浙江周慧婭江蘇盧愛(ài)龍眾所周知，中考其實(shí)是智力、體力和心力的較量。面對(duì)中考誰(shuí)都有壓力，關(guān)鍵看哪個(gè)考生能面對(duì)壓力、排解壓力、承受住壓力。為幫助同學(xué)們“攻克”2014年中考，本文試從迎考階段的復(fù)習(xí)策略、如何調(diào)節(jié)身體到最佳應(yīng)試狀態(tài)及中考應(yīng)試心理調(diào)整這三個(gè)方面來(lái)談?wù)勔恍?shí)踐中科學(xué)可行的做法。

上篇復(fù)習(xí)策略篇

通常情況下第三輪復(fù)習(xí)往往是綜合模擬階段，考生幾乎每周都要進(jìn)行兩次左右的中考模擬測(cè)試。根據(jù)多年的教學(xué)實(shí)踐筆者認(rèn)為最后階段考生應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

一、交叉復(fù)習(xí)詞匯，不忘語(yǔ)言的根本。

詞匯是英語(yǔ)最基本的東西，缺少單詞我們就無(wú)法造句、寫(xiě)文章。中考中的任何一種題型都離不開(kāi)一定量的詞匯。因此對(duì)于我們學(xué)過(guò)的單詞，對(duì)于考試大綱要求掌握的單詞一定要記牢。而且記憶時(shí)可以先按冊(cè)進(jìn)行縱向復(fù)習(xí)，然后再按字母順序進(jìn)行橫向復(fù)習(xí)，最后再按詞性分類復(fù)習(xí)。這種交叉復(fù)習(xí)詞匯的方式可以加深記憶的痕跡。另外，背單詞，可以用零散的時(shí)間（如早晨起床后、飯后、午間休息時(shí)間）采取“篩選法”記憶，重點(diǎn)記憶已經(jīng)遺忘的單詞。

二、再次回歸課本，構(gòu)建知識(shí)的網(wǎng)絡(luò)。

經(jīng)過(guò)第一階段的課本復(fù)習(xí)和第二階段的專項(xiàng)復(fù)習(xí)之后，最后一個(gè)階段的復(fù)習(xí)重點(diǎn)放在模擬考試上。這時(shí)同學(xué)們可能會(huì)忙于做題，而顧不上對(duì)課本內(nèi)容的復(fù)習(xí)，這樣勢(shì)必會(huì)對(duì)某些知識(shí)點(diǎn)生疏或遺忘。因此，最后階段我們也不能忘記有計(jì)劃地進(jìn)行課本的再次復(fù)習(xí)。早讀的時(shí)候復(fù)習(xí)語(yǔ)法及課本要點(diǎn)之后，既有利于培養(yǎng)語(yǔ)感也可以構(gòu)建系統(tǒng)的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。

由于時(shí)間緊迫，這一次的課本復(fù)習(xí)不可能再像以前那樣詳細(xì)地把每課都復(fù)習(xí)一遍，而是要抓住知識(shí)主干，進(jìn)行強(qiáng)化記憶，以回憶為主，“補(bǔ)記”為輔。根據(jù)課本的目錄，細(xì)想具體的內(nèi)容，一課一課地進(jìn)行，凡是能清楚回憶的地方可以一帶而過(guò)，不必翻開(kāi)書(shū)看，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，則要翻開(kāi)書(shū)本，進(jìn)行強(qiáng)化記憶。這樣我們以后用到某一個(gè)知識(shí)點(diǎn)時(shí)就能清楚地回憶起來(lái)。

三、瀏覽試卷和《錯(cuò)題集》，進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。

瀏覽試卷既可以鞏固所學(xué)知識(shí)，又可以發(fā)現(xiàn)自己的薄弱環(huán)節(jié)。所發(fā)的試卷如已整理成冊(cè)，用起來(lái)就很方便了。瀏覽試卷要有重點(diǎn)地瀏覽，主要是看自己做錯(cuò)的地方；也可以分題型瀏覽，即：要么瀏覽單選題，要么瀏覽對(duì)話題等。這樣同類型的題一起看，能清晰地掌握這類題目有什么特點(diǎn)，瀏覽時(shí)做題的思路、規(guī)律和方法可同每個(gè)題目一并進(jìn)行記憶。

