姜丹

（河南大學(xué)體育學(xué)院 河南開封 475001）

淺析徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年女性的健身價(jià)值①
——以開封市為例

姜丹

（河南大學(xué)體育學(xué)院 河南開封 475001）

伴隨著《全民健身綱要》的實(shí)施，徒步運(yùn)動(dòng)作為一種綠色、健康的生活方式走進(jìn)人們的生活。該文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)開封市參加徒步運(yùn)動(dòng)的女性進(jìn)行了調(diào)查研究，結(jié)果表明：參加徒步運(yùn)動(dòng)的人群，無(wú)論從身體、精神、心理還是社會(huì)適應(yīng)上都有明顯的改善。參加徒步運(yùn)動(dòng)的人群主要是女性，女性作為新時(shí)代的半邊天，在社會(huì)發(fā)展過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用。該文旨在揭示徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)女性健身價(jià)值的影響，對(duì)以后促進(jìn)徒步運(yùn)動(dòng)更好的開展提供一些理論參考。

徒步運(yùn)動(dòng) 女性 社會(huì)價(jià)值 健身

伴隨著2008年奧運(yùn)會(huì)的舉辦，給中國(guó)人提供了一次全面的了解和體驗(yàn)奧林匹克精神的機(jī)會(huì)，也將全民的運(yùn)動(dòng)熱潮推向了高峰，人民對(duì)健康的意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)烈。徒步運(yùn)動(dòng)作為一種新興的健身方式，它追求自然、追求簡(jiǎn)單、追求健康生活方式的價(jià)值取向，受到更多人的青睞。人們渴望在環(huán)境日趨惡化的今天，放松自己緊張的心情，而徒步運(yùn)動(dòng)恰恰滿足了當(dāng)代人的健身和娛樂(lè)休閑需求。體育鍛煉的意識(shí)及行為的提高，對(duì)貫徹實(shí)施《全民健身?xiàng)l例》，提高國(guó)民整體身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)由競(jìng)技體育大國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)邁進(jìn)的目標(biāo)，具有積極的意義，為其他城市發(fā)展大眾體育、國(guó)民體育也有積極的促進(jìn)作用。徒步運(yùn)動(dòng)是社會(huì)可持續(xù)發(fā)展的一支重要力量，是建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)的一條有效途徑。

徒步運(yùn)動(dòng)（Trekking）在中國(guó)興起于20世紀(jì)90年代末，首先在一些大城市中得到了很好的推廣。隨著時(shí)間的推移，如今各個(gè)地區(qū)都可以看到徒步運(yùn)動(dòng)的人們。徒步運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)新興的時(shí)尚體育運(yùn)動(dòng)，被世界衛(wèi)生組織認(rèn)為是最好的健身方式之一。洪昭光也曾說(shuō)：對(duì)于老年人來(lái)講，除了保持良好的心態(tài)之外，走路是最直接、最有效、最省錢的健身方式。徒步運(yùn)動(dòng)本身如此的優(yōu)勢(shì)，也是造就了徒步運(yùn)動(dòng)發(fā)展如此火爆的原因之一。隨著社會(huì)的進(jìn)步和全球性女權(quán)主義倡導(dǎo)者的共同努力，女性的社會(huì)地位和經(jīng)濟(jì)地位不斷提高，越來(lái)越多的女性也參與到徒步運(yùn)動(dòng)中來(lái)。女性積極參與戶外徒步運(yùn)動(dòng)不僅能夠提高身心健康水平改善生活質(zhì)量，還能夠緩解現(xiàn)代快節(jié)奏社會(huì)生活帶來(lái)的壓力，促進(jìn)女性個(gè)性發(fā)展。國(guó)內(nèi)外大量研究表明，徒步運(yùn)動(dòng)能夠加速脂肪消耗，是控制體重的極佳選擇;同時(shí)，徒步運(yùn)動(dòng)能有效提高身體協(xié)調(diào)能力、免疫能力和環(huán)境適應(yīng)能力，對(duì)于緩解精神壓力，促進(jìn)精神健康也具有積極意義。該文通過(guò)對(duì)開封市徒步運(yùn)動(dòng)的女性進(jìn)行調(diào)查分析研究，旨在探討徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)女性的健身價(jià)值，為促進(jìn)中老年女性積極參與到徒步運(yùn)動(dòng)中來(lái)提供參考，對(duì)提高整個(gè)國(guó)民素質(zhì)具有現(xiàn)實(shí)意義。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

