總感覺才剛剛?cè)龌ㄋ蛣e了“每逢佳節(jié)胖三斤”“七天不出游，在家胖成球”的春節(jié)，眼瞅著這夏姑娘又忙著趕著張開雙臂奔向我們，從上一周起就用快到30度的高溫讓我們著實(shí)感受了一把她的熱情?？墒牵?，令人驚恐的是——夏天真的這么快就來了嗎？大腿君、小腿君、雙下巴君和小肚子君，真的就不得不脫離衣裳們的掩護(hù)露出來了嗎？

于是，千千萬萬在上一個(gè)冬天胖成球而沒來得及瘦身的姐妹們，在悲痛之中想起古語有云：四月不減肥，五月徒傷悲；六月徒傷悲，七月徒傷悲。所以，此時(shí)不減，更待何時(shí)？

減肥沒有那么容易，每塊肉有它的脾氣，到了愛自己的年紀(jì)，科學(xué)勝過算卡路里。所以，我們特意從北京交通廣播《一路暢通》的直播間里找到了身材完全不會(huì)“徒傷悲”又狂愛運(yùn)動(dòng)的DJ園園，作為我們此次“瘦身論壇”的壇主，跟大家分享一些她的科學(xué)瘦身小秘笈。

版主小資料

ID：園園

別稱：園大小姐、園大、園妞兒

身高：167cm

體重：夏天46kg，冬天48kg，常年的體重上下反彈都不會(huì)超過2.5kg

跟班：包大人（一只暹羅貓）

現(xiàn)主持節(jié)目：FM103.9《一路暢通》

節(jié)目播出時(shí)間：7：30～9：30、17：00～19：00

一句話形容自己：性別女、愛好貓、狂愛運(yùn)動(dòng)的80后瘦身教主一枚

STEP 1：一定要對(duì)自己放狠話！

如果真的想瘦身、想減肥，一定得對(duì)自己放狠話！如果不放話，一定瘦不了。只要你真想瘦，就沒有瘦不了的人，就不可能瘦不下去。

最近我跟很多暢銷書作家以及一些朋友在一起聊天，聊到人——尤其是女人——都會(huì)隨著年齡的增長而變得越來越不如年輕時(shí)自信、有干勁，這是不行的。所以我比較推崇的一個(gè)觀點(diǎn)就是不要畏懼年齡，去接受年齡帶給你的不同階段的東西。

有了這種自信，就可以放狠話了——雖然每天換各種不同的衣服、發(fā)型、妝容等等等等，但是身材永遠(yuǎn)才是我們最好的衣服。我覺得這句話就挺狠的了。你就是花錢買再貴的衣服，但如果你本身這件“最好的衣服”沒弄好、“架子”沒置好的話，穿什么都不會(huì)有感覺的。

STEP 2：設(shè)定目標(biāo)，然后除以2！

瘦身之初，要給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)。很常見的一種情況是大家總喜歡把目標(biāo)定得非常高，想讓自己一個(gè)月瘦10斤、瘦5斤，但是，這世界上有三個(gè)字叫“不可能”，真的，真的是不可能的。我們今天討論“四月不減肥，五月徒傷悲”，可實(shí)際上想通過僅僅一個(gè)月的瘦身就達(dá)到永遠(yuǎn)“不傷悲”，那是當(dāng)然不可能的事情，而且完全可以改成“四月不減肥，全年徒傷悲”。這種話當(dāng)做笑談是沒問題的，但是如果總說的話，其實(shí)是永遠(yuǎn)不可能實(shí)現(xiàn)的，還不如我就一個(gè)月減1斤，這樣一年下來還能減12斤呢，是不是？要是想一口氣吃個(gè)胖子，一個(gè)月減10斤然后就不管了，那您看吧，到年底彈了10斤還差不多。

我從別處看到一個(gè)方法，就是當(dāng)你定好了一個(gè)目標(biāo)之后，除以2，就是你真正要達(dá)到的目標(biāo)。不止是瘦身，基本上所有的事情都是這樣的，人往往會(huì)急于求成，定的目標(biāo)太高，而當(dāng)你完不成這個(gè)目標(biāo)，有的人就會(huì)失望甚至?xí)晕曳艞?，肯定?huì)大吃大喝，然后整個(gè)減肥的過程就得重新再來一遍，反而對(duì)自己是個(gè)傷害。如果你說這個(gè)月拼了也要瘦5斤，最后只要達(dá)到2斤半左右其實(shí)就接近標(biāo)準(zhǔn)了。這種“目標(biāo)除以2”的方法會(huì)讓你變得有信心。瘦身有時(shí)也是必須靠信心和鼓勵(lì)前進(jìn)的，而不是天天自己嚇唬自己，自己很悲傷，那是不行的。

