讓自己由外而內(nèi)、由身體到心靈都來個徹徹底底地清掃，把不快、壓力、病痛、糾結(jié)……統(tǒng)統(tǒng)都清走，用最自在的狀態(tài)開啟光感生活，相信我，有這樣狀態(tài)的你，歡愉和喜樂一定想要黏著你！

1.穿著襪子睡覺

瑞士研究人員發(fā)現(xiàn)，當人們的手腳比臥室周圍室溫高時，會更容易入睡。變暖的腳會讓血管擴張，這是可以引發(fā)睡眠的一種心理暗示。這都多虧了你的襪子！

2零食要選擇黑巧克力

黑巧克力可能會使你變得更聰明。英格蘭諾桑比亞大學(xué)進行的研究表明：飲用可可黃酮含量很高的飲料的參加者，比飲用含有安慰劑的飲料的參加者，做數(shù)學(xué)題時的表現(xiàn)要好多了。為什么呢？研究者認為：黃酮可以促進血液流入大腦。更好的是，巧克力可以幫助人們減壓。瑞士的研究人員讓承受巨大壓力的人每天吃1.4盎司的黑巧克力，研究發(fā)現(xiàn)，兩周后，參試人員應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和兒茶酚胺的水平都比較低。

3吃些漿果類水果

吃草莓和藍莓的混搭零食可能降低你心臟的發(fā)作風(fēng)險。一項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)25～42歲的女性，每周吃三次或更多漿果，比一個月才吃一次或不吃的女性，心臟患病率可以降低34%。還有一個值得開心的原因：吃草莓可以讓人的牙齒更白。草莓中含有蘋果酸，可以做天然的收斂劑，去除牙齒上的污漬和輕微變色。

4.丟掉臟臟的枕頭

研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，枕頭在三年里就可以增重一倍，這是由于你身上的粉塵、塵螨以及塵螨所攜帶的粉塵造成的。很多枕頭不易清洗，所以使用12到14個月就應(yīng)該更換了。對塵螨過敏的人需要經(jīng)常更換他們的枕頭，最好每六個月更換一次。

5.空腹喝蜂蜜

蜂蜜自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥狀也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，太熱或太冷都會破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

6提高你乘車上下班的質(zhì)量

一項研究表明：“每次乘車時間超過22分鐘，對你的身體健康都可能有消極的影響?！比欢?，不用打車，也可以有許多方式緩解這種不良影響。其中之一就是把每天早晨要喝的咖啡去掉吧，因為咖啡因可能會增加你的壓力和焦慮。

7食用粗纖維食品

多吃黑麥面包，黑麥面包富含纖維素，可減低動脈血壓，增進血液中糖的代謝，保證每天吃30克對健康十分有益。

8.隨時進行深呼吸

平時的短淺呼吸，每次大約500-600毫升的量，但是真正換氣只有300-400毫升。也就是說，其實，你的每次呼吸會留下100-200毫升的廢氣。所以，要時常進行深呼吸。深呼吸的好處：增大肺活量，必將不容易喘；同時提高了換氣效率，肺泡更健康強韌。

9.多吃黑木耳

黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對于排便困難者，借由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式。

w 嘗試自然療法

鹽里富含鎂，鎂是能讓人的身體和肌肉放松的第四大礦物質(zhì)，鎂對神經(jīng)系統(tǒng)還有鎮(zhèn)靜作用。研究表明，礦物質(zhì)可以幫助降低焦慮并改善睡眠——把10滴薰衣草油加入2杯浴鹽中，放入溫水中浸泡20分鐘。

“向陽”心理修煉法

1.不和閨蜜比“成功”

周圍的閨蜜都已經(jīng)加薪、升職、戀愛、結(jié)婚、生子了，貌似都比你發(fā)展得好？最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，和閨蜜的這種比較最容易讓女人備感壓力。不要給自己太大壓力，你現(xiàn)在最需要做的，其實是將最終夢想分解成一個個小目標，然后付諸行動一件一件完成，這樣不知不覺間成功就會向你悄悄走來。

2停止抱怨

快立即停止抱怨，心理專家說，當女人在像別人抱怨自己的苦楚時，其實也是在對自己進行不好的心理暗示，不僅不能減輕壓力，反而還會導(dǎo)致壓力增大。如果想從別人那里得到給自己的建議，那么你要做的是“客觀的傾訴”，而不是“抱怨”，不要使用那些帶有負面能量的詞匯。

3增加定期存款

開個只存不取的銀行賬戶，增加你的定期存款，哪怕只是三個月的短期定存，也能幫女人大大減輕心理壓力。心理專家說，財務(wù)問題是最讓女人備感壓力的問題，而“存款”則能讓女人底氣十足，幫女人有效減壓。

4.品嘗新菜品

不要吃同樣的食物超過三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會讓你情緒煩躁。除了經(jīng)常品嘗新菜品，更建議你自己動手，親自烹飪美食，你完全可以照著食譜，每天為自己準備不同的美味佳肴。韓國最新的心理學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美食最能幫女人改善負面情緒、減輕心理壓力。

5.改變房間布局

找個周末，改變家中的布局，不論是調(diào)整家具的位置，還是更換壁紙、沙發(fā)，甚至只是換一副全新的窗簾，都能讓女人感覺全身心的放松。心理專家說，這是因為家是女人心中的最終依靠，所以一個煥然一新的家最能幫女人緩解壓力。而且，如果能在改變房間布局的同時，清理掉家中長期閑置不用的物件，比如舊衣服、舊雜志等，就會如同清理掉了心中的那些壓力元素，有意想不到的減壓功效。

6和朋友聚會

主動邀請朋友一起聚餐，吃美食、聊八卦、逛街購物，和朋友聚會是最能幫女人迅速釋放壓力的方法。

7剪個新發(fā)型

倫敦的最新心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，比起購買新衣服，剪個新發(fā)型更能幫女人減壓，同時激活心理抗壓能力。

8.整理手機通訊錄

和衣櫥一樣，你的手機通訊錄里，可能也有著很多一年也難得用上一兩次的號碼，你需要做的就是，將它們從你的手機中清理出去。荷蘭最新的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，刪除掉手機中的一些閑置號碼，能令女人的“壓力指數(shù)”明顯下降。

9.聽從“直覺”做改變

女人天生是更愿意憑“直覺”辦事的，所以，如果你感覺現(xiàn)在的生活、工作或戀情讓你不舒服，給你很大壓力，那么不妨做些改變，如果硬逼著自己接受只會讓你感到壓力倍增。當然，這些改變不一定非要天翻地覆，哪怕只是一些小小的變化，就能幫你有效減壓。

w設(shè)定“ME TIME”

將每天晚餐后的一段時間設(shè)定為“ME TIME”，做你任何想做的事，或者也可以什么都不做，將這段時間充分“浪費”掉。endprint