洪帆

1.舒展眉頭，微笑。通過(guò)放松面部表情來(lái)釋放煩惱、壓力和緊張。想象美好的東西，這樣可以使你的額頭、臉頰、眼睛、舌頭、耳朵和皮膚變得松弛。也可以把一些諸如快樂(lè)先生和陽(yáng)光小姐的圖像，放在你的辦公桌附近，提醒你經(jīng)常微笑。

2.閉上眼睛，想象自己的腦海是一個(gè)真正的海洋，然后弓起手掌成杯狀形放到耳朵邊，傾聽海浪的聲音，直到感覺(jué)神經(jīng)不那么疲憊，思想趨于平靜，呼吸變得更平緩。

3.遠(yuǎn)離噪音。安靜可以滋養(yǎng)你的身體、思想和靈魂。有害的城市噪音從來(lái)沒(méi)有停息過(guò)，它們是你也許沒(méi)意識(shí)到的持續(xù)性背景壓力。協(xié)調(diào)你的聽覺(jué)并注意什么聲音使你煩躁。感受5分鐘“沒(méi)有噪音”的休息時(shí)間。

4.重復(fù)默念靜心的禱文。祈禱能起作用，是因?yàn)樗梢园涯愕淖⒁饬膲毫χ修D(zhuǎn)移開來(lái)，可以把更多的平靜帶入你的心中。我個(gè)人最喜歡的是，吸氣時(shí)默念“我是平靜的”，呼氣時(shí)默念“我微笑”。

5.進(jìn)行心理健康休息。從過(guò)多的思考中進(jìn)行間歇性的休息，可以把你的意識(shí)帶回你的軀體。盡可能遠(yuǎn)離你的辦公桌，在一個(gè)舒適的環(huán)境下享受美好的早晨和下午茶。聽從你身體的需求，渴的時(shí)候喝水，需要伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)就做運(yùn)動(dòng)，絕不放棄一頓飯。平靜的思維可以令你擦出智慧的火花，提高你對(duì)事物的洞察力。

6.調(diào)整你的呼吸，讓你呼氣的時(shí)間成為你吸氣時(shí)間的兩倍。這可以立即使你平靜下來(lái)。

7.背對(duì)著世界使你的神經(jīng)平靜下來(lái)。這是一個(gè)很多人都喜歡的休閑姿勢(shì)之一，也是使紛繁復(fù)雜的頭腦安靜下來(lái)的簡(jiǎn)單方法，可以重新拾起你分散的精力。

8.經(jīng)常友好地?fù)肀?。給予擁抱或接受擁抱，甚至給自己一個(gè)擁抱，擁抱有益于身體健康，能使人心平氣和。家庭治療大師維吉尼亞·薩提亞說(shuō)：“為了生存，我們每天需要4個(gè)擁抱，為了保養(yǎng)我們每天需要8個(gè)擁抱，為了成長(zhǎng)我們每天需要12個(gè)擁抱。”你的日常擁抱量是多少？

9.讓你的眼睛休息。當(dāng)你放松眼睛時(shí)，也順便放松了你的頭腦和身體。給自己一個(gè)恩惠，拿起一個(gè)瑜伽枕頭，享受5分鐘的休閑。

10.自我按摩以滋養(yǎng)你的神經(jīng)系統(tǒng)。撫摸具有治療功用并非常能滋養(yǎng)身體，自我按摩可以令你的身體產(chǎn)生幸福的感覺(jué)，促進(jìn)血液循環(huán)并且能幫助把毒素排出體外。剛開始時(shí)，自我按摩可能是件困難的事情，但是我保證你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)有不同的感覺(jué)。

11.哼歌把焦慮趕走。該是哼歌的時(shí)候了，把手放置于你的頭頂，微笑著，開始哼歌。哼歌能消除雜念，舒緩你的頭腦，放松你的面部肌肉，滋養(yǎng)你的神經(jīng)系統(tǒng)。

12.如果以上的方法對(duì)你都不奏效，那么就按我做的去做：養(yǎng)一盆西番蓮。據(jù)我的切身體驗(yàn)，西番蓮的藥香味可以立刻使我的情緒安靜下來(lái)，它有益于治療失眠和緊張，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也能起到鎮(zhèn)靜的功效。

（編輯/張金余）