參加開封市河南大學(xué)明倫校區(qū)東操場(chǎng)徒步運(yùn)動(dòng)隊(duì)的50名女士，年齡均在45～70歲之間。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)檢索系統(tǒng)，查閱中國(guó)學(xué)術(shù)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)，研讀徒步運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文章為本研究提供參考。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

通過(guò)參與到徒步運(yùn)動(dòng)中，對(duì)參加徒步運(yùn)動(dòng)隊(duì)的100人隨機(jī)抽取50人進(jìn)行問(wèn)卷發(fā)放，發(fā)放問(wèn)卷50分，回收46份，有效問(wèn)卷40份，有效問(wèn)卷率80%。

1.2.3 數(shù)理分析法

對(duì)獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)和分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年女性睡眠質(zhì)量的影響

徒步運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)提高女性的睡眠質(zhì)量有著非常好的效果。

通過(guò)表1可以看出，參加徒步運(yùn)動(dòng)的女性睡眠質(zhì)量基本情況是比較好，占了62.5%，部分睡眠質(zhì)量很好，占了12.5%，只有7.5%的睡眠質(zhì)量不好。徒步運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗能量以維持機(jī)體的運(yùn)動(dòng)，夜間機(jī)體通過(guò)深度睡眠，來(lái)保證機(jī)體的恢復(fù)，對(duì)改善心腦血管供血都有很好的促進(jìn)作用。

2.2 徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人飲食情況的影響

消化吸收系統(tǒng)是我們機(jī)體的的關(guān)鍵系統(tǒng)，如果我們沒有充足的能量來(lái)供應(yīng)機(jī)體的需求，長(zhǎng)此以往便會(huì)出現(xiàn)消瘦、憔悴等機(jī)體狀況。經(jīng)常參加徒步運(yùn)動(dòng)的女性面色紅潤(rùn)，消化吸收系統(tǒng)也比非健身人群好的多。

通過(guò)表2我們可以得知，參加過(guò)徒步運(yùn)動(dòng)的女性飲食情況良好，這樣保證了機(jī)體的供能，對(duì)維持中老年人白天的基本活動(dòng)，提供了保證。在與徒步健身者聊天過(guò)程中得知，在沒有參加徒步運(yùn)動(dòng)之前，經(jīng)常出現(xiàn)消化不良等現(xiàn)象，參加徒步運(yùn)動(dòng)后，不便秘了，吃東西也能被機(jī)體吸收了。這就是徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)女性最直接最明顯的一點(diǎn)功效。

2.3 徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人心血管系統(tǒng)的影響

中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，心血管系統(tǒng)逐漸進(jìn)入衰竭期，出現(xiàn)腎臟衰竭、攝氧能力降低、動(dòng)脈壓和靜脈壓升高、冠心病等一系列老年病。我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)改善心血管疾病有很好的效果，徒步運(yùn)動(dòng)也不例外。

通過(guò)表3我們看到徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)改善女性心臟功能具有功不可沒的作用，運(yùn)動(dòng)后心臟功能改善的比例占到47.5%，如此之大的一個(gè)數(shù)字不得不引起我們的重視。大量研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律性徒步運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)健體魄，增進(jìn)自尊，愉悅身心，促進(jìn)身心健康。張曉、彭放的研究表明，體育鍛煉還可以促進(jìn)性激素分泌、促進(jìn)鈣吸收、增加骨皮質(zhì)血流量，并可通過(guò)運(yùn)動(dòng)應(yīng)力影響骨內(nèi)微電位，通過(guò)提高肌力改善骨密度，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能改善和緩解冠心病、糖尿病和高血壓所來(lái)的不適。

2.4 徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人運(yùn)動(dòng)能力的影響

國(guó)際衛(wèi)生健康組織指出，一周進(jìn)行3～4次運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行30～60min的有氧運(yùn)動(dòng)為最適宜的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于中老年女性來(lái)說(shuō)，徒步對(duì)于女性而言益處良多，它可以幫助減輕體重，塑造體形，從而帶來(lái)自信;可以運(yùn)動(dòng)全身骨骼系統(tǒng)，拉伸肌腱，活動(dòng)關(guān)節(jié)，強(qiáng)健骨骼，改善腰、肩、頭、頸疼痛，減少骨質(zhì)疏松，強(qiáng)筋健骨，控制、減輕病癥?？梢跃徑鈮毫Γ瑤椭?，消除緊張?？梢詮?qiáng)意志、調(diào)感情，愉悅身心，促進(jìn)團(tuán)結(jié)進(jìn)步等。

