練習，從而影響整個高考成績。為了解決這個問題，建議如下：

1.增加腰腹背的力量練習。主要是每周至少通過一節(jié)腰腹背力量課的練習來體現(xiàn)。練習時主要以仰臥起坐（或負重），背后兩頭起，雙杠支撐擺追逐（兩個同學一組）等等。在練習過程中，切忌肌肉過于緊張，繃得太緊，練習后，一定要放松，所以最好安排在一次訓練課的最后部分中進行。

2.增加柔韌協(xié)調性練習。相對于體育術科考試中其它項目，原地投擲實心球對身體的柔韌、協(xié)調性要求較高，特別是以“鞭子”原理投擲實心球時，要求更高，所以在平時的訓練中，一定要設計好練習方法以及訓練量。以靜止狀態(tài)下的練習為主，增加運動中的柔韌、協(xié)調性的練習。

3.減少兩公斤實心球投擲次數(shù)。特別是訓練前期，除了指導學生持球的教學外，最好不用兩公斤的，直接用一公斤的，或更輕的球類。這是因為，更輕的實心球或其它輕的球類更能讓學生掌握身體“鞭打”的技巧，而且會減少腰部受傷的機會。

此外，在練習這種“鞭打”動作的過程中，要記住三個“切忌”。一、切忌無提臀，只有提臀才可以更好地把下肢的力量轉化到上身去；二、切忌前臂帶動上臂，一定要理解身體的發(fā)力順序：雙腳—膝關節(jié)—髖部—腰部—肩部—上臂—前臂—腕—手指，不要習慣性地前臂帶動上臂，結合鞭子的發(fā)力順序來體會身體的發(fā)力順序；三、切忌出手點過低，開始投擲實心球時很多同學出球點都在額頭前半臂距離，就如同鞭子鞭打時，鞭子中間的力量沒有鞭梢的力量大，所以，出手點最好在額頭前上方一臂的距離等等。

參考文獻：

[1] 周國戈.關于提高原地投擲實心球出手初速度的技術討論

[J].中國科教創(chuàng)新導刊，2010.06

[2] 趙醒球.鞭打動作是提高投擲實心球成績的關鍵.廣東省

2009年普通教師職務培訓，2009-12-15

（廣東省清遠市華僑中學511538）endprint