STEP 3：吃是人生的一大享受，當(dāng)然不能拒絕它！

現(xiàn)在充斥著很多減肥的辦法，大部分都是讓你餓，餓，餓。很多娛樂明星為了接一出戲迅速瘦身，她們確實(shí)是靠餓的，那是她們的工作需要，但這樣做對(duì)身體的損害挺大的。

那怎么吃才合理呢？最近有一個(gè)紀(jì)錄片講的就是飲食和瘦身的關(guān)系，它是說人在一周之內(nèi)要實(shí)現(xiàn)“間歇式的斷食”，你可以設(shè)定在10～48小時(shí)之內(nèi)不吃任何東西，只喝水。這件事情會(huì)讓你的身體自己燃燒一些多余的脂肪。很多時(shí)候我們覺得餓，并不是你的胃真的餓了，而是你的大腦餓了。而大腦的“餓”源于一種習(xí)慣。但如果你試著間歇性地做一些簡單的斷食，其實(shí)是對(duì)身體特別好的。它可以清理身體內(nèi)的垃圾，因?yàn)槟悴煌５卦诤人?。這種“間歇性斷食”是我自己親身的體會(huì)，每個(gè)星期我會(huì)有一到兩頓（但絕不能是早餐）斷食，我會(huì)覺得身體很舒服，再吃東西的時(shí)候也會(huì)吃到東西原本的味道。

至于對(duì)食物的控制，我覺得其實(shí)不用像一些人天天記這個(gè)多少卡路里，那個(gè)多少卡路里。你不可能去吃飯的時(shí)候拿個(gè)秤來稱一下，也不能保證自己頓頓飯都那么嚴(yán)格，所以嚴(yán)格控制卡路里不是特別現(xiàn)實(shí)。對(duì)于大部分人來說，只要循序漸進(jìn)地掌握這些方法就可以了。在吃的方面也沒有說一定不能吃什么，沒有。吃是人生的一大享受，不能拋棄它。拋棄吃的享受，你成功不了，因?yàn)檎T惑太大了。

我非常喜歡甜品。我對(duì)飲食沒有任何的控制，只是我一直遵循的一點(diǎn)是我的早餐是一天中最豐富的，時(shí)間長一點(diǎn)不怕，哪怕早起，我一定要吃。晚餐相對(duì)油的東西要少一點(diǎn)，只是注意就行了，而不是說不能吃。很多人覺得減肥是一件極其痛苦的事情，不讓吃這個(gè)不讓吃那個(gè)，不是的。

STEP 4：量化混搭，媽媽再也不用擔(dān)心我的八杯水了！

另一個(gè)重點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的就是一定要多喝水。有一種說法是一天一定要喝夠8杯水，這讓很多人覺得很難，說我喝不了那么多，喝幾杯就快吐了。其實(shí)有個(gè)簡單的方法：你把它量化，當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù)去做就好了——早上起來喝兩杯，上午喝一杯，午飯時(shí)喝兩杯，這就五杯了，下午再喝一杯，晚上回家后把剩下的那些完成，就變成了隨手做的事情。

如果覺得白色的水沒味道，也可以加點(diǎn)其它的東西，你可以喝蜂蜜水、檸檬水，加一點(diǎn)淡鹽也可以。多喝水可以讓女孩的皮膚變得很好。比如我會(huì)提前把檸檬切成片，泡進(jìn)蜂蜜，儲(chǔ)存在一個(gè)小罐子里，這樣就可以天天喝檸檬蜂蜜水。如果你愿意的話，還可以放一個(gè)紅茶包進(jìn)去，就變成了檸檬蜂蜜紅茶。方法很多，而且這些小方法會(huì)讓生活變得很有趣。

我自己平時(shí)會(huì)自制一些飲品，比如拿奇異果、烤熟的麥片和自己做的酸奶，用料理機(jī)打在一起。這個(gè)東西夠我喝兩三天，每次我拿出來喝一點(diǎn)，營養(yǎng)就足夠了。這些東西既好吃，對(duì)瘦身也很有用。這也算是我的一個(gè)秘笈啦。我自己會(huì)做很多私家的小飲品，它們既補(bǔ)充能量又有營養(yǎng)，而且都是蔬菜和水果，有時(shí)候是芹菜汁、胡蘿卜汁。我酷愛胡蘿卜汁和番茄汁。

STEP 5：運(yùn)動(dòng)這事兒會(huì)上癮

除此之外，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)也能幫助我們瘦身。運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性也要有目的性：如果你要達(dá)到減肥的效果，那就一定要到一定的量；如果你的運(yùn)動(dòng)是讓自己舒服，那每天只需要半小時(shí)就夠了。很多人說自己忙，但其實(shí)半小時(shí)是怎么都能擠出來的，現(xiàn)在大部分人堅(jiān)持不下來，是把它想得太難了，當(dāng)你去堅(jiān)持的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)你是可以的。我已經(jīng)把跑步形成一種定式，成為我每天自己和自己相處、想問題的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)帶給人的一個(gè)好處就是讓人專注。運(yùn)動(dòng)這件事情，你一定要讓自己上癮，上癮了以后，你就不可能丟下了。

