■文／章邛

與標志著衰老的皺紋和白發(fā)一樣，脆弱的關節(jié)也是人體衰老的一大征兆。人體的關節(jié)緊密相連，在身體內相互協(xié)調，稍有不慎就會引發(fā)關節(jié)損傷。保護好重要的八大關節(jié)，是減緩衰老的重要手段之一。

髖關節(jié)

危險指數(shù)：每當人們走路或站立時，髖關節(jié)都負擔著整個上半身的重量，因此，它的活動幅度最廣，磨損程度也最為嚴重。

損傷原因：過了45 歲以后，無論男女都會出現(xiàn)不同程度的髖關節(jié)問題。想要保護好髖關節(jié)，增強它周邊肌肉及韌帶的力量就顯得尤為重要。

保護方案：平日里應多參加瑜伽、游泳和騎車等較為平緩的運動。如果要跑步的話，要在充分熱身之后再跑動起來。運動時最好選擇橡膠鞋底的運動鞋，比皮底鞋更能保護髖關節(jié)。每天也可以向后甩腿10 次，或者經(jīng)常左右搖擺，都可以對髖關節(jié)起到鍛煉作用。

膝關節(jié)

膝關節(jié)是繼髖關節(jié)之外，全身第二較易磨損的關節(jié)。

損傷原因：男性在磨損性膝關節(jié)炎患者里占多數(shù)，較為肥胖的女性也容易發(fā)生膝蓋磨損。

保護方案：平日里應多做一些抬腿運動，從而增強大腿肌肉的力量。此外，在彎腰抬重物時，最好不要依靠膝部支撐。

頸關節(jié)

危險指數(shù)：平日里的點頭和搖頭動作，都要用到頸關節(jié)。頸椎很靈活，可一旦受到損傷，就會變得僵硬，甚至活動不便。

損傷原因：看電腦，或者看電視時，你的身體都會不由自主地向前彎曲，從而給椎間盤形成很大的壓力。

保護方案：看書寫字時，最好不要低頭。沒事的時候，可以將下巴盡量下壓至胸部，然后再抬頭看向天空，動作幅度不要太快，連做5個，然后再同樣緩慢地將頭部左右下壓10 次。

踝關節(jié)

危險指數(shù)：每當人們走路或跑步時，最先受到?jīng)_擊的就是踝關節(jié)。

損傷原因：喜歡穿平底鞋的女性，是踝關節(jié)炎的高發(fā)人群。另外，近1/10 的扁平足患者也都有踝關節(jié)炎，尤其是到了35～45 歲，更是踝關節(jié)炎的高發(fā)時期。

保護方案：在日常生活中，可采取一些小方法鍛煉腳踝：取坐姿，腳尖上下運動10 次，然后分別按順逆時針轉動腳尖，早晚各運動1 次。

肩關節(jié)

危險指數(shù)：如果經(jīng)常提重物的話，肩關節(jié)所承受的壓力就會變大。

損傷原因：肩關節(jié)出現(xiàn)問題時，往往不能引起人們的高度重視，最初的表現(xiàn)可能是洗頭時抬起手臂感到有些疼痛，隨后就是肩膀感覺僵硬。

保護方案：在日常生活中，我們可以將雙手舉過頭頂，走路時也要大幅度甩臂，此外，還可以每天將肩部大幅度向后轉動10 次。

肘關節(jié)

危險指數(shù)：在舉起重物，或者手臂做旋轉這樣的動作時，都會在不知不覺中拉傷肘關節(jié)附近的韌帶組織。

損傷原因：像人們經(jīng)常提到的“網(wǎng)球肘”或者“高爾夫肘”，這些都是反復大幅度做肘部運動時造成的。

保護方案：使用電腦時，將鼠標靠近自己的身體，從而避免拉伸關節(jié)韌帶。此外，每天還可做彎曲伸直手臂的運動，從而讓肌腱和韌帶保持柔軟的狀態(tài)。

腕關節(jié)和手關節(jié)

危險指數(shù)：與腕關節(jié)相比，手指的關節(jié)更易受到磨損。

損傷原因：長期做各種手工活動，譬如織毛衣的女性更容易出現(xiàn)手關節(jié)的疼痛。

保護方案：不要總讓雙手長時間地保持一個姿勢。沒事時，經(jīng)常做一些抓握的動作，或者一手握拳，另一只手抱住拳頭，上下左右活動手腕。