◎ 郭 清

十少十多

◎ 郭 清

我是一名十二指腸球部潰瘍患者，也是一名醫(yī)生。潰瘍?cè)_我長(zhǎng)達(dá)12年之久，令我非常痛苦。記得1995年春節(jié)的前一個(gè)星期，我感到身體非常難受，臨床醫(yī)學(xué)的知識(shí)告訴我，潰瘍面已經(jīng)出血，但我堅(jiān)持沒(méi)有住院治療。之后，我用了整整一個(gè)春節(jié)的時(shí)間對(duì)自身的疾病以及疾病和健康的關(guān)系進(jìn)行了徹底的反思。

現(xiàn)在，潰瘍病已經(jīng)被我治好了。其實(shí)，潰瘍病受精神因素的影響很大。工作、學(xué)習(xí)壓力一大，情緒一緊張就會(huì)發(fā)作。在當(dāng)時(shí)的情況下，這個(gè)病單靠吃藥是治不好的。明白了這個(gè)基本道理，就會(huì)知道：這病只有靠自己管理健康和養(yǎng)生調(diào)理才能奏效，不能急于求成。

“十少十多”——主動(dòng)管理健康

相信大家對(duì)健康“四大基石”都有所了解，其一是合理膳食，參照“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”選擇每日食物。其二是適量運(yùn)動(dòng)，這需要找到適合自己年齡段的運(yùn)動(dòng)方式。我并不把杭州一種比較普遍的運(yùn)動(dòng)——登山推薦給中老年人。登山運(yùn)動(dòng)不適合中老年人，因?yàn)榈巧綄?duì)膝關(guān)節(jié)的磨損較大，容易產(chǎn)生傷害，最適宜中老年人的運(yùn)動(dòng)其實(shí)是步行。其三是戒煙限酒，而不是戒煙戒酒。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講究酒的作用，適量飲酒對(duì)健康有益。其四是心理平衡，這點(diǎn)最難做到，也最容易被我們忽視。

我國(guó)的飲食習(xí)慣通?！氨毕棠系?，東甜西辣”。越往北、往西，人們吃的鹽就越多，健康問(wèn)題也越多。因此，大家一定要注意油、鹽的食用量。送給大家一句話(huà)：“讓食物作為你的藥物，你的藥物應(yīng)該是你的食物?！?/p>

現(xiàn)在人們生活節(jié)奏加快，交通便捷，隨之而來(lái)的問(wèn)題是運(yùn)動(dòng)量太少，出汗也少，而出汗是人體進(jìn)行新陳代謝最主要的方法。在運(yùn)動(dòng)中，各臟器調(diào)節(jié)舒展，人體加速循環(huán)，精神壓力也會(huì)減緩許多。前不久，一位好友對(duì)我說(shuō)，他正在讀大學(xué)的孩子精神上可能出現(xiàn)了嚴(yán)重問(wèn)題，多方求醫(yī)未果。我告訴他，他需要和孩子一起努力，盡快找到一種孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，這對(duì)于心理和精神調(diào)節(jié)非常有效。而運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，也是國(guó)際精神病學(xué)專(zhuān)家普遍認(rèn)同的。

很多年前，我去日本訪問(wèn)的時(shí)候，日本機(jī)場(chǎng)商店的一個(gè)水杯引起了我的注意。杯身上用漢字寫(xiě)著“健康十訓(xùn)”，即“十少十多”，與各位分享：

“少肉多菜，少鹽多醋，少糖多果，少食多嚼，少衣多浴，少言多行，少欲多施，少憂(yōu)多眠，少車(chē)多步，少憤多笑。”

五招教你HOLD住健康

第一，慢慢起床。特別是中老年朋友，睜開(kāi)眼以后不要急著起身，先躺在床上活動(dòng)四肢、頭部，之后再慢慢起來(lái)。

第二，“辦大事”（排便）。這個(gè)習(xí)慣一定要爭(zhēng)取養(yǎng)成。毒素在腸道里積累了一晚，對(duì)身體的影響很大，要盡快排出。

第三，喝水。經(jīng)歷了一晚睡眠后，晨起喝點(diǎn)溫水，能夠有效地清潔、潤(rùn)滑腸道。

第四，洗澡。早上起來(lái)沐浴，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，保持良好的精神狀態(tài)。

第五，吃早餐。三餐的熱量分配里，早餐所占的比重最大，應(yīng)該搭配谷物、牛奶、水果等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。美國(guó)哈佛大學(xué)對(duì)世界多個(gè)國(guó)家的相關(guān)研究表明，科學(xué)地吃早餐可以使慢性病患病率、死亡率大幅下降。

（摘自《健康管理》2014年第3期圖/陳明貴）