久坐辦公室，最可怕的后果就是身材的走形，尤其是腹部和臀部。其實(shí)，辦公室也有瘦身操，每天十五分鐘，輕松決選完美身材。如果再配合一些瘦身食物，不僅效果會更好，還滿足了口腹之欲。

瘦身操做起來

動作一：曲腿俯臥撐 緊致纖細(xì)手臂

以俯臥撐姿勢做好準(zhǔn)備動作，雙腿分開與肩同寬，手臂伸直。曲腿使膝蓋觸地，同時將小腿盡量向上曲起，彎曲手臂向下做俯臥撐，然后回到起始動作再次繼續(xù)，重復(fù)動作20次。

Tip：從頭部到膝蓋保持在同一直線，做俯臥撐時不要聳背、含胸，僅靠手臂和腰部發(fā)力。

動作二：墊腳屈膝 打造優(yōu)美腿部線條

雙腳分開與胯部同寬站在欄桿（或高度相當(dāng)?shù)囊伪常┡?，將一只手扶在欄桿（或椅背）上以支撐身體，另一只手叉腰。盡可能高地踮起腳尖，彎曲膝蓋約45度，膝蓋繼續(xù)向下彎曲一定幅度，然后回到45度角，完成一次動作，如此重復(fù)40次。

Tip：上身保持直立不要彎曲，眼睛平視前方，動作完成后放松放松腿部和臀部肌肉。

動作三：90度提腿 擁有性感翹臀

坐在墊子上，右腳在體前彎曲呈90度，左腳在體側(cè)向后彎曲90度，繃緊腳背使左腳腳趾指向后方，將右手放在地面，左手放在左胯部。身體稍向前傾，抬頭挺胸，將左腳向上抬起，盡量使腿部與地面平行，然后慢慢放下，重復(fù)動作20次后換側(cè)進(jìn)行。

在做動作的時候，身體不要過度前傾或倒向某側(cè)，不要含胸弓背，盡可能地保持身體挺直。

瘦身美食怎么吃？

光運(yùn)動不吃也難受，而且久而久之，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。有些人整天吃零食都不胖，不僅僅是因?yàn)轶w質(zhì)，更重要的是吃什么，吃兩個大蘋果的熱量還不如一杯可樂呢，所以說，會吃才會瘦。

瘦身美食吃起來

一、玄米 玄米的營養(yǎng)價值相當(dāng)高，富含各種營養(yǎng)物質(zhì)，其中維生素B 與B 能令脂肪完全燃燒起來，是非常有效的減肥食物，在日本被稱為“完全營養(yǎng)食品”。玄米可直接與米飯混合煮來吃，也可以制作玄米茶，玄米醋，均有非常出眾的減肥效果。

二、西紅柿 西紅柿里含有的茄紅素、食物纖維能有效改善便秘，凈化腸道，加快新陳代謝，讓你擁有一個能夠輕松減肥的體質(zhì)。晚上食用西紅柿補(bǔ)充必須的營養(yǎng)，可以促進(jìn)睡眠中生長激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，最終達(dá)到瘦身的目的。

三、西柚 西柚卡路里非常低，多吃也不會肥胖，但它還含有豐富鉀質(zhì)，有助減少體內(nèi)脂肪和水分的積聚。

四、花生 花生含有極豐富的維生素B 和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，其次還可以消除下身脂肪肥肉。

五、菠菜 因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這可令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿能都吸收到足夠養(yǎng)分，具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。

六、西芹 西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)“腳力” ，另一方面含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

七、奇異果 亦稱：獼猴桃，它除了維生素C是其的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維也十分豐富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

八、菠蘿 菠蘿中富含蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉類，適合吃過大餐后食用。

九、陳皮 陳皮除了能幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。