李龍江

（新鄉(xiāng)學院 體育系，河南 新鄉(xiāng)453003）

0 前言

籃球個人防守意識是籃球意識的一部分，是隊員在掌握防守技術的基礎上，有目的性、有預見性地去運用各種合理的腳步移動和手臂動作，積極搶占有利位置，破壞對方進攻意圖，并積極爭奪控制球權為目的的行動。 是籃球運動在長期籃球實踐活動中，經過認識過程的提煉積累起來的，一種正確的心理和生理機能的反射性行動的總和。 它在籃球比賽中具有重要地位，體現著個人防守能力的強弱，防守意識已成為爭奪比賽勝利的關鍵之一。運動員如果具有了良好的防守的意識，就能在比賽場上根據防守勢態(tài)，主動地尋求和掌握戰(zhàn)機，采取恰如其分的采取對策和行動， 最大限度地發(fā)揮本人和全隊的防守能力，克敵制勝。 實踐表明，隊員的防守意識越強，在本隊落后的情況下，分差就不會被輕易拉大；反之，在本隊領先的情況下，分差也不會被輕易縮小。 所以說，培養(yǎng)籃球運動員個人防守意識是取得比賽勝利的關鍵所在，尤其在抓好有形技術訓練的同時，應該更加注重對無形意識的培養(yǎng)[1]。

1 建立個人防守意識

1.1 建立個人防守時空意識

具有集體對抗特點的籃球比賽， 是在規(guī)定的時間和空間內進行的，因此，要求運動員對攻守行動及球、籃圈等有準確的預測和判斷，并能根據正確的預測和判斷迅速采取合理的行動，完成場上的攻守任務?，F代籃球運動具有如下特點：在時間上，表現出攻守轉換速度不斷加快；在空間上,表現為立體進攻和防守。 可通過利用時間和空間，采用合理的防守技術，提高防守技巧和防守中的應變能力，強化個人防守意識的形成。

1.2 建立個人防守規(guī)則意識

在籃球運動發(fā)展過程中，規(guī)則的制訂和修改意在促使籃球攻守技戰(zhàn)術向新的方向發(fā)展，并促進新的攻守技戰(zhàn)術的產生。 規(guī)則是籃球比賽的依據，參賽雙方都必須在規(guī)則允許的條件下進行攻守對抗。 在防守意識的形成中，應遵循規(guī)則的特殊性，提高防守技戰(zhàn)術運用的能力，使防守技戰(zhàn)術在比賽中運用得更加合理和有效。

1.3 建立個人防守集體意識

集體對抗是籃球運動的特點，籃球意識正是由于集體性才顯得更為重要。 如果忽視了全隊整體的防守作用，整體防守戰(zhàn)術變化不多和防守質量低，集體防守意識不強，會影響防守技戰(zhàn)術的整體效果。教學訓練中，在培養(yǎng)運動員個人防守意識的同時，應注意強化其整體意識，使運動員的個人防守意識從思想意識到防守的實際行動都融入到集體中。

1.4 建立個人防守攻擊意識

籃球運動無論是進攻還是防守，在完成每個環(huán)節(jié)時，運動員除了應能靈活應變，與同伴默契配合外，還要有強烈的攻擊意識?，F代籃球的對抗和競爭相當激烈，防守時的攻擊意識尤為重要。 例如:將“人盯人、聯防”兩大防守體系融合運用;此外，對防守中的緊逼、搶斷球、夾擊、蓋帽以及控制對方的“投、傳、運、突”等攻擊性技術，也應經常運用。在教學訓練中，要有意識地培養(yǎng)運動員防守的集體性、破壞性和攻擊性，使防守行動更加合理有效。

1.5 建立個人防守作風意識

在籃球競賽中，僅僅具備訓練有素的技戰(zhàn)術、良好的身體素質和豐富的比賽經驗,而無頑強的意志品質，是經不起賽場激烈較量的。 良好的意志品質在比賽中能表現出頑強拼搏、每球必爭、無所畏懼、順利時不松懈且逆境時不氣餒的堅強作風。良好的思想作風只能通過平時嚴格的訓練才能形成，在比賽中這是重要的致勝因素。為此，日常訓練中應重視對運動員意志品質的鍛煉，培養(yǎng)其自覺克服各種困難的能力[2]。

1.6 建立個人防守預見性意識

在防守中,應注意觀察球的變化和進攻人的活動,要高度警覺,時刻準備對方的任何襲擊。 防守隊員應經常進行自我暗示,判斷進攻隊和所防對手的進攻意圖。 要了解對手突破時習慣從左還是從右[3]。

