Clare++駱永融

1怎么舒服怎么跳：

PIU & IN

瘦身指數(shù)：★★★★☆

趣味指數(shù)：★★★☆☆

痛苦指數(shù)：★★☆☆☆

鄭多燕，這位產(chǎn)后體重激增又成功瘦身的大嬸，將健身房經(jīng)驗(yàn)與個(gè)人心得相結(jié)合，設(shè)計(jì)而成一套功效卓越的有氧操，成為了當(dāng)下眾多女生們的每日瘦身必修課。但其實(shí)，在健身實(shí)踐者中，“鄭多燕”只是低版本，PIU & IN才是資深瘦身塑形派的最愛(ài)！PIU（Pump it up）相較于鄭多燕的動(dòng)作設(shè)計(jì)，在有氧操中結(jié)合了健身操、街舞、瑜伽等元素，節(jié)奏感與協(xié)調(diào)性更強(qiáng)，能充分調(diào)動(dòng)全身肌肉群，由低到高的強(qiáng)度循序漸進(jìn)還能有效避免肢體損傷。

LOVE小貼士：

1. PIU & IN的視頻教程在網(wǎng)絡(luò)上都能搜到。不用擔(dān)心跟不上舞步或節(jié)奏，將有氧操分開(kāi)練，每天循序漸進(jìn)，跳熟舞步后隨便你每天跳幾遍，怎么舒服怎么來(lái)，身體肌肉塑造、凹凸曲線打造、體力加強(qiáng)都在輕松跳操間完成。

2. 健身時(shí)要穿著適宜運(yùn)動(dòng)裝，透汗合身的健身服、厚護(hù)墊的運(yùn)動(dòng)鞋不可少，此外，選擇承拖力較強(qiáng)的胸罩也非常必要。

2全面瘋狂瘦身派最愛(ài)：

CrossFit

瘦身指數(shù)：★★★★★

趣味指數(shù)：★★★☆☆

痛苦指數(shù)：★★★★☆

CrossFit的英文原意是全面強(qiáng)健，包括體能、力量、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、柔韌性等。仰臥起坐、俯臥撐、伏地挺身、跳躍運(yùn)動(dòng)，以幾個(gè)動(dòng)作為一組，不間歇或者稍微間歇，以最快的速度在規(guī)定時(shí)間下完成盡量多的組，或者在規(guī)定組數(shù)下以盡量少的時(shí)間完成。如此高強(qiáng)度快速度的運(yùn)動(dòng)方式，深受那些有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞且喜愛(ài)挑戰(zhàn)的女性歡迎，在短時(shí)間內(nèi)體會(huì)到速度與激情，同樣收獲體能的極度消耗。

LOVE小貼士：

1.CrossFit將各類高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)壓縮在30分鐘之內(nèi)，調(diào)集全身肌肉參與其中，而且每天的訓(xùn)練內(nèi)容都有變化，與傳統(tǒng)健美方式相比更具趣味，且對(duì)器材、設(shè)備、場(chǎng)地沒(méi)有多大要求。

2.這項(xiàng)與健身品牌銳步有著深度合作的訓(xùn)練課程登陸了上海，中國(guó)第一家Reebok CrossFit MeWellness健身房也因此開(kāi)設(shè)。

3變頻式的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

Fartlek

瘦身指數(shù)：★★★★☆

趣味指數(shù)：★★★★★

痛苦指數(shù)：★★☆☆☆

相較于傳統(tǒng)的慢跑來(lái)說(shuō)，最新流行的“Fartlek”意為速度的游戲，在30+分鐘的跑步過(guò)程中以快慢交替進(jìn)行，依照“15-20 mins慢跑熱身→5 mins快跑→5 mins慢跑→10 mins連續(xù)快跑→ 慢跑至呼吸順暢”的節(jié)奏，或是按照自身體力與喜好不同，設(shè)置屬于個(gè)人的有趣健身方案，將運(yùn)動(dòng)節(jié)奏留出間歇，提升運(yùn)動(dòng)后的暢快感和曲線重塑的成就感。無(wú)論是個(gè)人的運(yùn)動(dòng)體會(huì)，或是身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的偏好，如此這般變頻式的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能減輕身體的疲勞倦怠感，相比緩慢的慢跑更能增強(qiáng)心臟的給氧力，提升代謝和熱量消耗度，成倍提升燃脂效果。

LOVE小貼士：

1.Fartlek不僅能鍛煉到深層的與骨骼相連的長(zhǎng)線條“紅肌”，持續(xù)1小時(shí)以上還能將主宰爆發(fā)力的淺層“白肌”適量轉(zhuǎn)換為“粉肌”。塑造緊致曲線，培養(yǎng)高代謝體質(zhì)，能讓你受益不少。

2.菜鳥(niǎo)級(jí)運(yùn)動(dòng)者要充分慢跑熱身，避免之后加速損傷肌肉；熟練者可試著在起伏不平的地方跑。為避免造成塊狀肌肉，在每段快跑后必須慢跑5分鐘以上，讓肌肉線條恢復(fù)至修長(zhǎng)狀態(tài)。

4翹臀塑造營(yíng)：

Anjou Velo Vintage

瘦身指數(shù)：★★★☆☆

趣味指數(shù)：★★★★★

痛苦指數(shù)：★☆☆☆☆

“Anjou Velo Vintage”就是我們最近頻繁聽(tīng)到的所謂“復(fù)古騎行”，但別以為現(xiàn)在大熱于時(shí)尚圈的復(fù)古騎行就是單純地凹造型、拼裝備的假運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)在歐洲流行已久的騎行運(yùn)動(dòng)其實(shí)很講究塑形與燃脂，并且趣味指數(shù)和相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是其他運(yùn)動(dòng)方式無(wú)法相比的優(yōu)勢(shì)。在平日里，只要穿上舒適的騎行服裝，無(wú)需追求太快的速度，只要保持適宜于自己體能的節(jié)奏，堅(jiān)持騎35、46或87公里，在考驗(yàn)?zāi)土Φ耐瑫r(shí)更能打造臀部線條，并收獲沿途的美景。

LOVE小貼士：

1. 選擇沿途風(fēng)景優(yōu)美，且安全系數(shù)較高的騎行路線是關(guān)鍵。避開(kāi)大型車輛往來(lái)的公路，或是不安全的山地。

2. 如果你還想強(qiáng)化翹臀的功效，還可以通過(guò)深蹲加強(qiáng)鍛煉。