Miro+袁堅(jiān)+顧力

PART 1

大咖跑步出鏡，點(diǎn)燃夏天

廖立遠(yuǎn)：跑出來(lái)的公益

廖立遠(yuǎn)的跑步生涯，是與“明日中國(guó)基金會(huì)”籌備同步開(kāi)始的。而且，正是跑步這件事，幫他掘到了啟動(dòng)基金會(huì)的第一桶金！

2011年下半年，在英國(guó)做著掌管數(shù)十億資產(chǎn)的基金經(jīng)理的廖立遠(yuǎn)，與志同道合的四個(gè)朋友，為了用他們所熟悉的金融方式去幫助中國(guó)公益人的發(fā)展，在英國(guó)創(chuàng)立了公益基金會(huì)——“明日中國(guó)基金會(huì)”。

為了籌到基金會(huì)的啟動(dòng)金，廖立遠(yuǎn)參加了2012年倫敦馬拉松——這是世界上最大的慈善募捐活動(dòng)，每個(gè)參賽選手背后都有一個(gè)他努力為之募捐的公益機(jī)構(gòu)：你是誰(shuí)？為什么要參加馬拉松？你為誰(shuí)籌款？為什么要為它籌款？這些問(wèn)題的答案被放在主辦方官網(wǎng)上廣為傳播，并實(shí)時(shí)接受支持者的捐款。最終，廖立遠(yuǎn)在英國(guó)募到了超過(guò)7萬(wàn)英鎊的捐款，為新成立的基金會(huì)贏得了初始資金。

盡管最初只是為公益，但開(kāi)始跑馬拉松以后，廖立遠(yuǎn)意識(shí)到：跑步才是最自然、最貼近人之天性的運(yùn)動(dòng)。跑步看似簡(jiǎn)單、枯燥、無(wú)聊，原來(lái)卻真的能給整個(gè)人的身體和精神帶來(lái)一種革命性的改變。

“其實(shí)我以前特別不喜歡跑步，覺(jué)得跑步是最無(wú)聊的運(yùn)動(dòng)?！绷瘟⑦h(yuǎn)說(shuō)。在跑馬拉松以前他最長(zhǎng)只跑過(guò)5公里——現(xiàn)在回頭看，這點(diǎn)距離還不夠熱身！但現(xiàn)在廖立遠(yuǎn)認(rèn)為，很多不喜歡跑步的人，其實(shí)只是沒(méi)找對(duì)方法，使跑步變成負(fù)擔(dān)、痛苦，還容易受傷；而一旦找到正確方法，跑步就會(huì)成為一種非常自然、非常愉悅的運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)馬拉松是個(gè)系統(tǒng)工程，跑步的計(jì)劃、飲食、日常工作、家庭生活，都要配合起來(lái)，整個(gè)過(guò)程就是生活方式的巨大改變。一個(gè)從來(lái)沒(méi)跑過(guò)馬拉松的人，通常需要6個(gè)月以上的系統(tǒng)訓(xùn)練，但廖立遠(yuǎn)認(rèn)為，這6個(gè)月非常值得：對(duì)身體和精神，都是一場(chǎng)革命性的改變。

“最大的困難，是穿上跑鞋準(zhǔn)備出門(mén)的時(shí)刻?！绷瘟⑦h(yuǎn)笑稱。是啊，我們都有那么多雜事要處理，天氣也不一定好，所以，能持續(xù)性地做到定時(shí)定點(diǎn)、不管不顧穿上跑鞋就出門(mén)，實(shí)在需要有大膽舍棄一些事情的心態(tài)！——這其實(shí)是在和過(guò)去的生活方式說(shuō)再見(jiàn)，和過(guò)去不完美的自己說(shuō)再見(jiàn)。

