耿晶晶

（北京石油學(xué)院附屬實(shí)驗(yàn)小學(xué)，中國 北京100000）

臨近考試與學(xué)生談心時(shí)，越來越多的學(xué)生會(huì)說這樣的話：“我希望期末能考300 分”“我希望能評(píng)上全面發(fā)展之星”等等。 看著天真的孩子們，我心底有些酸楚，小小的年紀(jì)，卻整天為了分?jǐn)?shù)，為了能得到獎(jiǎng)狀而擔(dān)心，這是孩子們的悲哀還是作為教師和家長(zhǎng)們的悲哀？ 現(xiàn)在越來越多的父母會(huì)對(duì)孩子說：“要加油”“拿第一”， 孩子們的快樂童年也隨著重視成績(jī)漸漸消失。 學(xué)生的學(xué)習(xí)和考試壓力也隨之而來。 更有甚者，有些學(xué)生開始出現(xiàn)了學(xué)習(xí)和考試的“壞情緒”，而針對(duì)這些壞情緒，作為老師有責(zé)任給予引導(dǎo)，讓其快樂的成長(zhǎng)。

1 快樂學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)解壓

班里有個(gè)孩子，無論是學(xué)習(xí)還是其他方面都很優(yōu)秀，也是我們班的中隊(duì)委。但就一次考試沒有達(dá)到滿分，就痛哭流涕。她的表現(xiàn)讓我陷入了深思。但這卻是學(xué)生中的一中普遍現(xiàn)象。有機(jī)構(gòu)就“中小學(xué)生學(xué)習(xí)生活的現(xiàn)狀與期望”進(jìn)行了調(diào)查，青少年學(xué)生面臨的學(xué)習(xí)壓力呈上升趨勢(shì)，百分之57.6 的中小學(xué)生因“學(xué)習(xí)壓力大”而苦惱。 很多學(xué)生進(jìn)入小學(xué)后，覺得學(xué)習(xí)生活發(fā)生了很大變化：課程增多了，課間時(shí)間玩的少了，同學(xué)之間也出現(xiàn)了小小的競(jìng)爭(zhēng)，尤其是父母對(duì)其期望也高了。低年級(jí)的孩子還好一些，越到高年級(jí)，部分學(xué)生越是因?yàn)槌煽?jī)不理想而造成心理壓力越來越大。 每次臨近考試就會(huì)緊張，甚至頭痛、發(fā)燒。 面對(duì)這種現(xiàn)象，教師就應(yīng)該及時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)“如影隨形”的學(xué)習(xí)壓力。變壓力為動(dòng)力，一步步邁上成長(zhǎng)的階梯，坦然面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，學(xué)會(huì)解壓。

英國著名心理學(xué)家羅伯爾說過：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住是刀刃還是刀柄?！庇纱丝梢?，壓力并不可怕，關(guān)鍵在于你對(duì)待壓力的態(tài)度。 作為教師就應(yīng)該讓學(xué)生懂得：適當(dāng)?shù)膲毫梢藻憻捜说倪m應(yīng)能力，磨練我們的意志，提高我們的生存能力，促進(jìn)我們的成長(zhǎng)。 承受適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力是我們快樂學(xué)習(xí)的必要內(nèi)容。

說到壓力，我曾經(jīng)聽到這樣一則故事：有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老船長(zhǎng)，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時(shí)， 突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長(zhǎng)果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水?！按L(zhǎng)是不是瘋了，往船艙里灌水只會(huì)增加穿的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？ ”一個(gè)年輕的水手嘟囔。 看著船長(zhǎng)嚴(yán)厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙的水位越升越高，隨著船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的狂風(fēng)巨浪對(duì)船的威脅卻一點(diǎn)一點(diǎn)地減少， 貨輪漸漸平穩(wěn)了。 船長(zhǎng)望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。 船在負(fù)重時(shí)才是最安全的。 空船時(shí)，是最危險(xiǎn)的。 ”這就是“壓力效應(yīng)”。 那些得過且過，沒有一點(diǎn)壓力，做一天和尚撞一天鐘的人，像風(fēng)暴中沒有載貨的船，往往一場(chǎng)人生的狂風(fēng)巨浪便會(huì)把他們打翻。

因此，在學(xué)習(xí)壓力面前，我們不能一味地抱怨壓力太大，那樣往往于事無補(bǔ)，反而會(huì)加重壓力感；積極的態(tài)度是努力調(diào)整自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，變壓力為動(dòng)力。當(dāng)壓力過大時(shí)，我們可以采取一些方法進(jìn)行調(diào)控。 我們也可以教學(xué)生一些簡(jiǎn)單可行的放松訓(xùn)練。 如：

（1）練習(xí)冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適。 然后慢慢閉上眼睛，想象一種場(chǎng)景，比如在海灘曬陽光，還可以想象一種靜止的場(chǎng)景，場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的，可以改變觀察的角度來看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體；另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景，可以在想象的場(chǎng)景里散步，或者做其他的事情。長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。

（2）呼吸訓(xùn)練：能夠緩解壓力的呼吸方法是試用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過腹部肌肉運(yùn)動(dòng)來呼吸。通常所說的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，也能起到快速緩解壓力的作用。

（3）肌肉放松：主要一種放松方法。 讓自己靜臥在椅子上或床上，讓后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠在椅子或枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體大部分肌肉，最后能達(dá)到減壓的作用。