最后階段試卷中的錯(cuò)題可以不必重抄，就在試卷上做出明顯的標(biāo)記進(jìn)行分析也可以。當(dāng)然，如果時(shí)間允許，抄到《錯(cuò)題集》里印象會(huì)更加深刻。經(jīng)?？纯础跺e(cuò)題集》，仔細(xì)分析做錯(cuò)的原因，這樣可以改變做同一類型題的錯(cuò)誤思維導(dǎo)向。

四、強(qiáng)化課外閱讀，快速提高得分。

研讀各地試卷就會(huì)發(fā)現(xiàn)，閱讀試題幾乎都快占試卷的“半壁江山”了，所以有“得閱讀者贏中考”這一說(shuō)法。所以同學(xué)們?cè)谶@個(gè)階段一定要加強(qiáng)閱讀理解的專項(xiàng)訓(xùn)練。

閱讀理解的題材趨于多樣化，涉及歷史、人物、社會(huì)、文化、科技、政治、環(huán)保和經(jīng)濟(jì)等話題。閱讀理解的材料貼近時(shí)代，貼近生活，選自各類報(bào)刊、活頁(yè)宣傳材料等。這些材料信息量大，語(yǔ)言地道，充滿時(shí)代氣息和鮮明的語(yǔ)言文化特色，思想內(nèi)涵深刻，因而要求考生有更廣闊的思維空間。

同學(xué)們?cè)谄綍r(shí)的英語(yǔ)學(xué)習(xí)過(guò)程中，要多留心周圍鮮活的語(yǔ)言素材，特別是要多關(guān)注同時(shí)期國(guó)內(nèi)外重大的新聞，以及生活中比較流行和時(shí)尚的一些“元素”。因?yàn)檫@些往往是中考命題選材的熱點(diǎn)所在。如果同學(xué)們沒(méi)有看外文原版文章的條件，瀏覽中文報(bào)刊來(lái)了解時(shí)政要聞及最新的科技發(fā)展動(dòng)態(tài)等，為相關(guān)的英語(yǔ)閱讀提供背景知識(shí)，也可以提高閱讀的準(zhǔn)確率。

五、重視每次模擬考試，形成應(yīng)試模式。

同學(xué)們一定要重視每一次模擬考試的機(jī)會(huì)，努力形成最適合自己的應(yīng)試模式。以下是一些常見(jiàn)的注意點(diǎn)。

1. 通覽試卷，看看這份試卷共有幾頁(yè)，有哪些題型，各題型的分?jǐn)?shù)分布如何。

通覽全卷，你對(duì)整個(gè)試卷的題目容量、難度有了初步的了解，這樣可以做出全局安排。例如，你若發(fā)現(xiàn)試題量很大，則書(shū)寫(xiě)速度要快一些，不要對(duì)個(gè)別試題仔細(xì)推敲、反復(fù)檢查，相反，若題量較小，試題較簡(jiǎn)單，你就可以在書(shū)寫(xiě)格式、答題精度上作更多地考慮。另外，通覽全卷可以對(duì)所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象，這樣，在回答前面的試題時(shí)，你的大腦也在潛意識(shí)層對(duì)后面的試題所要求的知識(shí)作無(wú)意加工，這種準(zhǔn)備對(duì)解決后面的問(wèn)題有幫助。而且，通覽全卷對(duì)于開(kāi)闊解題思路、消除記憶堵塞現(xiàn)象也有好處。

2.按照試卷的順序答題，答題時(shí)先易后難。

答題的一般原則是從前到后，先易后難，穩(wěn)扎穩(wěn)打，最后攻關(guān)。結(jié)合時(shí)間安排，你應(yīng)該優(yōu)先解答最容易得分的和分?jǐn)?shù)時(shí)間值較高的題，最后做可能沒(méi)有希望得分的或得分比較費(fèi)時(shí)的題。各地的中考試卷，難易試題的比例多呈梯形。所以同學(xué)們要先用較短時(shí)間準(zhǔn)確完成基礎(chǔ)部分，再集中精力和時(shí)間攻克難題。