馬拉松，不僅改變著廖立遠(yuǎn)的身體素質(zhì)——肌肉和骨骼變得更強(qiáng)，心肺功能獲得提升——更提升著他的自信與意志，使他進(jìn)入到一種全新的、充滿活力的生活狀態(tài)。而同時(shí)跑入的公益領(lǐng)域，亦令他的人生迎來(lái)重大拐點(diǎn)：他開(kāi)始更多地關(guān)注社會(huì)、關(guān)注公益，并從中找到新的人生價(jià)值。

如今，廖立遠(yuǎn)已跑過(guò)4個(gè)全程馬拉松。是啊，他的馬拉松之旅還在繼續(xù)，而公益——他說(shuō)，就像一場(chǎng)永無(wú)終點(diǎn)的超級(jí)馬拉松。

田原：跑出來(lái)的導(dǎo)演

和所有女生一樣，長(zhǎng)跑，曾經(jīng)是田原最畏懼的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?？墒?，她沒(méi)想到的是，自己如今不但能跑完全馬，而且還有了一個(gè)以跑步為名的小團(tuán)體“Natural Born Runners”，她還聲稱，從今后，她和她的小伙伴，只約跑，不約飯。

我們問(wèn)田原，為什么懼怕跑步卻偏要去跑。她回答說(shuō)：“最懼怕的，往往就是自己的弱點(diǎn)?！彼c跑步的緣起，是四年前她受邀參加的一個(gè)運(yùn)動(dòng)品牌發(fā)起的項(xiàng)目。項(xiàng)目合作期間，田原遇到了很多喜歡跑步和運(yùn)動(dòng)的朋友，也聽(tīng)他們講述了很多有關(guān)跑步的事情，于是她決定嘗試一下跑步。令人意想不到的是，一試之下，跑步給她帶來(lái)的不斷超越自己的強(qiáng)烈成就感，讓她上癮了。如她所說(shuō)，“去熟悉你懼怕的東西，并喜歡上它，和它成為朋友，真是一件奇妙的事情?！?/p>

最令田原難忘的一次跑步經(jīng)歷，是2010年她去舊金山完成的人生中的第一個(gè)半馬。田原是素食主義者，因?yàn)樗谴巫暮桨鄾](méi)有準(zhǔn)備素食，于是，在飛往舊金山的十幾個(gè)鐘頭的旅程中，她什么都沒(méi)有吃，還喝了很多咖啡，以致她到美國(guó)的第一站竟是急診室。那天出院，已經(jīng)是下午三點(diǎn)多，手臂上因?yàn)樵樍粝铝舜笃嘧虾吞弁?，而且，第二天早上七點(diǎn)，還來(lái)不及倒時(shí)差，就要跑半馬，她開(kāi)始懷疑自己是不是做了一個(gè)魯莽的決定。

第二天，整個(gè)城市彌漫著熱鬧的跑步氛圍，讓田原一下感到分外精神和興奮?！澳莻€(gè)馬拉松氣氛特別好，特別歡樂(lè)，就像一場(chǎng)奔跑著的大派對(duì)，一路上都有很多很好玩的人在為你加油，很多完全不認(rèn)識(shí)的人都會(huì)給你鼓勵(lì)，身體辛苦難受的時(shí)候，他們賣(mài)力的加油讓我突然充滿電，一咬牙便又跑了出去。我看到有老奶奶在跑，有很胖的人在跑，整個(gè)跑程讓我非常感動(dòng)。后來(lái)下起了雨，風(fēng)和雨陪我一起向終點(diǎn)逼近，跨過(guò)終點(diǎn)線的那一剎那，世界對(duì)我來(lái)說(shuō)，已經(jīng)不同?！?/p>

最為重要的是，跑步還給田原帶來(lái)了一個(gè)意義非凡的改變——舊金山半馬后，原來(lái)總覺(jué)得還沒(méi)準(zhǔn)備好的她終于開(kāi)始做導(dǎo)演了。其實(shí)田原從小就想要做導(dǎo)演，但總是顧慮太多，然而跑步讓她明白，任何事情得先開(kāi)頭，才會(huì)有進(jìn)展。所以就開(kāi)始做吧，這比一直觀望要好很多。

