林苑

在各種營養(yǎng)缺乏癥中，鐵缺乏癥是最常見的一種。鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵物質(zhì)，后者則是紅血球在人體內(nèi)輸送氧氣的關(guān)鍵。沒有鐵，身體會受傷害，你就會貧血。

我國公布的《營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》顯示，中青年女性中缺鐵性貧血的發(fā)病率較高，約占20.6%。而女性本身因為每月經(jīng)期失血，缺鐵乃至發(fā)生貧血病的幾率就更大。

對于盛年女性來說，這是不可忽視的風(fēng)險。

以下是常見的 15種缺鐵癥狀，請對照自查。

缺鐵有哪些征兆？ 15個指標(biāo)顯示你缺鐵。

1.精疲力竭

感覺疲累，是鐵缺乏癥最常見的一種癥狀，也有可能是最難察覺的一種，因為女性本來就是喜歡玩得昏天黑地然后再累到話都不想說的動物，所以“精疲力竭”容易被看成是生活的一部分而被忽略。可是，缺鐵會導(dǎo)致體內(nèi)氧氣輸送不夠，使你的身體得不到它所需的能量。如果你的“正?！逼谠偌由夏阕晕腋杏X虛弱、煩躁、精力無法集中，那就要看看你是否缺鐵了。

2.月經(jīng)量大

對女性來說，缺鐵的頭號原因就是經(jīng)期量大，失血過多，而各種補血措施通常能補充一半而已。一個月之后，又繼續(xù)失血過多……如果月經(jīng)量持續(xù)過大，請盡快咨詢婦科醫(yī)生。

3.臉色蒼白

想想“臉色蒼白”和“體弱多病”經(jīng)常配套使用，你就明白其中的原因了。血紅蛋白讓你的血液呈紅色，因而你會臉色紅潤。如果血紅蛋白指數(shù)低，就會直接從你的臉上吸走紅色，所以，如果你臉色蒼白，缺鐵是比較容易發(fā)現(xiàn)的。此外，如果你的嘴唇、牙齦、眼瞼內(nèi)側(cè)的顏色比平常淺淡，低鐵也可能是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

4.呼吸短促

不管你如何深呼吸，如果血液含氧量低，你就會覺得氣短。如果你在做平時能掌控自如的事情時，像爬樓梯啊，做運動啊，忽然氣都喘不上來，那也有可能是缺鐵在搗鬼。

5.心臟狂跳

心臟“過勞”，會導(dǎo)致心跳不規(guī)律、心臟雜音甚至心臟衰竭等狀況。如果出現(xiàn)這么糟糕的情況，那你有可能罹患缺鐵性貧血已有相當(dāng)長的一段時間，得趕緊上醫(yī)院治療，因為缺鐵會加重現(xiàn)有的心臟問題。

6.坐立不安

無法停止坐立不安？不寧腿綜合征的患者中，有15%的人缺鐵。據(jù)專家研究，鐵的水平越低，不寧腿綜合征的病情越嚴(yán)重。

7.頭痛欲裂

如果身體缺鐵，它會優(yōu)先將氧氣輸送到頭部，然后才考慮其他器官。但即便如此，由于本身缺鐵，所以身體輸送氧氣的總量還是不夠。作為回應(yīng)，腦動脈就會膨脹，引起頭痛。

8.食欲奇特

這也叫“異食癖”，特征是想吃一些不是食物的東西，比如粉筆、冰、紙……還有，就算不低到塵埃里，你也想吃土。幸運的是，大多數(shù)女性選擇吃冰而不是吃土。還記得《貧嘴張大民的幸福生活》嗎？里面的老大媽整日咯吱咯吱嚼冰塊，很可能就是缺鐵。

9.無端焦慮

好像生活中并沒有太大的壓力，但你就是無端端焦慮，這也是缺鐵的表現(xiàn)。缺鐵會加速你身體的交感神經(jīng)系統(tǒng)，就像踩下了你身體的油門，讓你進入緊張焦慮狀態(tài)。

10.狂掉頭發(fā)

缺鐵，特別是已經(jīng)發(fā)展到缺鐵性貧血的地步，會引起脫發(fā)。它讓你的身體進入求生模式，身體就會引導(dǎo)氧氣去維持那些保命的功能，處于次要地位的頭發(fā)顯然就顧不上了。不過，如果是正常數(shù)量的掉頭發(fā)，大可不必慌張——每天大約掉 100根頭發(fā)都在“正?！狈秶鷥?nèi)。

11.慣常素食

不是所有的鐵都是一樣的。比如，人體從動物性食物中吸收鐵，有效率是從植物性食物中吸收鐵的兩到三倍。所以，如果你長期素食，是較易缺鐵的。但是，如果合理安排膳食，多吃含鐵豐富的食物，還是不用太擔(dān)心的。

12.發(fā)現(xiàn)甲減

甲狀腺功能減退也與缺鐵有關(guān)。缺鐵會降低身體內(nèi)的甲狀腺功能，并阻斷其代謝促進作用，但這種病癥平常不易察覺，經(jīng)常是在體檢的時候才發(fā)現(xiàn)。如果你發(fā)現(xiàn)自己能量水平低、體重增加，甚至體溫也比較低，最好去做個甲狀腺檢查。

13.有孕在身

孕婦現(xiàn)在都很重視葉酸這個東東了，殊不知腹中的寶寶除了葉酸還需要鐵，這些聰明的小家伙會從母體的鐵儲備中偷取。還有，很多產(chǎn)婦的分娩過程中會大量失血，這也會降低身體的含鐵量。所以，從孕吐階段開始，你可能就需要提高你的鐵攝入量了。

14.舌頭發(fā)炎

缺鐵除了讓你的舌頭顏色變淡，還能減低肌紅蛋白的水平，而后者可支持舌部肌肉的健康。因此，如果你舌頭疼痛、發(fā)炎或是呈現(xiàn)出一種奇怪的光滑，也有可能是缺鐵的緣故。

15.胃腸疾病

即使你從飲食中攝入了足夠的鐵，胃腸疾病還是會讓你無法將其完全吸收。如果你已經(jīng)確診有胃腸道疾病，請咨詢醫(yī)生，看看如何確保鐵的吸收。

如何補鐵？因人制宜，食補最好。

攝鐵量因人而異，沒有一個硬標(biāo)準(zhǔn)，特別對女性而言。

9歲到50歲的成年女性每天需攝入鐵18mg（毫克）；如果你在孕期，鐵攝入量需提高到27mg，如果你是母乳喂養(yǎng)，哺乳期內(nèi)則只需9mg。

月經(jīng)量的大小也能改變你對鐵的需求。如果年逾50歲且已停經(jīng)，你只需每天8mg即可。

補鐵最好是食補。像牛肉、動物肝臟、瘦豬肉、蛋黃、豆類、木耳、蝦子等，都是含鐵豐富的食物。這些含鐵豐富的食物與富含維生素C的食物如柑橘、青椒、芹菜葉等配合食用，能大大促身體對鐵的吸收。

防止鐵攝入過量。雖然鐵不可或缺，但鐵攝入量超標(biāo)也有可能會損害身體內(nèi)部器官，增加罹患糖尿病、心臟疾病和癌癥的風(fēng)險。所以，補鐵需謹(jǐn)慎，最好先咨詢醫(yī)生。