楊繼然 楊寧

(南京師范大學體育科學學院 江蘇南京 210046)

形體課是一門以科學的理論為指導,對人的形體和姿態(tài)進行完美訓練的學科。從現(xiàn)有的文獻看,定性的研究多定量的研究少;研究課的范疇、課的作用和影響的文章較多,練習方法和指標的提高方面研究較少。大學體育形體課是近年來大學體育課程實行必修選項制的產(chǎn)物,我校是一所師范性大學,以健身美體為目的的形體課深受廣大女生的歡迎。實行必修選項制的大學體育課滿足了廣大學生的興趣,為提高體育課的效果奠定了基礎。但近期的研究顯示,《學生體質(zhì)健康標準》中素質(zhì)指標的提高受專項的影響較大[1]。大學體育教育應該是讓每個學生的體質(zhì)都得到發(fā)展;選項課應克服項目特點的影響,合理的選擇選項課的教學內(nèi)容和手段,將競技體育教材化。2002年開始實施的《學生體質(zhì)健康標準》中的素質(zhì)指標是檢查體育課教學效果的指標之一;切實提高學生的身體素質(zhì)水平是大學體育課的主要目標之一。形體課屬于體育課的范疇,《學生體質(zhì)健康標準》中素質(zhì)指標的提高也是形體課的主要任務之一;如何通過控制專項練習的時間和強度達到提高身體素質(zhì)指標的目的,這方面的報道較少。本研究以我校學生每學期都測試的800m和立定跳遠為身體素質(zhì)指標,以克托萊指數(shù)、坐高和體前屈為形態(tài)指標,通過一學年的教學實驗,探討形體訓練中身體機能提高和身體形態(tài)改善的機制和方法,為切實搞好素質(zhì)教育,提高體育課的教學效果做一點嘗試。

表1 測試指標實驗前后數(shù)據(jù)配對樣本T檢驗結果

表2 立定跳遠與800 m與乒乓球?qū)ｍ椊M的對照GroupStatistics

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

本研究以南京師范大學2010級選擇形體課的242名女生為實驗對象,實驗對象沒有明顯的認知障礙和運動缺陷。教學內(nèi)容為健美操跳躍組合、藝術體操和把桿的組合練習。

1.2 研究方法

(1)文獻資料法查閱與本研究有關的論文和書籍,為研究提供理論依據(jù)。(2)實驗法設立測試指標：800m、立定跳遠、克托萊指數(shù)、坐高和體前屈。800m和立定跳遠是我校規(guī)定的統(tǒng)考,時間安排在每學期的第12周;克托萊指數(shù)、坐高和體前屈第一次安排在第一學期的第2周測試;第二次安排在第二學期的第17周測試(每學期教學時間為18周)。實驗組：課堂教學中,運用運動人體科學的理論,根據(jù)學生的實際情況選擇練習的內(nèi)容,每節(jié)課的練習有時間和強度的要求。課后要求學生選擇自覺進行有氧慢跑和柔韌練習,每次不少于0.5h,每周不得少于3次,每次體育課前進行統(tǒng)計;或選擇形體俱樂部活動,每周兩次,每次1h左右。對照組：隨機抽取羽毛球、乒乓球和健美操三個班級,獲取期末立定跳遠和800m兩項機能指標與實驗組相對比。(3)數(shù)據(jù)處理采用SPSS 11.0軟件進行統(tǒng)計學處理。

2 實驗結果

(1)一學年的教學實驗后,進行測試結果的前后對比,立定跳遠、克托萊指數(shù)、坐高和體前屈四項指標有顯著差異(P＜0.01),800m兩次測試結果顯示無顯著差異,統(tǒng)計結果見(表1)。

(2)與對照組相比,實驗組立定跳遠有顯著性變化,800m與健美操組相比有差異(表2）。

3 分析討論

3.1 運動處方教學對身體姿態(tài)的影響

形體塑造應包括兩方面：體型的改變和優(yōu)美姿態(tài)的培養(yǎng)。現(xiàn)在流行的方法有很多,如：芭蕾形體、瑜珈形體等。不同的人群形體訓練的內(nèi)容、方法也應不同。改進體形有以下三種途徑：(1)通過增加肌肉的同時增加脂肪,使瘦長型的人豐滿起來。(2)通過增加肌肉的同時消耗脂肪,使肥胖型的人消瘦下來。(3)通過局部肌肉的運動壓擠脂肪層,使局部松弛的皮下脂肪緊縮起來,并出現(xiàn)肌肉塊壘。