從2011年開(kāi)始，她拍攝了十幾部微電影，比如受上海電影節(jié)邀請(qǐng)拍攝的女性題材微電影《盲糖》，以及與韓庚、熊乃瑾合作的微電影《看不見(jiàn)的畫(huà)》等，還與耐克合作拍攝了夏威夷馬拉松題材微電影。她導(dǎo)演的作品獲得業(yè)界一致好評(píng)，被稱為新一代最年輕女導(dǎo)演。在演藝事業(yè)上，田原的心態(tài)也有了很大改觀，她說(shuō)：“之前的我可能有的時(shí)候太好說(shuō)話，不大會(huì)拒絕。跑步之后我變得更有主見(jiàn)，盡管它沒(méi)有讓我的性格變得很剛烈，但它讓我懂得去選擇，不屬于自己的可以說(shuō)不?！?/p>

郁亮：跑出來(lái)的企業(yè)文化

作為曾經(jīng)不怎么運(yùn)動(dòng)的中年發(fā)福男，郁亮在2010年瘦身成功。因?yàn)樵谶@一年，郁亮開(kāi)始跑步了。而這年，也是郁亮進(jìn)入萬(wàn)科的第20年，減肥，回到進(jìn)入萬(wàn)科時(shí)的體重，則是郁亮送給自己的禮物。另外，他還為自己定下三個(gè)目標(biāo)：50歲之前登珠峰、跑全馬、練6塊腹肌。這些目標(biāo)聽(tīng)起來(lái)實(shí)在是不可思議，且很自虐，不過(guò)如今他都完成了：2013年4月17日登頂珠峰；10月20日在北京跑完全馬；至于6塊腹肌——我們當(dāng)然可以認(rèn)為有啦！

和所有胖子以及曾經(jīng)的胖子一樣，曾經(jīng)的胖子郁亮，哪怕是萬(wàn)科老大，也過(guò)不了美食關(guān)。因?yàn)橄矚g吃，他才選擇用運(yùn)動(dòng)來(lái)平衡體重。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)這件事，郁亮自覺(jué)沒(méi)有天賦，也不存僥幸心理，他認(rèn)為“如果能堅(jiān)持一個(gè)相對(duì)科學(xué)的方法，任何一個(gè)人都能成功”。

所以現(xiàn)在，每周跑5次是郁亮的必修課，如果不外出，每天早晨，郁亮?xí)谄唿c(diǎn)半左右到達(dá)位于大梅沙總部的辦公室。由于總部樓下的跑道還未完工，一旁的深圳外國(guó)語(yǔ)中學(xué)便成了郁亮的練習(xí)場(chǎng)，在大梅沙的每個(gè)早晨，郁亮都會(huì)圍學(xué)校跑圈，每次跑5公里或者10公里。

自從郁亮體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)的好處，他開(kāi)始積極號(hào)召員工們也跑起來(lái)。他有三句至理名言被媒體廣為傳播，一是“不重視員工健康的公司不是好公司”；二是“只有管理好自己的體重，才能管理好自己的人生”；三是“沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就有時(shí)間生病”。他的這套“跑步管理學(xué)”指導(dǎo)思想，讓他用一種近乎強(qiáng)勢(shì)的方式在萬(wàn)科內(nèi)部推行“樂(lè)跑”運(yùn)動(dòng)，比如他視察分公司時(shí)，首先會(huì)看分公司有沒(méi)有設(shè)立淋浴間，再比如他會(huì)將員工健康與管理者獎(jiǎng)金掛鉤……

不喜歡在媒體面前談?wù)摻?jīng)濟(jì)、地產(chǎn)的郁亮，談到跑步卻很是自在。他說(shuō)，有天晚上跑步回家，在電梯碰見(jiàn)一個(gè)老太太，老太太遲疑地看了他很久，終于問(wèn)他：“你就是萬(wàn)科那個(gè)跑步的吧？”說(shuō)到這里，郁亮開(kāi)懷大笑，笑稱這是自己最成功的馬甲了。