此外，還可以在課間的時(shí)候教師多和學(xué)生聊天，因?yàn)樵趯W(xué)生心中，老師是至高無上的， 如果老師能夠以平等的態(tài)度和身份和學(xué)生交流，也可以消除學(xué)生在學(xué)校的心理壓力；其次，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也非常有效，在課間操時(shí)，讓能夠暢快淋漓地跑幾圈，或是痛快地玩自己喜歡的游戲，那么自然也能讓學(xué)生心情愉悅。

2 緩解學(xué)習(xí)壓力，正確對(duì)待考試結(jié)果

據(jù)調(diào)查，有百分之10 的中小學(xué)生對(duì)考試存在不同程度的焦慮，特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差、性格比較內(nèi)向、考前復(fù)習(xí)不夠充分、自我期望值過高的學(xué)生，最容易產(chǎn)生考試焦慮。一般來說，產(chǎn)生焦慮的原因有兩方面：從客觀來看，來自與家長(zhǎng)和社會(huì)的期望、同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)；主觀來看，來自于學(xué)生本身對(duì)考試失敗的后果極度關(guān)注。 這就是考試結(jié)果給學(xué)生帶來的心理壓力和不良情緒。 面對(duì)學(xué)生的這種不良情緒，作為教師更應(yīng)該多加關(guān)注，使其能夠順利度過考試前后的這個(gè)焦慮階段。

對(duì)于考試的焦慮常常表現(xiàn)為：注意力不集中、厭學(xué)、課堂上故意搗亂，從而在考試中出現(xiàn)漫不經(jīng)心，對(duì)考試不引起重視，記憶空白，甚至考試期間還會(huì)出現(xiàn)大腦不聽使喚，馬虎大意等等?？朔@種考試焦慮，需要我們正確地認(rèn)識(shí)和對(duì)待考試結(jié)果，保持良好的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)。 學(xué)習(xí)的時(shí)候或是在考試來臨之前， 不妨問問自己：“學(xué)習(xí)的目的是什么？考試分?jǐn)?shù)的作用究竟是什么？ ”一種平和的心態(tài)對(duì)待學(xué)習(xí)和考試。

教師可以教給學(xué)生一些正確對(duì)待考試的方法，來緩解沉重的學(xué)習(xí)壓力。 如：

（1）自我鼓勵(lì)法。有時(shí)候，害怕考試的心理遠(yuǎn)比考試這件事情要更容易擊敗自己“我肯定考不好，考不好怎么辦”這些消極的自我暗示使自己更加恐慌、自卑、焦慮。 相反我們可以進(jìn)行積極地自我暗示和鼓勵(lì)，如“考試是自我檢驗(yàn)學(xué)習(xí)的效果”“只要我認(rèn)真對(duì)待，就一定能行”。

（2）認(rèn)真學(xué)習(xí)，充分準(zhǔn)備。 對(duì)于考試焦慮來說，往往是因?yàn)閷?duì)自己缺乏信心引起的。每天完成一定的學(xué)習(xí)任務(wù)，解決一定的疑難問題，將一個(gè)個(gè)的考試內(nèi)容都弄清楚，我們的心里就會(huì)多一份自信。

（3）積極地行為狀態(tài)。 起床后，輕輕地哼著歌，說一聲：“今天真美好，我要上學(xué)去了?！北憩F(xiàn)出一種爽朗、自信的態(tài)度，每一天都以愉悅的心情走進(jìn)校園，用正確的心態(tài)面對(duì)即將要開始的學(xué)習(xí)生活。 考試的時(shí)候也一樣，愉快地走進(jìn)考場(chǎng)，充滿自信。

3 尋找表達(dá)情感時(shí)機(jī)

豐富的情感活動(dòng)伴隨著孩子生長(zhǎng)，在很大程度上變成學(xué)習(xí)的動(dòng)力或阻力。 孩子需求從正面和負(fù)面的情感活動(dòng)中取得體會(huì)，為往后的情感日子打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。 作為教師，就要從學(xué)生的學(xué)習(xí)情感中了解學(xué)生的心理活動(dòng)，這樣才能幫助學(xué)生消除內(nèi)心的不良情緒，也能緩解學(xué)生的壓力。

協(xié)助孩子面臨學(xué)習(xí)壓力， 有必要了解情感在他們?nèi)兆又械男Ч?。激起學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力，要重視學(xué)生的真情實(shí)感，為他們尋找表達(dá)自己的情感時(shí)機(jī)。 只有讓學(xué)生充分表達(dá)自己的內(nèi)心感受，才會(huì)做到實(shí)質(zhì)性的改變不良情緒，這個(gè)時(shí)候更需要家長(zhǎng)合作學(xué)校和教師，引導(dǎo)孩子的情感朝著活躍的方向開展。 學(xué)生在情感上取得補(bǔ)養(yǎng)，潛能得到開掘并體會(huì)到學(xué)習(xí)的成就感，成果就會(huì)自然進(jìn)步。

綜上所述，教師要正確引導(dǎo)學(xué)生坦然面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，克服學(xué)習(xí)上的不良情緒，樹立良好的學(xué)習(xí)觀念，從而讓他們正確地看待學(xué)習(xí)壓力，化壓力為動(dòng)力。 這就需要教師能夠耐心而細(xì)致地針對(duì)學(xué)生的心理狀態(tài)做相應(yīng)地輔導(dǎo)。 為了讓學(xué)生能夠擁有健康的心理，作為教師任重而道遠(yuǎn)，一定要將心理輔導(dǎo)進(jìn)行到底，讓我們的學(xué)生能夠健康快樂的成長(zhǎng)。