2 個人防守意識的培養(yǎng)對策

2.1 防對方無球時

比賽中,防守隊員絕大部分時間是防守無球隊員。 主要任務是不讓對方空切到籃下和有威脅的區(qū)域接球,同時協(xié)助同伴進行防守。 因此,當防守離球較近的對手時,要主動靠近對方,選擇略偏向有球一邊的位置。 防守的姿勢應面向對手,側對持球隊員,靠近球一側的手和腳在前,封鎖對方的接球路線。重點是不讓對手順利的接球。當防守離球較遠的對手時,距離對手要遠一些,防守時偏向有球一側的角度要大,既要控制對手,又能回縮籃下進行協(xié)同防守,并控制籃下腹地。 防守的姿勢是側對無球隊員,兩腳平行站立,重心下降,兩臂自然屈于體前,隨時準備出擊搶斷與阻截。

2.2 防對方擺脫接球時

當進攻隊員在強側擺脫時,要盡量不讓對手在有威脅的區(qū)域或籃下順利接球, 如果對手接到球, 應盡可能的破壞對手接球后的身體平衡,使其不能順利的完成有效的進攻動作。 當進攻隊員在弱側擺脫時,防守隊員首先要堵卡, 不讓對手順利擺脫, 同時防止對手向有球側背切,溜底接球,封鎖通向籃下的去路。

2.3 防對方切入時

防守對方切入時首先要堵卡,不讓對手順利切入。 當對手向籃下切入時要用手臂和身體合理擠壓對手,逼使其反復擺脫和繞道變向,并且要用手臂在其體前或體側揮動,干擾其接球,使切入隊員不能及時得到球和使傳球隊員猶豫而不敢貿然傳球。 當對手橫切時,在強側要先堵對手向前接球的路線,然后堵其切入隊員的側后。 在弱側可以堵其在對手的前面。 當防守對方溜底時,可以在對手進入籃板下區(qū)域時,傳身面向對手,在一剎那間不看球的活動。

2.4 防對方突破時

站在對手與球籃之間,但可以根據對手習慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側重。防守時一般采用平步。兩腳平行站立,兩臂側伸上下不停揮動。 全場一對一防守時,要保持一定的距離,半場防守時可以靠近,有時甚至采用“貼身防守法”,迫使其向兩側運球。 當對方運球快速超越時,要及時向其突破方向撤步,并迅速滑步堵截,降低對手運球速度,以便與同伴協(xié)同防守。 同時重心要始終保持在兩腿之間,不要盲目打球,打球時要看準時機,在移動中用手臂側擊,打球動作要和及時保持原防守姿勢有機的結合。 對重點隊員(突破能力較強的對手),要根據其在場上的位置,中樞腳,假動作等采取對策。 如對手中樞腳在前面時,可以適當逼近,用同側腳卡住起前腳,使其不能用交叉步突破,如用同側步突破時,也難以直向籃下。

2.5 防對方傳球時

盡量防止對手向籃下傳球。 注意持球隊員視線,置球部位,分析其傳球方向和出發(fā)點。 對外圍隊員要積極揮動手臂采用掏、打等動作,使其無法及時將球傳出。 并要掌握“寧橫不豎”的原則,不讓其傳球到內線,迫使對方長傳,高吊球等。 對內線持球隊員傳球時,要做到“寧外不里”原則,迫使對方回傳給外線隊員,不讓其傳給其他內線隊員或向下空切的隊員。 另外,當對手剛接到球時,要及時搶占合理的防守位置,做到“球到人到”。

2.6 防對方投籃時

站在對手與球之間,防守的距離要根據對手離籃的遠近而有所不同,對手持球在外圍,一般是以伸臂能觸及到球為宜,多采用斜步防守。對手在籃下得球后,一般要貼近對方,微屈膝,兩臂微伸于肩上,準備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂,以防對方轉身投籃或突破。對投籃較準的對手,首先分析其投籃的特點和習慣,再根據其準備姿勢和視線以及持球的部位,判斷其是否投籃。 如果投籃要上步封堵,破壞其投籃動作,干擾其出手方向[4]。

3 結語

個人防守意識水平是衡量一個籃球運動員水平高低的重要標志之一。 在籃球運動中發(fā)展的今天,不但要重視有形技術的訓練,同時也不能放松無形意識的培養(yǎng)與訓練,把意識的培養(yǎng)與訓練提高到重要位置,有意識的在教學與訓練中加以強化。 同時注意在實戰(zhàn)中培養(yǎng)隊員的觀察與判斷能力,善于捕捉機會的能力,允許隊員在合理運用規(guī)則及身體動作的同時,發(fā)揮更大的機動性、創(chuàng)造性。 只有這樣才能在籃球比賽中取得最后的勝利。

［1］王歡.籃球運動員個人防守意識的形成及其培養(yǎng)[J].體育世界,2013(3):7-9.

［2］潘佐堅.論籃球的個人防守意識[J].肇慶學院學報,2006(2):66-69.

［3］盧東星,朱林.論籃球運動員個人防守意識的形成與培養(yǎng)[J].福建體育科技,2008(3):20-22.

［4］鄭武.籃球運動員個人防守意識的形成及培養(yǎng)[J].浙江體育科學,2008(6):116-117.