譚思潔

等待四年的世界杯終于又來了，幾乎所有的球迷都沉浸在精彩的球賽中，忘我地看球，看球！但是因為時差的關(guān)系，世界杯對我們來說總是從夜晚持續(xù)到凌晨。在這里，提醒熱愛足球的朋友們，在大飽眼福的同時可別忘了要健康看球呦。下面就為您健康看球支幾招。

第一招老年人、有心血管疾病者是不適合熬夜看球的。夏季是心血管疾病的高發(fā)期，睡眠不足、情緒激動都是大忌，這部分人群最好“忍痛割愛”，看重播或者電視回放，因為健康是第一位的。而青年朋友白天工作了一天，晚上熬夜看球也很辛苦，長時間熬夜會擾亂人本來的生物鐘，對健康損害很大，曾經(jīng)有不少人因為看球白天出現(xiàn)頭昏頭疼、食欲減退、精神委靡甚至心慌、惡心等不適癥狀，當然球賽不可不看，建議青年朋友們白天找時間補一小覺，或者下班回來先小睡一會，再起來看球。

第二招熬夜看球會額外消耗體力，我們可以借助飲食進行補充、調(diào)理。看球要適當補充水分，可以飲些牛奶、酸奶、蜂蜜水、銀耳湯、果汁等，既補充了水分，又補充了體能。有很多朋友喜歡邊飲酒邊看球，這不利于健康。因為看球本身就容易激動，如果加上大量的攝入酒精，會誘發(fā)心血管疾病。當然，為了助興，少量飲些啤酒、葡萄酒還是可以的，千萬不要過量飲用白酒。還有人為了提神在看球時大量飲用咖啡，雖然這可解一時之困，但也不利于健康，因為咖啡因會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的B族維生素，使人在興奮之后更容易產(chǎn)生疲勞。

晚上看球難免發(fā)困，可以吃一些有營養(yǎng)的零食，比如花生米、杏仁、腰果、核桃等。還要多吃一些水果，比如香蕉富含鎂，又可以調(diào)節(jié)安撫神經(jīng)；柑、橘等水果富含維生素A和維生素C，對視力有益，這樣既趕走瞌睡蟲，又補充了體能，不妨在看球時食用一些。

第三招不要用一個姿勢看球，應(yīng)經(jīng)常伸個懶腰，每隔20分鐘站立起來活動一下腿腳，使一直僵直的肌肉群得到放松，這能有效地緩解疲勞感。在中場休息時，不妨做做眼的保健操，防止眼肌疲勞，降低眼壓，保護視力。用清水洗臉可以沖掉來自于電視屏幕靜電荷吸引的大量灰塵，對皮膚很有好處。

第四招有的人看球過于投入和緊張，要注意當自己喜歡的球隊贏球或者不順利的時候，趕緊有意識地進行一些簡單的放松，如深呼吸幾次，或者采取自我暗示的方法，如想象綠色的植物、藍色的大海等，還可以自我按摩一下頭部，讓自己從焦躁中走出來。捶胸頓足、勃然大怒和狂喜不已對于中老年人來說，很不利于健康?？辞蛞刂谱∏榫w，不要過分激動。

第五招不要把電視聲音開得過大，否則不僅會妨礙他人，對自己的聽覺功能也有害，還容易引發(fā)煩躁情緒，使人疲勞。

朋友們， 世界杯激戰(zhàn)正酣，為了您的健康，也為了更好地欣賞球技，請記住我的健康招數(shù)！

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