楊梅

眾所周知，有營(yíng)養(yǎng)的食物需要正確烹調(diào)，才能發(fā)揮出其健康功效，對(duì)于雞蛋、鴨蛋等蛋類食品也是如此。近日“明報(bào)健康網(wǎng)”刊出香港營(yíng)養(yǎng)師蔡衍彤總結(jié)的“飲食中的六大壞蛋”（壞蛋指數(shù)以5顆★為最不健康）。

油炸雞蛋

壞蛋指數(shù)：★★★★★“增癌變風(fēng)險(xiǎn)”。

點(diǎn)評(píng)：高溫油炸會(huì)改變油脂結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生大量自由基和反式脂肪，前者侵襲健康細(xì)胞，增加細(xì)胞癌變機(jī)率；后者會(huì)增加體內(nèi)的膽固醇，加大患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

咸蛋

壞蛋指數(shù)：★★★★“血壓上升”。

點(diǎn)評(píng)：制作過(guò)程中加入大量鹽分腌制，因此鈉含量高。鈉攝入量超標(biāo)，會(huì)導(dǎo)致血壓上升，增加心腦血管患病的風(fēng)險(xiǎn)。

皮蛋

壞蛋指數(shù)：★★★★“智力損傷”。

點(diǎn)評(píng)：制作過(guò)程中加入強(qiáng)堿性溶液，令蛋白質(zhì)變性，變性后的蛋白質(zhì)不容易被人體消化吸收，會(huì)導(dǎo)致腹脹不適；多數(shù)含重金屬鉛，攝入過(guò)量會(huì)導(dǎo)致鉛中毒，破壞神經(jīng)系統(tǒng)及消化系統(tǒng)。

油鐵蛋、鹵蛋、茶葉蛋

壞蛋指數(shù)：★★★★“消化不良”。

點(diǎn)評(píng)：經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間烹煮、腌制，蛋的營(yíng)養(yǎng)流失，蛋白質(zhì)也變性，尤其是鐵蛋，烹煮時(shí)間很長(zhǎng)，變得堅(jiān)硬，極難消化，腸胃較差的人進(jìn)食后，容易引起消化不良。

雞蛋仔

壞蛋指數(shù)：★★★★“引發(fā)糖尿病”。

點(diǎn)評(píng)：制作時(shí)使用大量牛油、糖分，會(huì)形成高能量、高脂肪。一份雞蛋仔熱量為390千卡，相當(dāng)于一碗半米飯；脂肪達(dá)8克，相當(dāng)于2茶匙油。經(jīng)常進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致肥胖，增加心臟病、糖尿病等患病的風(fēng)險(xiǎn)。

鮮奶燉蛋

壞蛋指數(shù)：★★★★“體重增加”

點(diǎn)評(píng)：制作時(shí)使用高脂的全脂奶，并加入大量糖分，容易導(dǎo)致體重增加，增加多重健康隱患。

蔡衍彤指出，無(wú)油少鹽方式烹調(diào)的蛋最健康，如水煮蛋、蒸蛋及蛋花湯等。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）（責(zé)編 達(dá)溪河）