就業(yè)與保障編輯部

現(xiàn)代人工作任務(wù)重，生活壓力大，身體總是處于疲勞狀態(tài)中。每當(dāng)清晨鬧鐘響起，許多人會(huì)為了恢復(fù)元?dú)舛x擇按下“再睡一會(huì)兒”的按鈕，頓時(shí)幸福感油然而生。而筆者的一個(gè)醫(yī)生朋友鬧鐘一響馬上起床，他認(rèn)為每天此起彼伏的鬧鐘聲音是隱形殺手，不僅會(huì)消磨人們的意志還會(huì)損害人體健康。事實(shí)真的如此嗎？鬧鐘響了應(yīng)該起床還是再睡一會(huì)呢？

很多人都有過同樣的經(jīng)歷，每天清晨鬧鐘響起時(shí)，我們正被溫暖和黑暗的睡意包圍著。還好人類智慧的大腦發(fā)明出了鬧鐘“再睡一會(huì)兒”的按鈕，為人們提供了幾分鐘的睡眠延時(shí)券。就是這樣，人們?cè)谘訒r(shí)2～3次之后不情愿地起床，才發(fā)現(xiàn)洗漱時(shí)間不夠了，早餐時(shí)間沒有了，就連上班也快遲到了。面對(duì)這些情況，你還愿意多睡幾分鐘嗎？

“再睡一會(huì)兒”按鈕改變了人們的生活 “鬧鐘”自古有之，我們的祖先利用自然的智慧來叫醒自己。古時(shí)就有公雞報(bào)曉、旭日東升的自然條件作為人們起床的標(biāo)志。而埃及人還利用水發(fā)明了最古老的鬧鐘——水鐘，人們?cè)谌萜鞯奶囟ㄎ恢醚b上了發(fā)聲器，當(dāng)水不斷流入容器時(shí)，隨著水位變化到達(dá)特定位置，發(fā)聲器就會(huì)響起，人們也就伴隨著悅耳的聲音開始了一天的勞作。

到了今天，隨著科技的進(jìn)步，電子產(chǎn)品融入了人們的生活。自此，人們可以跟隨自己的意愿定下時(shí)間，同時(shí)還能夠自行設(shè)定鬧鐘的聲音，比如電臺(tái)、自選歌曲和鈴音、自己錄制的語音等等。科技的進(jìn)步為了滿足人們的需求，還發(fā)明了一個(gè)神奇的按鈕，稱為“再睡一會(huì)兒”。其作用就是幫助用戶在不想起床的狀態(tài)下可以設(shè)定鬧鐘5～10分鐘后再響一次，讓用戶為自己的賴床爭取更多時(shí)間。這一發(fā)明讓人們有了賴床的資本，也讓人們對(duì)鬧鐘放松了警惕，開始肆無忌憚地睡起了懶覺。

與其說“再睡一會(huì)兒”不如說“半夢半醒”

當(dāng)“再睡一會(huì)兒”按鈕亮起來，人們多半會(huì)去屈從它的誘惑，按下之后繼續(xù)享受賴床時(shí)光，同時(shí)認(rèn)為自己爭取到的這幾分鐘賴床時(shí)間有助于恢復(fù)自身精力。其實(shí)，這種做法是人們逃避現(xiàn)實(shí)，不愿開始嶄新一天的表現(xiàn)，同時(shí)，我們費(fèi)盡心機(jī)搶回來的睡眠，其實(shí)早溜走了。

醫(yī)生認(rèn)為，我們需要的是健康連續(xù)的睡眠周期。當(dāng)我們聽到鬧鐘第一次響起后，身體就會(huì)分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，這類荷爾蒙能打斷我們的睡眠周期，讓我們提高警惕從而清醒過來。然而，按下“再睡一會(huì)兒”按鈕，人體又開始嘗試進(jìn)入深度睡眠，這種舉動(dòng)阻礙了荷爾蒙水平的上升?？墒侨梭w無法在如此短暫的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入深度睡眠，僅僅幾分鐘后鬧鈴再次響起，荷爾蒙水平再度發(fā)生變化。更有甚者讓這種狀態(tài)反反復(fù)復(fù)，讓自己處于“半夢半醒”狀態(tài)，斷斷續(xù)續(xù)的睡眠實(shí)際上比不睡還糟糕，對(duì)自身實(shí)在是一種摧殘。

人們總在為自己的懶惰找借口，而“再睡一會(huì)兒”就是人們逃避現(xiàn)實(shí)的借口，這種做法會(huì)縱容人們更加懶散，時(shí)間久了會(huì)讓人們感覺起床后暈眩無力，身體處于朦朧、焦慮不安的膠著狀態(tài)，要花上幾個(gè)小時(shí)才能讓自己清醒過來。

“再睡一會(huì)兒”會(huì)上癮 學(xué)會(huì)克服是關(guān)鍵

如果你每天都要花幾分鐘甚至十幾分鐘來賴床，那么你每天就浪費(fèi)了同等的時(shí)間來積累健康。這種做法不僅不會(huì)讓你精力充沛，反而會(huì)降低你的睡眠質(zhì)量，奪走你的高效清醒時(shí)光。其實(shí)起床根本不需要討價(jià)還價(jià)，如果平時(shí)養(yǎng)成了早睡早起的好習(xí)慣，起床這件小事是可以通過意志力來克服的。但如果你第一次想起床時(shí)實(shí)在太困起不來，那就干脆真正安心地多睡一會(huì)兒，然后再試著起床。只要為自己規(guī)劃好時(shí)間，就一定可以擺脫“再睡一會(huì)兒”的成癮性，過上正常的按時(shí)起床生活。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是至關(guān)重要的，鬧鐘響了就起床，讓自己的大腦形成固定生物鐘，起床自然就成為一件容易的事情。如果每天早起一小時(shí)，能夠晨讀、冥想、健身，洗個(gè)澡，悠閑自得的吃早餐，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)你今天的生活異常的美妙，頭腦也是異常清晰。為生活做一些改變，你會(huì)收獲更多的健康。

? （摘自《就業(yè)與保障》）