李海英

————思想引領————

有的奧運冠軍賽后或許會告訴你，他們獲得成功的動力主要源于心理。

在2008年北京奧運會開幕的前一天，巴西跳遠選手馬吉因腹瀉被送往急救中心，家人曾勸她退出比賽，但馬吉拒絕了。正式參賽前，在奧運會男子自由體操決賽中出現重大失誤的巴西名將海波利托特意找到馬吉，將為巴西奪取一枚金牌的任務轉交給了她。8月22日晚，這個來自巴西的單親媽媽把全副心思都放在了比賽上。她說：“看起來我是在奮力一拼，可實際上那次我比任何時候都放得開?！碑敳门袉T宣布她獲得7米04好成績的一刻，馬吉震驚了——是的，她克服了不良因素，頂住了壓力，奪得了最后的冠軍。

“我后來常常琢磨，當時情形下的我是怎么做到的。其實有時候，人真的可以爆發(fā)出連自己也無法想象得到的潛力！”賽后的新聞發(fā)布會上，馬吉說。

美國奧委會運動科技委員會的四位心理專家之一——林頓州立大學運動心理學家鮑曼爾在自己十多年的工作研究中發(fā)現，心理因素對奧運選手比賽成功與否起到了90%的巨大效用?！昂帽纫慌_擁有十萬字節(jié)存儲的計算機，如果沒有驅動軟件，它就動不了。對奧運選手也這樣，驅動他們比賽獲得成功關鍵的軟件便是‘思想，這個軟件控制著運動員骨骼、肌肉等‘硬件，除了超乎常人的體能，奧運選手的精神力量是真正使他們從眾多對手中脫穎而出的主要因素?！?/p>

————心理彩排————

近年來，越來越多的研究表明，運動員往往比常人能更好地集中精力。尤其是奧運健兒，他們找到了使自己專注于比賽的種種方法，從而把天氣惡劣甚至是健康問題等不利的因素都排除在外。

斯坦福大學的班都拉博士在競技心理學方面的研究享有名聲。從1986年，他就開始收集奧運選手的賽前心理研究資料，結果發(fā)現多數人經常浪費時間去擔心比賽還沒開始的事情，而成功的奧運選手只是在剛開始會擔心這些，之后，他們很快會學著去駕馭那些不利于自己進行比賽的因素，所以，提高心理素質主要是做好心理準備。

心理上的彩排，指的是運動員不僅在自己的腦海中勾畫每一個動作，而且想象自己正在做這個動作。美國奧林匹克訓練中心的研究報告表明，95%的教練都會采用“心理彩排”的技巧幫助自己的學生來進行訓練和賽前準備。

2008年8月17日為中國賽艇乃至亞洲賽艇實現奧運首金突破的四朵金花之一的金紫薇講述了比賽頭一天晚上是如何想象自己在水中劃行的：我集中精力想象著船只以及我劃槳的動作，比賽仿佛已經在進行著了，我開始變得緊張，肌肉也似乎蓄滿了力量……船只在我的兩臂劃動間前行，越來越快……

在水上熱身時，“想象”對金紫薇來說是每次比賽必做的一種賽前準備。“我會很認真地想象整個比賽的過程，我的策略是提前計算好自己需要劃動多少次槳才能取得勝利。我告訴自己起碼要150次，然后我就開始制訂比賽方案。我很清楚，當劃完每一槳時，我所相隔目標的位置。所以，雖然比賽才剛開始，但對我來說已經是輕車熟路了?！?/p>

1991年出版的《運動中的想象訓練》一書寫道，對比賽起到積極作用的想象應該包括以下幾個方面：想象比賽中最令你開心的事情；想象從比賽開始到結束這個過程可能會出現的各種感覺；反復想象比賽時的情景；想象比賽時所處的客觀環(huán)境；還有想象在比賽中可能會出現意外的應急策略。

