◎ 史麗娜

心理咨詢靠自己

◎ 史麗娜

女友是一名中學(xué)教師，業(yè)余時(shí)間考到了國(guó)家心理咨詢師二級(jí)的證書(shū)。我想讓她幫我進(jìn)行心理輔導(dǎo)，但女友說(shuō)與其幫我做心理輔導(dǎo)，不如教會(huì)我做自己的心理咨詢師。

女友教給我一個(gè)方法，她把它取名為“心靈撫慰法”。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單：找到一個(gè)安靜、安全和能夠獨(dú)處的地方，可以站，可以坐，還可以蹲著，然后交叉兩條臂膀?qū)⒆约狠p輕環(huán)抱，松松地低下頭，閉上眼睛，集中注意力放到自己身上，叫著自己的名字，大名或者昵稱都可以，問(wèn)自己：“你，怎么了？”

女友說(shuō)，如果精神夠集中的話，一般這個(gè)時(shí)候的自己會(huì)感到委屈、失落、愧疚、悲傷，會(huì)落下淚來(lái)甚至痛哭流涕，但是請(qǐng)不要停止對(duì)自己的問(wèn)話。你可以哭泣，任由糟糕的情緒發(fā)泄出來(lái)，等情緒有所緩和的時(shí)候，繼續(xù)叫著自己的名字，問(wèn)：“你到底怎么了？”我們平日里不想對(duì)別人說(shuō)的話，此刻會(huì)說(shuō)給自己聽(tīng)?？傆幸恍┱嬲木壒剩屛覀冇魫?、傷心、委屈、生氣和憤恨。

女友教給我的這個(gè)“心靈撫慰法”，我猶豫著不敢試驗(yàn)，但最近一次我和愛(ài)人因家庭瑣事發(fā)生激烈爭(zhēng)執(zhí)之后，他摔門而出，我傷心欲絕，甚至產(chǎn)生了離婚的念頭。我難過(guò)得要命，又不想驚動(dòng)父母和朋友，就一個(gè)人反鎖了門，關(guān)了窗簾，坐在床上，低垂了頭，環(huán)抱自己，叫著自己的名字，開(kāi)始做自己的心理咨詢師。那個(gè)時(shí)候，喊自己名字的人是自己，不是父母，不是朋友，更不是愛(ài)人或者其他人，我就是在和真實(shí)的自己對(duì)話。當(dāng)我對(duì)自己說(shuō)出內(nèi)心的想法的時(shí)候，我涕淚橫流，積郁的糟糕情緒如暴發(fā)的洪水一瀉千里。撫慰自己心靈的目的一方面是找到不快樂(lè)的原因，另一方面是找到讓自己快樂(lè)的方法。我在平靜之后，同樣喊著自己的名字，問(wèn)自己該怎么辦。面對(duì)真實(shí)的自己，我選擇了積極的態(tài)度，畢竟自己也有做得不好的地方。我后來(lái)和愛(ài)人進(jìn)行了徹談，夫妻關(guān)系得到很大改善。

直到現(xiàn)在，每次遇到特別雜亂的情緒，我都要讓自己安靜下來(lái)，不再胡思亂想，給自己做一次心理咨詢，確實(shí)有效果。因?yàn)榕颂焐泻芏囝檻]和疑慮，“小心眼”“想不開(kāi)”似乎與女人如影隨形。我們“小心眼”的時(shí)間久了，會(huì)影響自己的身心健康。當(dāng)我們面對(duì)赤裸裸的心靈，做出了恰當(dāng)?shù)倪x擇之后，往往就會(huì)減少悲傷或抑郁等負(fù)面情緒。有人能夠一次性就分析出自己的問(wèn)題所在，并給出答案；有的人需要多做幾次才會(huì)慢慢接受或者化解難題，即便難題依然無(wú)法解決，起碼自身已經(jīng)有了勇氣去面對(duì)。

（摘自《科學(xué)養(yǎng)生》2014年第8期 圖/劉昌海）