王 宇，鄭 義，金季春

(1．首都體育學(xué)院，北京 100191;2．北京體育大學(xué)，北京 100084)

1 研究目的

對于柔韌及其訓(xùn)練方法的研究涉及到很多方面，但人們最關(guān)心的還是怎樣練以及練習(xí)后的運動能力如何，其核心就是柔韌訓(xùn)練的方法及效果的問題。對于柔韌訓(xùn)練方法的研究主要集中于靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、PNF拉伸法、運動動態(tài)范圍法、離心拉伸、一些外加條件刺激法及其相互間效果的比較［1－7］。當(dāng)前，運動中常用靜態(tài)拉伸的訓(xùn)練方法來提高柔韌性，而靜態(tài)拉伸如何能更好地提高關(guān)節(jié)動態(tài)運動幅度是我們研究的重點之一?？紤]到軟組織的溫度高低對其伸展性有一定影響，且在我國應(yīng)用溫度進行柔韌訓(xùn)練尚未普及的情況下，本研究擬重點對不同溫度應(yīng)用的條件下靜態(tài)拉伸訓(xùn)練對髖關(guān)節(jié)動態(tài)運動幅度的影響做一些探索性的研究，以期對柔韌訓(xùn)練實踐做一點貢獻。

2 實驗對象和研究方法

2．1 實驗對象

實驗對象為北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院的本科生共100名，其中男生50名，女生50名。所有實驗對象身體健康，無運動損傷。

2．2 研究方法

2．2．1 實驗分組、練習(xí)動作及時間安排

將實驗對象共分為A、B、C、D、E五個組，每組20名，男女各半，分組如下:

A組:肌腹低溫組(44°C)，加熱部位為股后肌群的肌腹;

B組:肌腱低溫組(44°C)，加熱部位為股后肌群遠端肌腱;

C組:肌腹高溫組(52°C)，加熱部位為股后肌群的肌腹;

D組:肌腱高溫組(52°C)，加熱部位為股后肌群遠端肌腱;

E組:不加溫對照組。

其中，A～D組將電熱水帶充電加熱至規(guī)定溫度，并將其綁定在規(guī)定的加熱部位，并在拉伸前預(yù)先加熱2分鐘預(yù)熱加溫部位，E組不用電熱水帶加熱，然后各組采用如下兩個動作做拉伸練習(xí):

1)正壓腿:見圖1所示，每次拉伸1分鐘后放松15秒，共做以上練習(xí)5次。

2)坐位體前屈:見圖2所示，每次拉伸1分鐘后放松15秒，共做以上練習(xí)5次。

圖1 正壓腿

圖2 坐位體前屈

每周在固定時間練習(xí)5次，共訓(xùn)練6周。

2．2．2 測試指標(biāo)及測量方法

下肢髖關(guān)節(jié)動態(tài)運動幅度(ROM)的測量:

測量前不對拉伸部位做專門的拉伸熱身練習(xí)，在受試者兩下肢的大轉(zhuǎn)子、股骨外側(cè)髁貼上標(biāo)志點，然后按以下要求完成動作，同時從人體側(cè)面拍攝。

右手扶支撐物站立，左腿先自然后擺再向前向上做前踢腿，上踢時保持伸膝，踝關(guān)節(jié)放松，軀干保持直立不要前后俯或仰，腿在不彎曲的情況下盡量踢高，從正側(cè)面拍攝兩次動作圖像(見圖3所示)。

