伊人

想要減肥其實不難，只要把握每餐的進食順序，就能輕松減肥。下面就來教大家正確的用餐順序，如何吃、怎么吃才能瘦下來。

●順序一：先吃蔬菜

減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。

我們可以把蔬菜想成是胃壁里放置的一個“柵欄”，這個“柵欄”可以防止之后吃進來的營養(yǎng)素被快速吸收，這對于延緩血糖的上升非常有幫助。

所以要養(yǎng)成這個飲食習慣，就要每一餐先拿一個盤子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。

記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水焯的方式，不要放太多油或是肉。

●順序二：喝湯

吃完那一盤蔬菜以后可以喝一些湯，胃中會更有飽足感，但記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯為宜。

●順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為煎炸不僅熱量會增加，還容易產(chǎn)生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用蒸、燉的方式。

●順序四：吃米飯

我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇最后再吃飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。

這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于體重控制更是有幫助。