有時(shí)命題人為了考查考生的答題策略，將個(gè)別難題排在稍前的位置，有的考生拼命“啃”這塊“硬骨頭”，等到循序漸進(jìn)做下面的題目時(shí)，時(shí)間已不夠用了。但有的考生很聰明，先做下面比較容易的試題，再做基本能做但有一定難度的試題，拿下了這兩部分，基本上就完成了大部分試題，心理情緒好多了，解題思路比以前清晰了，這時(shí)候再“啃”“硬骨頭”，效果就和之前不同了。

可采用“三輪答題法”：首先將會(huì)做的基礎(chǔ)題的分?jǐn)?shù)拿到手，對(duì)于會(huì)做的簡(jiǎn)單題也不要因?yàn)轭}目簡(jiǎn)單而輕視，要謹(jǐn)防“陷阱”。其次，做稍加思考就能做出的中檔題。最后在低、中檔題分?jǐn)?shù)拿到手后，全力以赴攻克難題，多得一分賺一分。

3.要舍得在審題上花時(shí)間，謹(jǐn)防在“熟題”上“栽跟頭”。

審明題意，是正確解答的前提。抓住關(guān)鍵詞和導(dǎo)向語(yǔ)，明確答題的指向性，千萬(wàn)不要還未看完題，就急于作答、下結(jié)論。審題還要注意題目前面的要求，甚至開(kāi)始的幾個(gè)字及設(shè)問(wèn)中隱藏的信息。中考由于測(cè)試的內(nèi)容相對(duì)較少，所以經(jīng)常會(huì)遇到“熟題”，要謹(jǐn)防在熟題上失分。要在熟題中找差異，防止思維定式，將熟題當(dāng)生題做，在生題中找熟知點(diǎn)，從而找到得分點(diǎn)。學(xué)會(huì)“同中找異，異中求同”。

平時(shí)考試考好了，無(wú)疑是一種極好的鼓勵(lì)，考場(chǎng)上的自信心，也就是從這平時(shí)的檢測(cè)中獲得的。但是要注意，即使最近幾次考得不好，也不要心灰意冷，應(yīng)該感到慶幸，因?yàn)槟愕膯?wèn)題在這幾次考試中暴露出來(lái)了，在中考時(shí)就沒(méi)有問(wèn)題了。

總之，同學(xué)們要充分發(fā)揮每一次模擬考試的效能，真正達(dá)到練兵的目的。

中篇身體調(diào)節(jié)篇

即將臨近的中考，讓經(jīng)過(guò)了三年漫長(zhǎng)學(xué)習(xí)的考生既有一種大戰(zhàn)在即的興奮感，也增添了許多迎接未知戰(zhàn)斗的忐忑心理，體力消耗較平時(shí)要增加許多。如何讓身體達(dá)到戰(zhàn)斗的巔峰狀態(tài)，來(lái)輕松迎接挑戰(zhàn)呢？

一、用膳食補(bǔ)充腦力消耗。

考生在考試前幾天的狀態(tài)是非常重要的，如果不能保持一個(gè)良好的身體狀態(tài)，是會(huì)影響到考試的。中考考生根據(jù)考生身高、體重的不同，每個(gè)人的實(shí)際能量供給量也是有差別的，所以不必強(qiáng)求。順其自然，略加注意就可以。

在中考期間，考生的用腦強(qiáng)度會(huì)有較大增加。考生大腦氧的消耗會(huì)增加很多，而彌補(bǔ)這一消耗主要是靠自身調(diào)節(jié)，不能過(guò)度疲勞。除此之外，大腦對(duì)諸如蛋白質(zhì)、磷脂、碳水化合物、各類維生素的消耗也會(huì)增加，所以，同學(xué)們?cè)谏攀持幸皶r(shí)補(bǔ)充?？计谏攀晨梢宰裱龡l主要原則：①加果蔬、動(dòng)物和豆類食品供應(yīng)，減少純油脂食物攝入；②增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鐵的攝入；③避免食用刺激性和不宜消化的食物，注意色、香、味的變化，來(lái)增加食欲。