通過(guò)表4我們可以看到，徒步運(yùn)動(dòng)者一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間把控在60min之內(nèi)，也是較為科學(xué)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。中老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，這樣方可達(dá)到鍛煉的效果。

表1 睡眠質(zhì)量統(tǒng)計(jì)表（n=40）

表2 飲食情況統(tǒng)計(jì)表（n=40）

表3 心臟功能統(tǒng)計(jì)表（n=40）

表4 運(yùn)動(dòng)能力統(tǒng)計(jì)表（n=40）

3 對(duì)策與建議

徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年女性的健身價(jià)值意義深遠(yuǎn)，從微觀層面來(lái)講，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以提高生活質(zhì)量，在運(yùn)動(dòng)中結(jié)識(shí)更多的朋友，促進(jìn)身體和心理朝良性方向發(fā)展。比如某小區(qū)已經(jīng)連續(xù)四年舉辦和諧人居健康人生的主題徒步活動(dòng)為小區(qū)的業(yè)主和物業(yè)打造一個(gè)溝通和交流的人際交往那和諧平臺(tái)。徒步運(yùn)動(dòng)從宏觀層面來(lái)講，對(duì)轉(zhuǎn)變中國(guó)由體育大國(guó)轉(zhuǎn)變?yōu)轶w育強(qiáng)國(guó)也具有現(xiàn)實(shí)意義。

目前就開封市徒步運(yùn)動(dòng)隊(duì)來(lái)說(shuō)，還沒有形成嚴(yán)格的管理體系，沒有健全的管理規(guī)章制度，健身人群時(shí)間尚未嚴(yán)格統(tǒng)一。希望開封體育局能夠重視起來(lái)，加大徒步運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值的宣傳力度，吸引更多的群體投入到健身大家庭。應(yīng)不斷建全我國(guó)社會(huì)全民健身的公共服務(wù)體系，進(jìn)一步提高全民體育鍛煉意識(shí)。生命在于運(yùn)動(dòng)，只有大家都運(yùn)動(dòng)起來(lái)了，我們構(gòu)建和諧社會(huì)的口號(hào)才能盡早實(shí)現(xiàn)。

4 結(jié)語(yǔ)

綠色、健康、和諧是徒步運(yùn)動(dòng)隊(duì)的主題;幸福、時(shí)尚、個(gè)性是徒步運(yùn)動(dòng)隊(duì)的主色調(diào);提高國(guó)民素質(zhì)是徒步運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。希望這條充滿希望的綠色健身道路越走越寬，越走越遠(yuǎn)。世界衛(wèi)生組織指出，影響人類健康的最大隱患是生活方式，而徒步運(yùn)動(dòng)就是一種良好的生活方式，中老年人投入到徒步運(yùn)動(dòng)中來(lái)，感受到的是快樂(lè)、活潑、向上的動(dòng)力，希望通過(guò)徒步運(yùn)動(dòng)使人民真正成為綠色體育運(yùn)動(dòng)的忠實(shí)者，言傳者和推行者。只有這樣，綠色體育才能夠吸引、組織更多的人參與其中。

[1]張永祥，辛治國(guó).建設(shè)社會(huì)主義和諧社會(huì)與開展徒步運(yùn)動(dòng)的思考[J].科技信息，2007(32)：529.

[2]馬良.論女性參與徒步運(yùn)動(dòng)的意義優(yōu)勢(shì)與挑戰(zhàn)[C]//第三屆國(guó)際(中國(guó))徒步論壇.2012.

[3]楊家根，楊文革.徒步運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人免疫功能的影響[J].中國(guó)老年學(xué)雜志，2012，32(23)：5145-5146

[4]張曉，彭放.“暴走”運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人健康的影響[J].體育世界，2014(5)：139-140.

[5]郝光安，錢俊偉.淺析徒步運(yùn)動(dòng)的當(dāng)代社會(huì)價(jià)值[C]//第二屆國(guó)際(中國(guó))徒步論壇論文集.2010.

[6]王強(qiáng)，路峰，曹厚文.大連市城市居民徒步運(yùn)動(dòng)的文化解析[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，30(S)：65-68.

[7]張友毅.綠色體育活動(dòng)對(duì)國(guó)民健康素質(zhì)提升影響研究—以大連市民徒步走現(xiàn)象為例[J].體育科技，2013（5）：95-96.

G8

A

2095-2813(2014)11(c)-0009-02

吉林省教學(xué)實(shí)驗(yàn)示范中心2014A02。