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        小事帶來神奇變化

        2014-08-09 10:07:57
        愛你 2014年17期
        關鍵詞:單腿購物車運動鞋

        ◎ 阿 亮

        小事帶來神奇變化

        ◎ 阿 亮

        美國“健康”網(wǎng)站近日總結了能為健康帶來神奇變化的生活小事,多位國內(nèi)專家對此做了詳細解讀。

        水晾一天更好喝

        用氯消毒滅菌是很多自來水公司通行的做法。美國急診科醫(yī)生珍妮弗·海恩斯認為,許多人不愛喝白開水,可能是因為水中有氯的味道。她建議,不妨把白開水放在大水杯里晾一整天,氯就會揮發(fā)掉,水會變得很甜,這樣就可以保證喝更多水。

        頭天晚上準備早餐

        一項近8000人參與的調(diào)查顯示,在不吃早飯的受訪者中,30%是因為“著急上班沒時間”。美國“甜蜜食物”網(wǎng)站主管卡洛琳·考夫曼建議:可以前一天晚上準備早餐?!耙话阄視蕚湟煌胙帑?,加入牛奶或酸奶,并撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果,然后放進冰箱。第二天一早,我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質和抗氧化物的早餐了?!?p>結賬前整理購物車

        超市里的食物品種繁多,而且熟食往往香氣誘人,因此,很多人在逛超市時會無意識地將熟食、零食、甜飲料等放進購物車。美國心理學家桑福德說:“在結賬前,我會看一下購物車,把不在購物清單上的東西放回貨架?!?p>家門口擺雙運動鞋

        許多人回到家就陷進沙發(fā)里,忘記要出去運動。美國進化生物學家麗莎·凱恩說:“我會在早上出門時將運動鞋放在門口,這樣下班一回家,鞋子就會提醒我該出去跑跑步了?!蓖瑯樱阋部梢园褑♀?、瑜伽墊、擴胸器等運動器材放在家里顯眼的位置,時刻提醒我們運動。

        雙腿微微分開坐

        博金醫(yī)生說:“臨床上,99%的髖膝關節(jié)疼痛患者都是女性。這是因為,女性為了保持矜持和優(yōu)雅,通常被教導坐下時必須雙腿并攏。根據(jù)人體力學,這樣的坐姿會導致髂脛束(一條包繞大腿的深筋膜,是人體最長的肌腱)張力過大,導致髖關節(jié)和膝關節(jié)疼痛。因此,女性坐下時最好雙腿稍微分開一點,以緩解肌腱張力?!?p>刷牙時單腿站

        立 美國整形外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議:“早晚刷牙時,不妨練習一下單腿站立,即用一條腿單獨站立1分鐘,然后換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力,有助于骨骼健康?!泵绹又荽髮W伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯表示,他會在睡前練習單腿站立,這樣晚上睡得更香,還能預防因睡眠問題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。

        站著接電話

        權威醫(yī)學雜志《柳葉刀》的一項數(shù)據(jù)顯示,全球有13%的成年人“懶得活動”。美國健身專家卡拉·伯恩伯格對此表示:“要隨時保持運動意識。比如接打電話時,我會站起來,到處溜達。每個人都可以利用各種機會增加運動量?!保ㄕ浴堆嘹w都市報》圖/辛剛)

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