二、適當(dāng)鍛煉保證心肺功能。

飲食上的調(diào)節(jié)是一個(gè)方面，身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也不可忽視?？忌记白钪匾氖潜ＷC充沛的精力，良好的心肺功能可以保證一個(gè)好的考試狀態(tài)。因?yàn)樾姆喂δ軓?qiáng)大，能夠保證腦供血充足，大腦反應(yīng)就比較敏捷。

在中考前的一段時(shí)間里，同學(xué)們可以進(jìn)行少量而有規(guī)律的跑步、騎自行車或者爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，一般每天進(jìn)行半小時(shí)到一小時(shí)。另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯(cuò)，能保證身體處于一個(gè)比較好的舒服狀態(tài)。一般柔韌性訓(xùn)練是針對(duì)頸、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韌性不好，會(huì)壓迫神經(jīng)，造成腦供血不足。要特別注意的是這個(gè)階段不適合高強(qiáng)度和具有危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，例如足球或籃球運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

三、調(diào)整好生物鐘保證最佳狀態(tài)。

中考前考生要根據(jù)自己的生活習(xí)慣安排一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃。不能像過(guò)去那樣一學(xué)就學(xué)到晚上十二點(diǎn)鐘，那是不可取的。最好根據(jù)考試時(shí)間，把自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到和考試時(shí)間基本重合。如果考生還是晚上十二點(diǎn)入睡，結(jié)果第二天起來(lái)可能要到中午時(shí)頭腦才最清醒，而這時(shí)已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了上午的考試科目。

以下幾點(diǎn)一定要引起注意：

忌安排很貴的食物。有的家長(zhǎng)在中考階段總是給孩子吃些平時(shí)不常吃的比較貴的食物，比如鱖魚(yú)，實(shí)際上沒(méi)有必要。孩子平時(shí)消化吸收都很正常，這個(gè)時(shí)候多補(bǔ)，反倒容易產(chǎn)生問(wèn)題。所以沒(méi)必要吃貴重的東西，只要保持平時(shí)的一些基本攝入量，保證原料比平時(shí)新鮮就可以了。

忌辛辣和油膩。辛辣和油膩容易引起大腦血液供應(yīng)不足。

忌午飯過(guò)飽。如果中午吃得過(guò)飽，人體因?yàn)轱埡蟮氖澄锾厥鈩?dòng)力作用，容易困倦，對(duì)下午的考試相當(dāng)不利。

忌過(guò)度運(yùn)動(dòng)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)的后果，其實(shí)是打破了身體的一個(gè)平衡，那么身體恢復(fù)都來(lái)不及，可能比原來(lái)的狀態(tài)還要差。

忌過(guò)分放松。不能整天睡大覺(jué)，否則考試前無(wú)法恢復(fù)正常的備戰(zhàn)狀態(tài)，會(huì)影響考試。

下篇心理調(diào)整篇

實(shí)踐證明，情緒的好壞直接影響考試成績(jī)。學(xué)生在考場(chǎng)上的情緒有三種：一種是過(guò)分緊張，一種是滿不在乎，還有一種是保持著適當(dāng)?shù)木o張感。前兩者不可取，不但不能考出好成績(jī)，反而會(huì)由于情緒問(wèn)題，連原來(lái)的正常水平都發(fā)揮不出來(lái)。只有第三種考場(chǎng)情緒才是正常的，這樣的考生信心十足、平心靜氣、精力集中、思維敏銳、答題準(zhǔn)確。要達(dá)到這種情緒狀態(tài)，必須認(rèn)真做好以下幾點(diǎn)：

一、考試前的充分準(zhǔn)備。

首先要確立信心，相信自己一定能考好。當(dāng)然，這種情緒要建立在平時(shí)勤奮學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上?？荚嚽耙惶?，不僅要考慮復(fù)習(xí)得是否全面，而且要問(wèn)一下自己是否有自信心。復(fù)習(xí)要做到百分之百的充分、全面是不可能的，但是重點(diǎn)內(nèi)容必須要弄清。重點(diǎn)內(nèi)容是老師明確指定的和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重要內(nèi)容和自己多次做錯(cuò)的地方。如果這些方面已沒(méi)有什么問(wèn)題，完全可以安下心來(lái)，并且再三暗示自己“準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分，相信能夠考好”，這樣考試時(shí)才能進(jìn)入最佳狀態(tài)。