就是這樣一位“萬(wàn)科運(yùn)動(dòng)員股份有限公司”的總裁，帶領(lǐng)著萬(wàn)科所有“運(yùn)動(dòng)員”，邁入了千億俱樂(lè)部，也邁入了更加健康的未來(lái)。

PART 2

正確跑步，養(yǎng)身亦養(yǎng)心

大咖們一個(gè)個(gè)跑得風(fēng)生水起，你也看得蠢蠢欲動(dòng)，恨不得馬上跑起來(lái)？且慢！

跑步雖然是一項(xiàng)日常運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)損傷也時(shí)常發(fā)生。為了防止大家在愉快的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生不必要的傷害，我們特地請(qǐng)來(lái)跑步經(jīng)驗(yàn)豐富的馬拉松跑者顧力，為我們?cè)斀獾降自撛趺磁懿健?/p>

這樣跑，不如不跑！

1.餐后馬上跑步

吃完飯后最好要休息兩個(gè)半小時(shí)以上才能跑步，避免引起胃部不適。上班族可以在下班后先跑步再吃晚餐。

2.帶妝跑步

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)增加人體新陳代謝，毛孔也會(huì)跟著張開(kāi)，如果帶妝跑步，會(huì)使毛孔阻塞，容易使皮膚變差、長(zhǎng)痘痘。

3.起跑時(shí)速度過(guò)快

起跑時(shí)切勿用全力沖刺式跑法，不正確的跑法容易讓身體提早進(jìn)入疲勞狀態(tài)，最終導(dǎo)致精疲力竭，這樣往往容易讓人半途而廢。

4.口渴才喝水

跑步過(guò)程中一定要注意補(bǔ)水，遵循少喝多次的原則。注意千萬(wàn)不要等到口渴了再喝，口渴證明你的身體已經(jīng)缺水了。

這樣跑，運(yùn)動(dòng)損傷遠(yuǎn)離你！

1.逐漸增加跑量

專家們很早便制定了一個(gè)簡(jiǎn)單易行的“10%”原則：每周跑量的增加不要超過(guò)上周的10%。對(duì)初跑者，也許5%或3%的增加量更合適。循序漸進(jìn)地增加每周、每月的訓(xùn)練目標(biāo)。

2.減小步伐

步伐過(guò)大是常見(jiàn)的錯(cuò)誤，可能會(huì)導(dǎo)致效率下降、受傷概率增加。小一點(diǎn)的步伐一般能夠降低沖擊力，每邁一步身體落地都更輕柔，從而減少損傷。

3.進(jìn)行力量訓(xùn)練

這并不是要求你練出發(fā)達(dá)的肌肉，只需要充分進(jìn)行上身、臀部以及下肢的力量練習(xí)。專家們說(shuō)，如果臀部肌肉——外展肌、內(nèi)收肌和臀肌——得到加強(qiáng)，那你的腿部直至腳踝的穩(wěn)定性都會(huì)提高。

跑步謠言粉碎——不傷膝，反護(hù)膝！

有傳言說(shuō)“跑步百利唯傷膝”，其實(shí)是一種誤解。只要姿勢(shì)正確，跑步不但不會(huì)傷膝蓋，反而能預(yù)防關(guān)節(jié)退化。跑步時(shí)膝蓋不適，除了姿勢(shì)不正確，體重過(guò)重導(dǎo)致奔跑落地時(shí)膝關(guān)節(jié)受到太大沖擊也是重要原因。建議體重過(guò)重的人先嘗試快走運(yùn)動(dòng)，等體重減輕后再開(kāi)始練習(xí)跑步。