將所拍得的運動圖像用視訊圖像快速反饋系統(tǒng)解析出擺動時髖關(guān)節(jié)最大運動幅度(角度)。

圖3 直膝前擺髖關(guān)節(jié)ROM

上述指標(biāo)在拉伸訓(xùn)練前和6周拉伸訓(xùn)練結(jié)束時各測量一次，為保證其較高的精度和重測信度，要求在這兩次測量時盡量保持測試條件的穩(wěn)定性。由于熱身運動、一日中的時間周期、氣溫等因素都會影響柔韌性，故要求每名實驗對象每次指標(biāo)測試前都保持一段時間的安靜狀態(tài)，不做準備活動，同一受試者在這兩次測量的時間均安排在測試日中對應(yīng)的同一時間進行，要求受試者兩次測量都穿著相同的服裝，在實驗的6周期間要求受試者除了實驗安排的訓(xùn)練外不得進行額外的柔韌和力量訓(xùn)練，用以上的方法來盡量保證所測數(shù)據(jù)的精度和可比性。

2．2．3 數(shù)據(jù)處理方法

數(shù)據(jù)采用SPSS 13．0統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計分析。

3 結(jié)果與分析

3．1 訓(xùn)練前直膝前擺髖關(guān)節(jié)動態(tài)ROM的測試結(jié)果

1)各實驗組訓(xùn)練前直膝前擺髖關(guān)節(jié)動態(tài)ROM值(見表1)。

表1 訓(xùn)練前直膝前擺髖關(guān)節(jié)的ROM值(單位:度，n=20)

其中，n為各組人數(shù)，為均值，s為標(biāo)準差。

2)用單因素方差分析對訓(xùn)練前直膝前擺髖關(guān)節(jié)動態(tài)ROM值的組間均值差異進行顯著性檢驗:

P=0．882，說明各組在訓(xùn)練前直膝前擺髖關(guān)節(jié)的ROM值的組間差異不具有顯著性意義。

3．2 訓(xùn)練后直膝前擺髖關(guān)節(jié)動態(tài)ROM的測試結(jié)果

1)訓(xùn)練后直膝前擺髖關(guān)節(jié)動態(tài)ROM值(見表2)。

表2 訓(xùn)練后直膝前擺髖關(guān)節(jié)的ROM值(單位:度，n=20)

其中，n為各組人數(shù)，ˉx為均值，s為標(biāo)準差。

2)各組訓(xùn)練后直膝前擺髖關(guān)節(jié)動態(tài)ROM與訓(xùn)練前的自身比較(見表3)。

其中，均差為訓(xùn)練后均值減訓(xùn)練前均值之差，S均差為均差的標(biāo)準差。

表3 各組訓(xùn)練后直膝前擺髖關(guān)節(jié)ROM與訓(xùn)練前的自身比較(單位:度)

表4 各組訓(xùn)練后直膝前擺髖關(guān)節(jié)ROM與訓(xùn)練前的自身配對t檢驗結(jié)果

由表4可見，訓(xùn)練后直膝前擺髖關(guān)節(jié)ROM與訓(xùn)練前的自身配對t檢驗結(jié)果，除E組沒達到顯著性水平，其余各組均達到顯著性或非常顯著性水平，說明除對照組外其余各組的變化量具有顯著性或非常顯著性意義，加溫訓(xùn)練的效果要比不加溫訓(xùn)練的效果好。

3)用協(xié)方差分析對訓(xùn)練后直膝前擺髖關(guān)節(jié)動態(tài)ROM相對訓(xùn)練前的提高量的組間差異進行顯著性檢驗。

引入訓(xùn)練前直膝前擺髖關(guān)節(jié)ROM的測試值為協(xié)變量，訓(xùn)練后直膝前擺髖關(guān)節(jié)ROM與訓(xùn)練前的差值為因變量，將實驗分組作為影響因子，進行協(xié)方差分析的結(jié)果如下:實驗分組主效應(yīng)的顯著性檢驗結(jié)果達到P=0．034，說明分組對ROM變化的影響總體上具有顯著性意義。

4)用多因素方差分析對訓(xùn)練后直膝前擺髖關(guān)節(jié)動態(tài)ROM相對訓(xùn)練前的提高量的影響因素的主效應(yīng)和交互作用顯著性水平進行分析(見表5)。

