劉德泉

晨起后、入睡前，這一天兩頭的保養(yǎng)方法其實(shí)可以被編成一首“順口溜”?？靵?lái)學(xué)著念念，把身體調(diào)養(yǎng)到最佳狀態(tài)。

第一句：早飯晚吃，晚飯?jiān)绯?/p>

起床晚，早飯也應(yīng)順延。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，消化系統(tǒng)仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過(guò)早，會(huì)使消化系統(tǒng)疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后，可以先喝點(diǎn)水，再?gòu)娜轀?zhǔn)備早飯。

晚上早睡覺(jué)的起居習(xí)慣，也決定了應(yīng)適當(dāng)提早吃晚飯，特別是老年人的消化功能較弱，更有必要早一點(diǎn)吃，以保證身體有足夠的時(shí)間徹底消化食物，從而避免晚上積食，保證良好的睡眠質(zhì)量。

第二句：早上吃“硬”，晚上喝稀

這里說(shuō)的早吃“硬”，其實(shí)并不是指口感硬的東西，而是營(yíng)養(yǎng)豐富、能量較高的食物，如瘦肉、谷物食品等。晚飯后，人的活動(dòng)量會(huì)減少，為了避免食物堆積，應(yīng)少吃點(diǎn)，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類(lèi)、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養(yǎng)胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

第三句：早上喝水，晚上喝蜜

中醫(yī)有句話(huà)叫“早喝鹽水晚喝蜜”。鹽有清熱、涼血、解毒、養(yǎng)腎的作用。晨起后空腹喝1杯淡鹽水，有助于降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對(duì)上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的人，以及腎臟功能不好的人應(yīng)慎喝；一般100毫升水中食鹽不要超過(guò)0.9克，以免加重腎臟和心臟負(fù)擔(dān)。

晚上喝蜂蜜水，可助消化促睡眠。每天睡覺(jué)之前可以舀1勺蜂蜜，用溫開(kāi)水調(diào)服。但有起夜習(xí)慣的人晚上不宜喝蜂蜜，因?yàn)槠浜橇枯^高，容易引起多尿；糖尿病患者也應(yīng)慎喝。

第四句：早上宜靜，晚上多動(dòng)

早上人剛從睡眠中醒來(lái)不久，整個(gè)身體還處于“抑制”狀態(tài)，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭謴?fù)活力。但是，人體的喚醒需要一個(gè)過(guò)程，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，所以早上不應(yīng)做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以做早操、打太極為主。

到了傍晚，人體就基本活動(dòng)開(kāi)了。英國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn)，下午4點(diǎn)以后和晚上，人的體力、反應(yīng)力、適應(yīng)力都會(huì)達(dá)到較好狀態(tài)，心跳、血壓也較為平穩(wěn)。因此，可以進(jìn)行稍微激烈一點(diǎn)的活動(dòng)，如跳舞、快步走等。但如果將鍛煉時(shí)間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘，則應(yīng)盡量輕柔緩和，如散步等。