河南南陽讀者宋某來電說：母親前陣子查出患了糖尿病，醫(yī)生告訴我們，除了飲食控制外，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檎_的運(yùn)動(dòng)能夠更好地幫助患者降低血糖，避免低血糖的發(fā)生。那么怎樣運(yùn)動(dòng)才是正確的呢？

答宋某讀者：

首先我們要遵循三句話：持之以恒，量力而行，循序漸進(jìn)。我們一般主張的是有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等。飯后散步是中老年人最安全有效又簡單的運(yùn)動(dòng)方法。但是只有把姿勢做正確，才能事半功倍！散步時(shí)應(yīng)挺胸收腹，從腳踝部做運(yùn)動(dòng)，擺動(dòng)雙臂，讓它成為全身運(yùn)動(dòng)，而不是通過腰部的運(yùn)動(dòng)來前進(jìn)。

鍛煉應(yīng)該在早餐或晚餐后一個(gè)小時(shí)開始，每周3～5次，每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，要因人而異，量力而行。怎樣的運(yùn)動(dòng)才算達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)了呢？有個(gè)簡單的方法，就是數(shù)心率。這有個(gè)公式：運(yùn)動(dòng)中的適宜心率=170-年齡。比如，一個(gè)60歲的老人，他運(yùn)動(dòng)后的心率為170-60=110次/分，那么就比較合適了。

運(yùn)動(dòng)中也有一些注意事項(xiàng)。首先，糖尿病患者不宜在飽餐和饑餓時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，特別是不要一大早不吃東西就運(yùn)動(dòng)，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長，以免引起造成嚴(yán)重的低血糖。建議隨身攜帶糖果或者飲料，作為低血糖的補(bǔ)充。其次，選擇合適的衣褲和鞋子，避免外傷。我們都知道糖尿病的病人傷口是不太容易愈合的。如果有條件，還可以在運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血糖，這樣可以知道不同運(yùn)動(dòng)下的血糖水平，做到心里有數(shù)。如果運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后有任何的不適，及時(shí)到醫(yī)院就診。

武漢市第三醫(yī)院曹晨