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        念念順口溜 早晚身體更順溜

        2014-07-25 09:21:25劉德泉
        中老年健康 2014年4期
        關(guān)鍵詞:念念順口溜早飯

        劉德泉

        晨起后、入睡前,這一天兩頭的保養(yǎng)方法其實(shí)可以被編成一首“順口溜”??靵韺W(xué)著念念,把身體調(diào)養(yǎng)到最佳狀態(tài)。

        第一句:早飯晚吃,晚飯?jiān)绯?/p>

        起床晚,早飯也應(yīng)順延。因?yàn)槿嗽谒邥r,消化系統(tǒng)仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早,會使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后,可以先喝點(diǎn)水,再從容準(zhǔn)備早飯。

        晚上早睡覺的起居習(xí)慣,也決定了應(yīng)適當(dāng)提早吃晚飯,特別是老年人的消化功能較弱,更有必要早一點(diǎn)吃,以保證身體有足夠的時間徹底消化食物,從而避免晚上積食,保證良好的睡眠質(zhì)量。

        第二句:早上吃“硬”,晚上喝稀

        這里說的早吃“硬”,其實(shí)并不是指口感硬的東西,而是營養(yǎng)豐富、能量較高的食物,如瘦肉、谷物食品等。晚飯后,人的活動量會減少,為了避免食物堆積,應(yīng)少吃點(diǎn),并選擇好消化的食物,以稀粥為好,肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用,推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

        第三句:早上喝水,晚上喝蜜

        中醫(yī)有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”。鹽有清熱、涼血、解毒、養(yǎng)腎的作用。晨起后空腹喝1杯淡鹽水,有助于降火益腎,緩解便秘、改善腸胃的消化功能,且對上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的人,以及腎臟功能不好的人應(yīng)慎喝;一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克,以免加重腎臟和心臟負(fù)擔(dān)。

        晚上喝蜂蜜水,可助消化促睡眠。每天睡覺之前可以舀1勺蜂蜜,用溫開水調(diào)服。但有起夜習(xí)慣的人晚上不宜喝蜂蜜,因?yàn)槠浜橇枯^高,容易引起多尿;糖尿病患者也應(yīng)慎喝。

        第四句:早上宜靜,晚上多動

        早上人剛從睡眠中醒來不久,整個身體還處于“抑制”狀態(tài),適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭謴?fù)活力。但是,人體的喚醒需要一個過程,應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),所以早上不應(yīng)做較劇烈的運(yùn)動,可以做早操、打太極為主。

        到了傍晚,人體就基本活動開了。英國運(yùn)動生理學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn),下午4點(diǎn)以后和晚上,人的體力、反應(yīng)力、適應(yīng)力都會達(dá)到較好狀態(tài),心跳、血壓也較為平穩(wěn)。因此,可以進(jìn)行稍微激烈一點(diǎn)的活動,如跳舞、快步走等。但如果將鍛煉時間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘,則應(yīng)盡量輕柔緩和,如散步等。

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