其次要穩(wěn)定好情緒，避免惡性刺激?？记爱?dāng)夜睡眠充足是十分重要的。許多考生想抓住這“黃金時(shí)間”多復(fù)習(xí)一會(huì)兒，殊不知，考試前夜用犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)是得不償失的。如果精神不振，心里就覺(jué)得不踏實(shí)，到時(shí)想控制都很難。只有讓腦細(xì)胞有機(jī)會(huì)補(bǔ)充能量，才能在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。

第三，盡量少用腦。如果是下午考試，早上可適當(dāng)晚些起床，上午不宜用過(guò)多時(shí)間繼續(xù)復(fù)習(xí)。因?yàn)樯衔缛羲季S活動(dòng)強(qiáng)度太大，到了下午大腦反而會(huì)進(jìn)入抑制狀態(tài)，反應(yīng)遲鈍。如果是上午考試，起床后最好不要再看書(shū)解題?？记鞍胄r(shí)至一小時(shí)，喝一杯濃咖啡，以助提神，促使考試時(shí)大腦達(dá)到最理想的興奮狀態(tài)。

第四，從容進(jìn)考場(chǎng)，不要放過(guò)每個(gè)細(xì)小情節(jié)。考試當(dāng)天從早晨起床一直到走進(jìn)考場(chǎng)，始終要保持從容輕松的心情，不要放過(guò)每個(gè)細(xì)小情節(jié)。到考場(chǎng)時(shí)間不宜過(guò)早或過(guò)晚。一般在考前15～20分鐘為宜。太早了，與各種干擾因素接觸極易破壞良好的心理感覺(jué)；太晚了，來(lái)不及將行走后的運(yùn)動(dòng)感消除，拿到考卷后往往會(huì)出現(xiàn)急促或慌張的感覺(jué)，開(kāi)場(chǎng)不利會(huì)影響整場(chǎng)考試的局面。

第五，緩行忌談。在去考場(chǎng)的路上，行走速度一定要慢，快了會(huì)造成慌亂的感覺(jué)，從而使情緒緊張起來(lái)。切勿與同學(xué)交談復(fù)習(xí)內(nèi)容，討論題目。因?yàn)?，在討論交談中往往?huì)發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來(lái)，將原來(lái)胸有成竹的感覺(jué)一掃而光。以一題之小得換心理情緒之大失，是不值得的。

二、考試中的心理狀態(tài)。

考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，斗智又斗勇。打開(kāi)考卷，多數(shù)考生都會(huì)緊張得心跳加快，甚至全身發(fā)抖、一籌莫展。這時(shí)千萬(wàn)不要害怕，可緩緩地做幾次深呼吸，讓心慢慢地平靜下來(lái)，在密封線外填好該填的項(xiàng)目，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然后從你最熟悉的、最容易的題目做起。只要能很快進(jìn)入角色，便會(huì)發(fā)揮自如。

試卷答完后，少不了檢查這一步。一般地說(shuō)，見(jiàn)到試題的第一反應(yīng)往往比較可靠。但答題前要認(rèn)真審題，尤其是對(duì)選擇題，以“一錘定音”為好。檢查一下有無(wú)筆誤，不要為區(qū)區(qū)一兩分的小題猶豫不決，以至因小失大。

每場(chǎng)考試，會(huì)有少數(shù)考生提前交卷，無(wú)形中給尚在考試的考生造成一種心理壓力，使他們感到緊張、忙亂，從而容易出錯(cuò)。防止他人提前交卷造成干擾的良策是我行我素，不為所動(dòng)，按自己的安排行事。盡可能用足考試時(shí)間，多爭(zhēng)一分之差，有可能使你有金榜題名的機(jī)會(huì)。

綜上所述，同學(xué)們?cè)谥锌紡?fù)習(xí)迎考期間，只要遵循科學(xué)的復(fù)習(xí)策略，調(diào)整好身心，定會(huì)在中考中取得勝利！