健身分兩個(gè)階段，一個(gè)是熱身階段，就是在跑步機(jī)上跑三四十分鐘；一個(gè)就是鍛煉階段，男生可以去做做器械、女生就是一些柔韌性、彈跳性的練習(xí)，去練習(xí)身體的柔軟度和柔韌性。所以你說的先瘦下來就是“熱身階段”，“鍛煉階段”才是真正的塑形，這兩個(gè)必須同時(shí)進(jìn)行。

另外不得不提的就是我對(duì)瑜伽的喜愛。很多人對(duì)瑜伽是有誤解的，總覺得瑜伽是穿著松松垮垮，像打太極似的，鋪一個(gè)墊子在那兒一練，都擰巴成那樣兒了，身體一定特軟。其實(shí)這都是誤區(qū)。瑜伽真正的核心是專注和控制，并不是大家想的那種柔韌。它更多的是靠力量。它不是讓你一味去“放”，而是讓你用力量控制去“收”。比如我現(xiàn)在能夠完成手倒立、肩倒立、國王式……它靠的是腰腹的力量。而且我很驚奇地發(fā)現(xiàn)，我并沒有刻意去減小肚子那一塊，但是有時(shí)在家里練一練這些動(dòng)作的時(shí)候，就會(huì)感到非常大的效果。收的非常好，而且很結(jié)實(shí)。

STEP 6：拉上你的另一半一起運(yùn)動(dòng)吧！

你知道嗎？我去年去了一趟美國，感觸最深的就是當(dāng)我路過邁阿密的一個(gè)健身中心時(shí)看到的標(biāo)語——Hi～今天你運(yùn)動(dòng)了嗎？如果你沒有運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)不要跟周圍的人打招呼。那個(gè)城市里所有的人都在運(yùn)動(dòng)，他們已經(jīng)習(xí)慣了這種工作生活模式，為什么我們不能借鑒呢？

雖然我已經(jīng)離不開健身了，但我也承認(rèn)，在中間一定會(huì)有“痛恨”的階段。尤其是跑步，堅(jiān)持每天40分鐘跑步或快走，在最初堅(jiān)持快到一個(gè)月的時(shí)候，是最難受的，你會(huì)痛恨這件事，會(huì)想別人都自在地吃喝玩樂，為什么我自己就在這兒吭哧吭哧跑步，跑步是很孤獨(dú)的。對(duì)自己約束還比較容易，可是想讓身邊的人也運(yùn)動(dòng)起來，加入自己，那就要?jiǎng)觿?dòng)腦筋了。

首先，你要讓對(duì)方看到你的成果，如果你的運(yùn)動(dòng)達(dá)到了很好的效果，那么你不用勸對(duì)方，他就會(huì)跟你一起去。如果想拉上自己另一半一起運(yùn)動(dòng)，那你一定要先狠下心來讓自己運(yùn)動(dòng)。我知道有很多人在他們的愿望清單上都會(huì)寫上跟自己心愛的人一起運(yùn)動(dòng)，這是一件非常幸福的事情。至于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，你可以去找一下你們有共同興趣點(diǎn)的項(xiàng)目：散步啊、爬山啊、包括遛狗，什么都可以。而且要給對(duì)方獎(jiǎng)勵(lì)，這個(gè)跟養(yǎng)寵物是一樣的。比如說你們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)一次，你就畫正字，這個(gè)星期全都完成了，你就讓他說吧，想吃什么都行，想買什么都行，我那份不要了全都給你！

版主總結(jié)：

健身和瘦身是生活的一部分，不要到一輩子的最后再去埋怨：“哎呀我這一輩子一直說要鍛煉都沒鍛煉”，70歲還在徒傷悲。干嘛呢？青春是要揮霍的。但是“揮霍”這個(gè)詞用在這兒，是說要去爆發(fā)的。你現(xiàn)在做的事情如果跟你六七十歲做的事情是一樣的，你會(huì)不會(huì)后悔？人的一生“年輕”的時(shí)間很短，尤其對(duì)女孩來說，青春給你歲月的痕跡肯定會(huì)有，我特別高興的是我周圍的朋友都不會(huì)懼怕年齡這件事，因?yàn)樗齻冎浪齻冊(cè)谶@段歲月中一直是在綻放的，這個(gè)很重要，而不是你自始至終只綻放了青春期那么一小段時(shí)間。人生很長，你要去綻放它。在你最美的年齡，綻放最美的光彩是幸福的事情。