季 剛

（靈武市體育中心，寧夏 靈武 750400）

0 引言

隨著社會的發(fā)展，人們認識水平的提高，實踐經(jīng)驗的日積月累，人們對科學訓練有了新的認識，對與投擲項目相關的力量訓練有了更深一層的了解。 那就是:力量在杠鈴上的簡單表現(xiàn)值，在第一層意義上是隨健康水平的提高而增長，同時受生物發(fā)展規(guī)律的制約。 在第二層意義上表現(xiàn)為一種階段性的增長或減少。

1 力量訓練的原則與方法

1.1 力量訓練的原則

（1）超負荷原則；

（2）漸增阻力原則；

（3）專門性原則；

（4）合理練習順序原則；

（5）系統(tǒng)性原則。

1.2 力量訓練的方法

（1）等張練習（動力性力量練習）；

（2）等長練習（靜力性力量練習）；

（3）等動練習；

（4）離心練習；

（5）超等長練習。

2 鐵餅運動員力量素質(zhì)與專項成績的關系

力量是進行專項訓練的基礎， 一般性力量訓練多是肌肉訓練，屬于一般素質(zhì)，它不能直接轉(zhuǎn)為專項運動素質(zhì)。只有通過專項訓練，才能使投擲者的專項能力水平在專項動作上表現(xiàn)的肌肉力量達到很高的程度。 若在力量訓練過程中合理地結合各種組合投擲，則既是發(fā)展投擲功率的大好時機，又是及時轉(zhuǎn)化成專項能力的需要，同時也大大提高了力量素質(zhì)水平的利用率。所以說，力量素質(zhì)水平的提高，不一定保證專項運動成績的提高，它只是提高成績的基礎。 只有與專項訓練協(xié)調(diào)地組合起來，才能有效地提高整體協(xié)同作用和專項投質(zhì)水平。

3 一般力量與專項力量的關系

一半力量訓練多是以肌肉訓練為主，它往往在一些動作中都能表現(xiàn)出很大的力量。而對那些涉及到鐵餅專項技術的動作卻起不到明顯作用。 這主要是因為一般力量素質(zhì)不能直接轉(zhuǎn)移為專項運動素質(zhì)。 只有通過專項力量訓練，才能使運動員在專項動作和水平上表現(xiàn)出的肌肉力量能力達到較高水平。由此可見投擲鐵餅運動的專項力量訓練是至關重要的。 現(xiàn)代運動訓練的發(fā)展趨向表明，越是高水平的運動員其專項力量和專項能力訓練的比率就越高。因此要選擇那些專項練習結構和運動員肌肉用力性質(zhì)相類似的練習內(nèi)容，才能使專項力量素質(zhì)有效地從一個動作轉(zhuǎn)移到另一個動作上去。

4 快速力量在鐵餅運動員力量訓練中的重要性

快速力量是發(fā)展和提高動作速度的基礎， 它與技術的加速度節(jié)奏、自下而上地快速協(xié)調(diào)爆發(fā)用力和提高運動成績是密切相關的。 若力量和快速力量結合起來進行訓練，不僅能促進最大力量素質(zhì)水平和力量速度水平的提高，而且也比單獨進行快速力量訓練更能收到倍增的效果。只有通過快速力量訓練這個介于杠鈴力量和爆發(fā)性練習間的“間橋”，才能把獲得的各種力量能力轉(zhuǎn)換成另一種所需要的能力。 這就是一些中外專家把快速力量視為投擲運動的“生命”和“前途”的真正原因。發(fā)展快速力量的有效方法是各種跳躍練習，如立定跳遠、多級跳、縱跳、連續(xù)跳欄架、單足跳和跳繩等，在完成這些訓練時，要強調(diào)動作準確、有節(jié)奏和快速爆發(fā)用力，才能收到良好效果。

5 鐵餅運動員力量訓練應處理好的幾個問題

5.1 力量是基礎，技術是核心

要建立一個正確的概念，力量是基礎技術是核心。 體育運動的各種形態(tài)無不體現(xiàn)出力量和技術的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。即沒有力量內(nèi)容的技術是無源之水，而脫離技術的單純力量觀點也是無本之木。 只有通過不斷完全掌握合理的技術，才能體現(xiàn)和充分發(fā)揮出各項素質(zhì)的能力，來提高運動成績，這才是唯一正確的途徑。那種忽視技術，企圖通過提高力量和專項能力來提高成績是本末倒置，而要提高有很大局限性。 現(xiàn)代運動實踐表明，在很短的時間里使力量達到較高水平的正是那些忽視技術的運動員成績停止不前的原因。