表3 800 m與羽毛球?qū)ｍ椊M的對照GroupStatistics

表4 800 m與健美操專項組的對照GroupStatistics

運動處方教學是教師根據(jù)學生的實際情況制定針對性很強的教學內(nèi)容與方法所進行的教學。根據(jù)健美體形的評分標準,身高－體重的數(shù)值：不及格：95分以下,110分以上;優(yōu)秀：95～100分;良好100～105分;及格：105～110分[2]。本研究組的學生90%都在及格以上的范圍,說明本組大部分學生的體形都符合標準,課的主要目標和內(nèi)容設計應重點考慮改變身體肌肉和脂肪的比例和姿態(tài)的培養(yǎng)方面。大學體育形體課是屬于體育課的范疇,在教學中以健美操、藝術體操的徒手和球操組合練習;最終的目標是塑造優(yōu)美的“三圍”和“曲線”;通過靜態(tài)、移動、轉(zhuǎn)體、跳躍等不同身體狀態(tài)，培養(yǎng)優(yōu)美姿勢提高動作表現(xiàn)力,達到矯正不良的身體姿態(tài)，培養(yǎng)和強化優(yōu)美姿態(tài)的目的,通過不同節(jié)律的運動,以強化運動技能的形成。

姿態(tài)是指身體的姿勢狀態(tài),分為靜態(tài)姿勢和動態(tài)姿勢。姿勢是指人體身體各部位(肢體、頭、軀體)在空間的相對位置,或稱存在于空間的人體狀態(tài)。優(yōu)美的姿勢應該是使身體各關節(jié)處于充分伸展的狀態(tài)。決定關節(jié)活動度的因素有三方面：關節(jié)的結構因素、原動肌的收縮力和對抗肌的伸展性[3]。許多學生因長年的伏案苦讀,不注意姿勢的正確,養(yǎng)成了駝背、聳肩等不正確的姿勢;具體是指肩關節(jié)的活動度和脊椎的正常生理彎曲度受限。其原因是由于原動肌(主要是指伸展肌)的收縮力和對抗肌的伸展性能力缺乏,我們要靠柔韌性練習提高肌肉和韌帶的伸展性;靠肌肉的動力性和靜力性的練習提高伸展肌的收縮力量。為此,每次課安排了7min的按節(jié)律進行壓腿和壓肩練習,并要求課后每天進行練習。運動動作的正確與精確地調(diào)動運動單位有關,正確姿勢與不良姿勢相比,正確姿勢調(diào)用了原來沒有調(diào)用的動運動單位,完成動作時的正確、優(yōu)美應該是對學生學習的主要要求。上體優(yōu)美的姿勢是頭正、沉肩、挺胸、立腰。上課時在各種練習中通過視覺(鏡子)、聽覺(教師語言)和本體感覺(教師幫扶學生)等多渠道的信息傳入,使學生的身體在靜止、移動、轉(zhuǎn)體和跳遠狀態(tài)下,按上述的要求來調(diào)節(jié)上體的肌緊張,使動作完成的正確優(yōu)美。在坐、立、行中上體優(yōu)美姿態(tài)的維持還有一個姿勢控制的問題,為解決這一問題,首先講解并讓學生體會正確的上體姿勢,在壓腿練習時采取四拍壓四排控(三位手);在行進間跳躍練習時,不安排手臂動作,只要求扠腰完成,每一個學生練習前教師給予本體感覺強化正確姿勢,同時要求她們平時注意正確姿勢,養(yǎng)成好的習慣。表1顯示學生的坐高和體前屈有明顯進步,體前屈的進步說明柔韌性練習起到了作用;兩次坐高的測試教師均沒有提示語,說明許多學生養(yǎng)成了正確優(yōu)美的上體姿態(tài)。

3.2 運動處方教學對克托萊指數(shù)的影響

克托萊指數(shù)可由體重(kg)/身高(cm)×1000獲得。該指數(shù)常用來反映人體營養(yǎng)狀況和肥胖程度。表1顯示克托萊指數(shù)有顯著差異。大學生青春發(fā)育期已經(jīng)基本結束,大多數(shù)身高不再增加,克托萊指數(shù)的減小說明每單位身高體重相當減少?？赡苁怯捎谶\動干預后控制的較好的結果。

