不管是攻讀學(xué)業(yè)還是奮斗于職業(yè)生涯，如果你向往不平凡的一生，那忙碌和筋疲力盡的狀態(tài)將是你的死敵。

假如你長期感到壓力重重而且經(jīng)常熬夜工作——以為自己是個“工作狂”，但那不意味著你勤奮刻苦，恰恰是因為犯了最根本的大忌——拖延癥。

忙不代表好

奮發(fā)圖強努力工作可能得到相應(yīng)的回報，但你要明白完成一項艱巨的任務(wù)和投入很多時間不是一回事。喬治城大學(xué)的教授卡爾·紐波特通過研究觀察發(fā)現(xiàn)：忙不代表好。不僅如此，忙碌遠遠比不上有限的、針對性的工作。

對精英人群而言，長時間連續(xù)工作在他們字典里并不出現(xiàn)，冗長的工作時間只會制造麻煩而不能解決問題。相反，全神貫注地工作三四個小時的效果會大不相同。這項研究的建議很簡單：少做一點，但一定要聚精會神心無旁騖。道理誰都明白，但要付諸實際卻絕不容易，因為我們的大腦里一直住著一只不聽話的野獸。

測試：你是工作狂，還是拖延癥？

被別人提起時常被說成“大忙人”，但自己總是覺得精力十足閑不下來——工作狂

總把“很忙”、“好累”掛在嘴邊，但在別人眼里卻是無所事事的閑人——拖延癥

說不清楚名目，但心里總是盤算或者等待著還有什么工作要去做——工作狂

心里列了一串待完成項目名單，時刻盤算是不是該抽個時間把它們完成——拖延癥

雖然很忙，但卻很少遲到或放鴿子——工作狂

雖然很閑，但也經(jīng)常遲到或放鴿子——拖延癥

愛好興趣不寬泛，但在某一領(lǐng)域很精通而且多半以此為生——工作狂

愛好興趣很廣，但是沒有說得上精通的，工作技能沒有出眾之處——拖延癥

如果可能的話，體育健身和戶外出游是首選的休閑方式，也比較擅長——工作狂

整天嚷嚷要外出運動，但卻把所有空閑時間用來睡懶覺和上網(wǎng)等窩家活動——拖延癥

擔(dān)心自己會搞砸一些事，但最后總是圓滿完成——工作狂

擔(dān)心自己會搞砸一些事，于是真的搞砸了——拖延癥

一種原始沖動

即使最聰明的人也會有拖延癥。比如列奧納多··達·芬奇，他在筆記里記錄下了幾百種超前發(fā)明的構(gòu)思，但卻沒有一件被付諸實踐，就連一幅不到1平米的《蒙娜麗莎的微笑》，也拖拖拉拉畫了四年之久。

為什么我們擁有絕妙頭腦的同時，卻連最起碼的行動指令都執(zhí)行不了？歸根結(jié)底，人類從未擺脫一些原始的行為邏輯。弗洛伊德把這個區(qū)分為本我、自我和超我：超我就是畫在達·芬奇筆記里的直升機設(shè)計圖，天馬行空的想象。而本我就是天才和蠢蛋共有的部分——餓了就想吃、困了就想睡，聽到別人侃侃而談就想豎起耳朵打聽……你沒法抑制它，它是你的本能，你的沖動。

還好有自我的存在。當(dāng)我們決定堅持健身或者把工作做完時，就是自我作出的理性決定。但是自我容易疲憊，一疲憊就關(guān)機，因此方向盤回到了精力充沛但毫無紀(jì)律的本我手里，它用各種理由來阻止你完成工作?？朔涎影Y就像跟一個傻乎乎又精力十足的小動物作斗爭——想象一下，你要如何說服一只小狗按照你的意愿去做事？

1.舒服很重要

當(dāng)你決定做某事的時候，別忽視了內(nèi)心小野獸的狀況。如果你又累又餓或者很壓抑，小野獸就會拒絕執(zhí)行你那些該死的計劃。它想要的是：吃，睡，玩。

這時候你能做的只有盡力滿足它，吃飽喝好，別給它制造發(fā)脾氣的理由。盡量找一個舒服的環(huán)境，讓自己處于生理的絕佳狀態(tài)。人們常說的“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，關(guān)鍵恰恰在于“萬事俱備”這點你是否能做好。

2.獎懲原則

如果想讓小孩兒吃蔬菜，難免會用甜點當(dāng)誘惑。獎勵自己的成功，懲罰失?。ㄈ绻裉觳荒芡瓿赡繕?biāo)，就不接受朋友的邀請去吃大餐）。

還有一個更傳統(tǒng)易行的做法：進入團隊工作。這樣獎懲機制就自動與環(huán)境掛鉤：工作效率高就能贏得同事們的友好鼓勵和獎金補貼，如果不能克制拖沓的毛病，就會被同事疏遠，不但感情受傷，收入也會大大受損。

3.煽動情緒

雖然蠻不講理，但小野獸其實是會對情緒做出回應(yīng)的，因為這就是它的語言，并引發(fā)你的緊張、恐懼情緒。根據(jù)這一原理，我們發(fā)明了有煽動性的口號、電影和文章，以及音樂。

可以原創(chuàng)一些刺激物，比如把成功或失敗的夸張后果寫出來貼在紙上，或在腦海中反復(fù)設(shè)想完成的喜悅和一敗涂地的慘狀。其實人們經(jīng)常用這類把戲?qū)Ω逗⒆樱骸昂煤盟⒀?，不然你的牙齒會掉光。”

4.改變環(huán)境

三心二意才是拖延癥最可怕的地方。對于本我這個傻乎乎的家伙來說，看見手機上的微博按鈕就肯定想去點，就像容易被口哨吸引走的小狗一樣。

勸說無效，就干脆制造一個不容易分心的環(huán)境。退出QQ，關(guān)掉推送通知，關(guān)掉電子郵件。把工作和娛樂的環(huán)境分開，甚至如果你需要用網(wǎng)絡(luò)來進行工作，那就保持桌面干凈，別把娛樂圖標(biāo)留在容易點開的位置。

5.立即開始

忽略掉以上建議，你所要做的最重要的事其實就是立刻開始。動物本能恰好是拒絕一切行為上的改變，起到拖后腿的效果。你也可以連哄帶騙說服本我做它討厭的事情，但要花很多時間——依舊拖延了。

強迫是打敗惰性最簡單的辦法。在職場中，這一步驟通過上司來執(zhí)行——一聲令下，不想干也得干。但是在日常生活中，要想自覺參加健身鍛煉就難得多了。這時候可以為自己設(shè)立一位上司的替代品：嚴(yán)酷的健身教練或者某位特別嚴(yán)厲的朋友痛罵你一頓。