5.2 充分利用“機能轉(zhuǎn)移”理論，提高力量的利用率

把力量訓練與一般專門投相結合。 把最大力量、快速力量與小力量訓練和專項投結合起來，采用輕、標準、重器械進行組合專門投，可使力量能力轉(zhuǎn)化到專項能力上去， 這就是體現(xiàn)在專項能力上的力量，也是功率訓練的最好時機，其后繼效果也好，不僅專項技術得到了鞏固和提高并能較長時間地保持已獲得的能力，同時也是把賽前力量訓練與專項技術相結合。

5.3 與速度力量相結合

力量訓練與各種跳躍相結合是提高速度力量的有效方法，比單獨作跳躍練習所獲得的效益更大。首先跳躍練習是介于杠鈴力量和爆發(fā)性練習之間的獨特 “橋梁”， 通過跳躍練習可轉(zhuǎn)化成所需要的素質(zhì)能力。其次是項目的轉(zhuǎn)換，中樞神經(jīng)系統(tǒng)建立許多興奮灶，并且很快建立起促使“絕對力量向“爆發(fā)性力量”做新的轉(zhuǎn)化。 同時對提高肌肉的彈性和加速恢復都有特殊作用。 例如跳欄架、跳深、臺階跳、立定跳遠及各種單、雙足跳等。

5.4 考慮個體自身差異

初級選手必須以技術為中心，使力量和專項訓練協(xié)調(diào)起來。 男隊員側重于下肢和軀干力量，女隊員側重于抓好軀干力量，這不僅利于掌握技術，還利于控制動作和改進動作節(jié)奏。 青少年則注意發(fā)展脊柱室骨盆牢固連接的那部分肌群及旋轉(zhuǎn)動作的肌群力量，對以后進行專項訓練有重要作用。 高水平運動員除完善技術外，主要是圍繞提高爆發(fā)力和專門能力進行力量訓練。

5.5 各項力量素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展

力量、速度力量等素質(zhì)水平的提高，不單是保證運動水平的提高，它只能在與其他素質(zhì)協(xié)調(diào)起來，才能起到力量的主導作用，如果過分發(fā)展最大力量和快速肌群，會引起軀干和下肢肌群力量的下降，導致技術失調(diào)，成績停滯不前。不少運動員的實踐已說明了這一點。所以說不能忽視小肌群的力量訓練，如手指、腕關節(jié)屈伸、足底肌、腳掌的轉(zhuǎn)動練習和對抗肌的練習.任何一個動作的完成必須有原動肌.協(xié)調(diào)肌、固定肌和對抗肌參加，否則其動作會失調(diào)，產(chǎn)生錯誤，影響整體效果。運用不同的動作節(jié)奏進行力量練習，例如快慢結合，可以改善和提高肌肉之間收縮的協(xié)調(diào)。 在發(fā)展力量過程中應注意其專門性， 超負荷和可塑性三個關系的處理即抗阻力，動作速度和重復次數(shù)。

5.6 遵循青少年男子鐵餅運動員身體發(fā)展規(guī)律

運動員在保證人體健康狀況不受損害的情況下通過力量訓練破壞人體內(nèi)的平衡狀態(tài)，或打破某一局部穩(wěn)定狀態(tài)，保持訓練的完整、持續(xù)性，使人體產(chǎn)生訓練適應，形成新的平衡狀態(tài)，達到提高水平的目的。

青少年的身體各部位尚未完全發(fā)育成熟， 力量素質(zhì)相對較差，如果過多地采用大負重的力量練習尤其是大重量的杠鈴練習，不僅會造成運動員肌肉的橫斷面加大，導致身體形態(tài)向橫向發(fā)展，而且會影響肌肉質(zhì)量，使肌肉僵硬，缺乏彈性。 從生理學的角度來看，過多的負重練習會影響到人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動，促進影響生長發(fā)育的性激素的產(chǎn)生，從而導致早熟。因此，我們在青少年鐵餅運動員的力量訓練中不提倡過多地采用大負重的練習。

6 結束語

總之，專項力量水平的提高，并不能保證專項運動水平的提高，它只能與專項投擲力量訓練、爆發(fā)力量訓練、協(xié)調(diào)性訓練、柔韌性訓練等合理的結合起來，才能充分發(fā)揮專項力量的主導作用，將已獲得的能力及時轉(zhuǎn)化為鐵餅運動員所需要的能力。

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［3］畢紅星.擲鐵餅專項力量訓練[J].遼寧體育學院學報,2003，4(2).

［4］張國慶.鐵餅運動員初級階段的身體素質(zhì)訓練[J].呼蘭師專學報,2002，12(4).

［5］劉建和.運動訓練組合問題之研究論綱[J].成都體育學院學報,1994,20(4):20-26.