炎炎夏季，酷暑當(dāng)令，氣溫炎熱，容易引動內(nèi)火，對人體造成傷害。所以在夏季要注意保健身體，預(yù)防疾病，那么夏季該如何保健養(yǎng)生呢?以下4個注意事項要牢記。

1 多喝水、少喝飲料

據(jù)營養(yǎng)專家介紹，初夏天氣都比較干燥，人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000～2400m L。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后就應(yīng)該喝1杯水。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響食欲和消化。

2 保證睡眠充足

夏季晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進(jìn)身體健康，提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，要做到以幾點(diǎn)：

1）做到起居有律。

2）注意臥室通風(fēng)、涼爽。

3）要保持平靜的心境。

4）要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間。

5）少洗冷水澡。

3 飲食要合理

清淡飲食，但也不能拒絕葷菜。由于夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能減弱，故飲食應(yīng)清淡一些。應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、口味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是，清淡不等于素食，素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)。可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品，關(guān)鍵是在烹調(diào)時多用清蒸等方法，不要做得過于油膩。

4 苦味宜多食

中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營養(yǎng)學(xué)家建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味蔬菜，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦味菜肴，能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。苦菜也是一味藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、去淤止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。

夏季出汗較多，不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。