3.3 運動處方教學對立定跳遠成績的影響

立定跳遠能力是反映下肢的爆發(fā)、腰腹肌力量和上下肢的協(xié)調(diào)能力。爆發(fā)力是指肌肉在極短的時間內(nèi),通過迅速強有力的收縮產(chǎn)生最快加速度去克服阻力的能力[4]。爆發(fā)力很大程度上取決于最大力量[5]。人體的肌纖維分兩類：快肌纖維和慢肌纖維,快肌纖維收縮的力量大,動用快肌纖維多的運動才能有效地發(fā)展最大力量。由于快肌纖維的興奮閾值高,只有在大強度的刺激時才能動用[4]。形體課教學中安排的行進間跳躍練習和健美操組合練習是為了發(fā)展最大肌力。極短的時間迅速強有力的肌肉收縮,體現(xiàn)了神經(jīng)系統(tǒng)對運動單位的調(diào)用和控制能力。形體課的所有組合練習都是在音樂的伴奏下完成的,在音樂上我們進行了時間和節(jié)律的重新設計：每個組合的編排控制在5min左右,在新授課上,為了能保證學生5min左右的單個動作練習,用計算機對音樂進行重新編輯,作單個動作音樂的重新組合,期望能提高學生有氧氧化系統(tǒng)的能力;由慢到快改變音樂的節(jié)奏,提高神經(jīng)肌肉的轉(zhuǎn)導速度,強化運動技能,同時也可提高肌肉快速收縮的能力,發(fā)展爆發(fā)力。可能是因為以上的努力,如表1所示,學生立定跳遠的成績有了明顯的提高。為了更進一步驗證教學方法效果,對立定跳遠成績,我們隨機選取了乒乓球項目學生并與其進行獨立樣本T檢驗;表2所示第一次立定跳遠成績與乒乓球?qū)ｍ椊M的對照,形體班學生的成績就高于乒乓球班的學生,是因為第一次測試安排在第12周,12周的練習已使學生產(chǎn)生了良好的適應性變化,也體現(xiàn)了本課練習方法的優(yōu)越性。

3.4 運動處方教學對800m成績的影響

表2顯示,800m第一次和第二次之間在0.01水平?jīng)]有顯著性差異,說明本課的練習內(nèi)容和練習方法不能有效地提高800m成績。對800m項目,我們隨機選取乒乓球、羽毛球與健美操進行獨立樣本T檢驗(見表2、3、4）。表2、表3顯示800m與乒乓球?qū)ｍ椊M和羽毛球?qū)ｍ椊M的對照也沒有顯著性差異,說明三個組的練習方法都不能有效地提高800 m成績,或說明三個組等效地提高了800m成績。表4說明健美操課的教學比形體課教學更能有效地提高800m成績。

依據(jù)能量連續(xù)統(tǒng)一體的理論,800m主要的供能系統(tǒng)是乳酸能能系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng),各占50%的比例[5]。持續(xù)訓練法是發(fā)展有氧耐力的有效方法,美國的庫珀(Cooper)提出的標準是：運動時心率達到150次/min,并至少維持5min[6]。課的最高心率是180次/min,課上練習時間的安排和課后對學生的要求都符合上述的要求。本課主要目標是放在姿勢的矯正和培養(yǎng)上,姿勢反射是通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)骨骼肌的肌緊張或產(chǎn)生相應的運動,以保證和改正身體在空中的姿勢[7]。姿勢與牽張反射有關,肌緊張稱為緊張性的牽張反射,是指緩慢持續(xù)的牽拉肌肉時發(fā)生的牽張反射。課的內(nèi)容設計以強度較低的動作練習為主,強度較大的健美操練習占1/3左右,這樣就不能鍛煉到乳酸能能系統(tǒng)和磷酸鹽系統(tǒng),所以練習練習只是提高了有氧氧化系統(tǒng)的能力,只占提高800m成績總效果的一半,這可能是800m成績不能有效提高的原因。

4 結語

本研究說明,通過控制專項練習的時間和強度能夠達到提高身體素質(zhì)指標的目的;課上、課后相結合的練習能夠有效地改善身體形態(tài)。身體的圍度更能反映人的形體狀況,但圍度的改變是通過降低體重或改變肌肉和脂肪的比例,增加肌肉塊壘來實現(xiàn)的,需要經(jīng)過有效的系統(tǒng)訓練。本研究樣本的人數(shù)較多,訓練的有效性難以保證;每周只有一次課,課后的自我鍛煉難與控制,所以沒有設立圍度指標,在今后的小樣本研究應加以重視。

[1]阿英嘎.不同項目選項課《學生體質(zhì)健康標準》測試成績的比較研究[J].北京體育大學學報,2005.

[2]楊斌.形體訓練綱論[M].北京體育大學出版社,2002.

[3]于兌生.康復醫(yī)學評價手冊[M].華夏出版社,1999.

[4]徐明魁,徐明俊.爆發(fā)力定義及測量方法的新探[J].廣州體育學院學報,2005.

[5]鄧樹勛,洪泰田,曹志發(fā).運動生理學[M].高等教育出版社,2001.

[6]姚鴻恩.體育保健學[M].高等教育出版社,2003.

[7]王步標,華明,鄧樹勛.運動生理學[M].高等教育出版社,1992.