如何防止出現(xiàn)“跑步膝”？

1.選擇合適的跑鞋，注意跑鞋要有較好的減震性能。

2.選擇柔軟的地面。塑膠跑道是最適合跑步的地面。

3.鍛煉你的大腿肌肉。強(qiáng)壯的股四頭肌可以穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，因此建議多練習(xí)深蹲、弓箭步、靠墻靜蹲。深蹲和弓箭步如果動(dòng)作不正確會(huì)對(duì)膝蓋有損傷，而靠墻靜蹲的動(dòng)作沒(méi)有膝蓋的運(yùn)動(dòng)，因此尤其適合不確定自己深蹲動(dòng)作是否正確或者膝蓋已經(jīng)有損傷的跑友。

4.注重運(yùn)動(dòng)前后的腿部拉伸。

顧力的跑步“養(yǎng)心經(jīng)”

在跑步中感受“逃離”和“專注”

跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)是一種歡樂(lè)的逃離，穿上跑鞋，奔跑在路上，我所逃離的“現(xiàn)場(chǎng)”，充斥著忙碌、焦慮、壓力、煩惱……每邁出一步，它們就離我遠(yuǎn)一些，身體也變得輕松。片刻安寧的放空之后，面對(duì)工作、生活，你會(huì)有更多的靈感和能量。

我在長(zhǎng)跑中，也一直練習(xí)“專注”：當(dāng)心漂浮于幻想中，就讓它回到呼吸上。我試著像禪修跑者薩姜·米龐仁波切說(shuō)的那樣，“每次完全的呼吸可以跑十步。默數(shù)十次呼吸后，再?gòu)摹婚_(kāi)始數(shù)息。以此方式可以繼續(xù)數(shù)到一百個(gè)呼吸?！薄@看似機(jī)械的運(yùn)動(dòng)，卻能讓我覺(jué)得無(wú)比安心。

在跑步中學(xué)會(huì)激勵(lì)自己

人人都會(huì)跑到疲憊想要放棄，不過(guò)這個(gè)時(shí)候，正是激發(fā)你勇氣的好時(shí)機(jī)。我有一位跑姿非常棒、速度嗖嗖快的跑友，跑得很累的時(shí)候，我會(huì)想一下這位“嗖嗖君”跑起來(lái)的節(jié)奏感以及輕質(zhì)跑鞋落地時(shí)特有的聲音，然后我盡量也用那個(gè)節(jié)奏（步頻）跑一段路，就覺(jué)得輕快多了。

有時(shí)候我還會(huì)制定一些小規(guī)則，隨時(shí)給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，比如：5公里后可以喝一口運(yùn)動(dòng)飲料，或者脫一件外套；10公里后可以有古典音樂(lè)伴跑，15公里后可以有流行音樂(lè)伴跑……這樣，堅(jiān)持到20公里，也就不會(huì)太難。

在跑步中感知自身和自然

假如你愿意嘗試在跑步時(shí)不聽(tīng)音樂(lè)，可以傾聽(tīng)到最美的聲音：每一下心跳的聲音，每一次呼吸的聲音，每一步落地的聲音……風(fēng)拂過(guò)耳膜的聲音，發(fā)尾掃過(guò)衣領(lǐng)的聲音，跑鞋磨擦道路的聲音……久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你更加了解自己的身體、更加融入自然，甚至更加熱愛(ài)陽(yáng)光和云朵，熱愛(ài)風(fēng)和雨，也更熱愛(ài)生活。

PART 3

跑步好有趣，一起快樂(lè)RUN！

在充分了解了跑步這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)后，現(xiàn)在，你可以開(kāi)始跑步啦！

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，和你最初想得一點(diǎn)不一樣，跑步其實(shí)FUN點(diǎn)很多，怎么玩、怎么跑，its up to you！

FUN POINT 1

穿上漂亮的跑步裝配，跑步也要得瑟！

1.支撐運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣&女式快干運(yùn)動(dòng)短褲

2.舒適健身鞋

FUN POINT 2

購(gòu)入合適的健身器械，在家也可以邊看美劇邊鍛煉心肺和腰腹。

3.健身花瓣

4.家用迷你踏步機(jī)