表5 影響訓(xùn)練后直膝前擺髖關(guān)節(jié)ROM相對訓(xùn)練前的提高量的各因素主效應(yīng)和交互作用的顯著性水平(以訓(xùn)練前直膝前擺髖關(guān)節(jié)ROM為協(xié)變量)

由表5可見，當(dāng)考慮了訓(xùn)練前受試者的情況，加熱部位主效應(yīng)具有顯著性意義，說明加熱部位對ROM的提高有明顯影響，結(jié)合表6可見，加熱肌腱對ROM的提高量要比加熱肌腹大;交互作用雖沒有達到顯著性水平，但其顯著性水平值較小，再結(jié)合表6可以發(fā)現(xiàn)，高溫和肌腱的交互作用比較大。訓(xùn)練前直膝前擺髖關(guān)節(jié)ROM的顯著性水平為P＜0．01，說明訓(xùn)練前受試者的水平對訓(xùn)練后的提高有非常顯著性影響。

表6 在溫度和加熱部位的影響下訓(xùn)練后直膝前擺髖關(guān)節(jié)ROM相對訓(xùn)練前的提高量均值(單位:度)

3．3 分析

綜合各實驗組直膝前擺動態(tài)ROM在訓(xùn)練前后的變化，發(fā)現(xiàn)總體來看有這樣的規(guī)律:在拉伸訓(xùn)練中，對訓(xùn)練部位加溫要比不加溫的效果好，并且效果顯著;而在加溫時，加熱肌腱部位比加熱肌腹部位的效果好;而在加熱同一部位時，較高的溫度要比較低的溫度效果好一些，但效果并不都具有顯著性意義。

以上現(xiàn)象產(chǎn)生的原因，跟溫度對軟組織拉長的影響有關(guān)。當(dāng)組織的溫度提高時，剛度下降而伸展性增加(Noonan 等人 1993［8］;Rigby 1964［9］)，肌腱的溫度升高會在膠原組織的微結(jié)構(gòu)中發(fā)生一種熱躍遷，顯著地促進膠原組織的粘滯應(yīng)力——松弛關(guān)系，并允許在拉長期間有較大的塑性形變(Mason和Rigby 1963［10］;Rigby 1964［9］;Rigby 等人 1959［11］)，在這種熱躍遷背后的機制是分子間連接的不穩(wěn)定性或者是促進了膠原組織的粘滯流動的性質(zhì)(Rigby 1964［9］;Rigby 等人1959［11］)，分子間連接的熱不穩(wěn)定化使伸長帶來較少的結(jié)構(gòu)損傷。而肌腱主要由結(jié)締組織構(gòu)成，剛度比肌肉組織要大得多，故對其加溫導(dǎo)致的組織內(nèi)部粘滯性降低及伸展性增加的效果要比對肌肉組織加溫的效果明顯，同時，在本實驗的加熱方法下，肌腱部位要比肌腹部位更容易被深度加熱，所以拉伸時加熱肌腱部位比加熱肌腹部位對關(guān)節(jié)ROM提高的影響更大。雖然理論上溫度較高更有利于促進拉伸的效果，但對于人體來說，身體所能承受的溫度是有限度的，加熱采用的溫度不可能太高，因此造成實驗中所采用的兩個溫度相差的幅度不夠大，不足以產(chǎn)生明顯的不同效果。

4 結(jié)論

4．1 在靜態(tài)拉伸訓(xùn)練時，對拉伸部位加溫會增強相應(yīng)關(guān)節(jié)的動態(tài)運動幅度的訓(xùn)練效果。

4．2 在本實驗的加溫條件下，加熱肌腱部位對關(guān)節(jié)的動態(tài)運動幅度的提高效果要比加熱肌腹部位好。

4．3 在人體可以承受的加溫所用的溫度范圍內(nèi)，使用較高的溫度比使用較低的溫度進行拉伸訓(xùn)練對提高關(guān)節(jié)動態(tài)運動幅度的效果要好，但沒有顯著性的差異。

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