根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）2005年《空氣質(zhì)量準則》頒布的標準PM2.5年均值10、日均值25以下的空氣質(zhì)量判定為合格及合格以上。下列城市的PM2.5年均值遠超過世界衛(wèi)生組織的標準，被選為空氣質(zhì)量最糟糕的城市。（亞洲部分地區(qū)未被列入評判范圍，原因不詳。譯者注）

快速發(fā)展的經(jīng)濟為環(huán)境增添了不少壓力，以犧牲自然條件為代價的工業(yè)產(chǎn)能甚至給全球各地居民的日常生活帶來了極大困擾，空氣污染已經(jīng)成為不可避免的問題，在某種程度上人類的生存和發(fā)展遭受嚴峻考驗。

PM2.5——細顆粒物又稱細粒、細顆粒，指環(huán)境空氣中空氣動力學(xué)當量直徑小于等于 2.5 微米的顆粒物，即可入肺顆粒物。它能較長時間懸浮于空氣中，其在空氣中含量（濃度）越高，就代表空氣污染越嚴重。雖然PM2.5只是地球大氣成分中含量很少的組分，但它對空氣質(zhì)量和能見度等有重要的影響。與較粗的大氣顆粒物相比，PM2.5粒徑小，面積大，活性強，易附帶有毒、有害物質(zhì)（例如，重金屬、微生物等），且在大氣中的停留時間長、輸送距離遠，因而對人體健康和大氣環(huán)境質(zhì)量的影響更大。

應(yīng)對空氣污染7步驟

1、霧霾天氣少開窗，最好不出門或晨練

霧霾天氣不主張早晚開窗通風，最好等月亮出來再開窗通風。霧霾天氣是心血管疾病患者的“危險天”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，霧天最好不出門，更不宜晨練，否則能誘發(fā)病情，甚至心臟病發(fā)作，引起生命危險。專家指出，之所以說霧天是心血管疾病患者的“危險天”，是因為起霧時氣壓高，空氣中的含氧量有所升高，人們很容易感到胸悶，早晨潮濕寒冷的霧氣還會造成冷刺激，很容易導(dǎo)致食管痙攣、血壓波動、心臟負荷加重等。同時，霧中的一些病原體會導(dǎo)致頭痛，甚至誘發(fā)高血壓、腦溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老體弱者，不宜在霧天出門，更不宜在霧天晨練，以免發(fā)生危險。

2、外出戴專業(yè)防塵口罩

一般常規(guī)口罩不會起到作用，因為顆粒物太細小，KN90，KN95，N95級別的防塵口罩才能有效過濾這類細顆粒物，同時還要選擇適合自己的口罩，避免不密合導(dǎo)致周圍泄漏。另外，外出歸來，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。比較好的防PM2.5的口罩主要是濾片而不是口罩，比如有活性炭濾片的口罩以及醫(yī)用口罩是無法防PM2.5的。

3、多喝桐桔梗茶、桐參茶、桐桔梗顆粒、桔梗湯等“清肺除塵”茶飲

桐桔梗茶有清火濾肺塵功能，能加強肺泡細胞排出有毒細顆粒物的能力，能協(xié)助人體排出體內(nèi)積聚的PM2.5顆粒物及其他有害物質(zhì)。

4、少量補充維生素D

冬季霧多、日照少，由于紫外線照射太少，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會產(chǎn)生精神壓抑、情緒低落等現(xiàn)象，必要時可補充一些維生素D。

5、飲食清淡多蜂蜜水

霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等食品。

6、深層清潔

人體表面的皮膚直接與外界空氣接觸，很容易受到霧霾天氣的傷害。尤其是在繁華喧囂十面“霾”伏的都市中，除了隨時要應(yīng)對霧霾?！凹　蓖?，由于建筑施工、汽車尾汽、工業(yè)燃料燃燒、燃放煙花爆燭等原因造成懸浮顆粒物多，難免會堵塞在毛孔中形成黑頭，造成毛孔阻塞、角質(zhì)堆積、肌膚起皮等肌膚問題，所以自我保護的首要措施就是深層清潔肌膚表層，清潔毛孔。

7、盡量減少吸煙甚至不吸煙

煙霧中有大量PM2.5，會對人體有著直接和間接的危害。如果無法阻止周邊的人吸煙，那么應(yīng)該盡量遠離煙霧。（整理自網(wǎng)絡(luò)資料，編輯/寧良凌）