FUN POINT 3

為Ipod灌入喜歡的音樂(lè)，邊跑邊自嗨。

《降D大調(diào)第一鋼琴協(xié)奏曲》 作曲家：柴科夫斯基

樂(lè)曲第一樂(lè)章開(kāi)始時(shí)，鋼琴宏亮而密集的和弦音，琴鍵的反復(fù)重?fù)簦屓烁杏X(jué)心都飛了起來(lái)。在它急速奔馳的音流中奔跑，讓你忘記疲憊，忘記時(shí)間。

《新編十面埋伏》 演奏者：趙聰

琵琶音色干脆清越，大鼓聲聲動(dòng)人心魄，讓人瞬間便穿越時(shí)空，置身楚漢戰(zhàn)爭(zhēng)沙場(chǎng)。一邊聆聽(tīng)、想象，一邊全力奔跑，力度與美感同在。

《1973》 演唱者：James Blunt

“我涼涼的歌是一帖藥”，這是詩(shī)人余光中寫(xiě)的一句歌詞。在跑了十幾公里以后，取出耳機(jī)戴上，正好讓歌手涼涼的聲音，冷卻燥熱。

《上千個(gè)黎明》 演唱者：汪峰

“在那萬(wàn)里之外燦爛迷惘的遠(yuǎn)方，是我拋棄的上千個(gè)黎明”……對(duì)許許多多的跑者而言，在奔跑中，難道不是已將上千個(gè)黎明拋在身后？

《從一片落葉開(kāi)始》 演唱者：蘇打綠

安靜奔跑時(shí)，這個(gè)旋律，會(huì)讓你忍不住在心里哼唱。

FUN POINT 4

買(mǎi)幾本關(guān)于跑步的書(shū)，了解跑者的世界，激發(fā)自己潛在的跑步能量。

《歐陽(yáng)靖寫(xiě)給女生的跑步書(shū)》 作者：歐陽(yáng)靖

“連我都能跑了，你一定也可以！”臺(tái)灣演員、模特歐陽(yáng)靖，與你分享一個(gè)女生如何通過(guò)跑步，重拾健康積極的自信人生。

《真實(shí)——超馬女神工藤真實(shí)的跑步人生》 作者：【日】工藤真實(shí)

年近五十的工藤真實(shí)，目前是48小時(shí)超級(jí)馬拉松賽道路世界紀(jì)錄保持者，也是24小時(shí)超級(jí)馬拉松賽跑道世界紀(jì)錄保持者。這本書(shū)鼓勵(lì)讀者以勇于挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)員精神，去擴(kuò)展自己身體的可能性。

《天生就會(huì)跑》 作者：【美】克里斯托弗·麥克杜格爾 譯者：嚴(yán)冬冬

書(shū)中穿插許多當(dāng)代最擅長(zhǎng)跑步者的傳奇故事，以及過(guò)去人類在跑步運(yùn)動(dòng)上的種種突破，它向讀者證明了：我們天生就是適合跑步的生物，我們是地球上最有耐力的跑者！

《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》 作者：【日】村上春樹(shù)

文字是“村上”的符號(hào)，跑步何嘗不是？從1982年至今，從夏威夷的考愛(ài)島到馬薩諸塞的劍橋，從日本村上市參加鐵人三項(xiàng)賽，到踏上希臘馬拉松長(zhǎng)跑古道，他，永遠(yuǎn)奔跑。

《跑步之心》 作者：薩姜·米龐仁波切

本書(shū)涵蓋了跑步與禪修兩者必須了解的基本觀念、方法，以及過(guò)程中可能經(jīng)歷的種種挑戰(zhàn)，同時(shí)，指出如何運(yùn)用禪修來(lái)提升跑步的能力。