————成績對比————

成績對比，指的是拿自己的成績與那些水平相當的運動員進行比較，這樣一來，更有助于增強自我的信心。

19歲的張雯娜參加2008北京奧運會女子蹦床比賽，這是她第一次登上奧運會的競技舞臺?！拔冶M可能使自己的心理調節(jié)能力達到世界頂級的水平。”張雯娜說。

在那之前，張雯娜曾和國際蹦床比賽中的許多頂尖高手一起較量過，她在2007年世錦賽女子團體蹦床比賽中發(fā)揮出色，為中國奪得女團冠軍最有分量的那塊金牌立下了汗馬功勞。對比的結果，讓張雯娜堅定了信心：“這樣的成績，奧運會我無須再害怕了。”

“我刻苦訓練了多年，并不是為了打敗那些和我一同為中國打拼的運動員，”張雯娜說，“我總對自己說——是的，我不相信自己就這個水平。”經過多次挫敗的張雯娜很確切地知道2008年奧運到底什么才是值得自己期待的?！霸诟偧假悎錾?，永遠只有跳好與跳不好之說。我知道我會跳好，因為我清楚什么才是競爭的意義所在。”

————自我鼓勵————

自我鼓勵、積極地自言自語，同樣是建立自信的一種方式。但這并非是哈姆雷特式的內心獨白。運動員通過這種方法來督促、監(jiān)控和鼓勵自己，以更順暢地發(fā)揮自己的臨場水平。

“有時勞累會使我把心思從比賽中分散出去，”以12分57秒82打破奧運會男子田徑1000米紀錄的埃塞俄比亞名將貝克勒說，“這曾使我吃了大虧。此后，我開始采用強迫性的精神訓練法，我要求自己全副身心地投入到比賽中去，并自言自語地給自己打氣：‘再堅持一下！就到了！再跑快一點！”有時，因為過于傾注，貝克勒一邊跑會一直低語“堅持、堅持、堅持”，因為腦子里一刻也沒有放松過，他往往會脫口而出。這樣的習慣往往使他的教練也哭笑不得。

邁克爾·馬奧尼博士在通過對奧運體操運動員的綜合研究之后，發(fā)現越是積極自言自語的運動員，就越容易打敗對手。在2003年出版的《加拿大運動科學》期刊上，他發(fā)表了自己的這一研究結果。之后在對其他奧運項目運動員的調研中，馬奧尼博士不謀而合地發(fā)現他們竟也運用了積極地與自我進行對話等鼓勵的方法來進行調適。

相反，消極的自語則可能帶來破壞性的后果。比如“我如果在這次比賽中失敗，那么我就不配做個合格的運動員”，或者“我必須做得更好，必須獲得更多人的認同”……這些想法曾導致不下數百個奧運賽場上失敗的案例的發(fā)生。

“我從沒怕過其他人，這只是你和你自己的一場比賽，”貝克勒說，“我告訴自己：‘嘿，貝克勒，你刻苦過了，會贏得比賽。這個，我不是在欺騙自己，我是在陳述一個事實而已?！?/p>

————全心投入————

一個被喜悅和滿足感所淹沒的運動員，當他處于比賽場地中時，他的身體和精神是齊驅并駕的。在這種情況下，你會知道什么叫“全身心投入”，因為，即便再喧鬧的環(huán)境、再震耳欲聾的人群吼叫，那也絕對不會對他造成任何影響。

“對我來說，那就好像是靈魂出殼的感覺，”巴西女排主攻手馬列安妮說，“我當時似乎感受不到自己的大腿、胳膊……周圍的一切都停止了。在我的兩眼里，只有球網和排球。哨聲響的一刻，我的身體下意識地做出反應，就好像是另一個人進入了我的身體?！?/p>

以2002年澳大利亞昆士蘭科技大學蘇·杰克遜博士多年來對奧運選手的研究結論來看，運動員在比賽過程能否全身心投入，包括以下幾個因素：1.自信心；2.注意力集中程度；3.比賽進展情況；4.有效的刺激等。她還發(fā)現，這四個方面的協調度，需要長期的、系統性的集中訓練才有可能獲得。

美國女子全能冠軍柳金理解中的“沉浸在比賽中的樂趣”，指的是“放松的、自由的，就像是在表演的感覺”。她說：“我在這方面的技巧要比其他人更強一些，因為我有天生樂于表演的性格。到達賽場時，我會先面帶微笑地環(huán)顧一遍自己的對手，然后自言自語：‘謝謝你們來看我的表演。這非常有趣，而我，一直都是這么做的?！?/p>