現(xiàn)在的70后80后在激烈的競爭壓力下很難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這就導(dǎo)致了很多人的亞健康狀態(tài)。而專家表示，性能力和日常的運(yùn)動(dòng)不可分割，運(yùn)動(dòng)可以壯陽。聽到這個(gè)消息的男性們是否有想要立刻運(yùn)動(dòng)的欲望呢？

科學(xué)研究室的一項(xiàng)調(diào)查顯示，男性保持每周3次、每日40分鐘的快走，或進(jìn)行慢跑、網(wǎng)球、游泳、爬山等運(yùn)動(dòng)可以減少男性勃起困難，發(fā)生率減少百分之五十，而且保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以有效減少男性性功能障礙的幾率。他們推薦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為每日步行二英里（約3200米）或消耗相當(dāng)于200卡路里熱量的其他運(yùn)動(dòng)形式。運(yùn)動(dòng)為什么能改善男性性功能呢？醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心血管循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加肌力和骨密度。

專家們?cè)诒姸嗟倪\(yùn)動(dòng)中，強(qiáng)烈推薦游泳、慢跑兩種有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樽鰫圻^程中需要身體的肌力的加入，游泳恰好是一項(xiàng)鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)。而且游泳對(duì)腿部和腰部的肌肉鍛煉有很明顯作用。在勃起功能障礙患者中，接受盆底肌肉鍛煉者比僅僅改變生活方式的患者具有更好的療效。骨盆肌肉，其是恥骨尾骨肌，在男性的性交中至關(guān)重要，增強(qiáng)這些部位肌肉，可以促進(jìn)和維持勃起，增強(qiáng)射精控制和性快感。需要說明，這些性相關(guān)肌肉的辨識(shí)和鍛煉最好在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。最后，祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中也有一些對(duì)陰囊區(qū)、陰莖及相關(guān)穴位的自我按摩療法，但其確切療效仍需進(jìn)一步研究證實(shí)。

溫馨提示

男性若想通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)自己的性能力，切忌運(yùn)動(dòng)量過大過于激烈，這是不科學(xué)的方法。劇烈的運(yùn)動(dòng)適得其反，過于激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體的透支進(jìn)而影響自身的性欲。男性不能把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作改善性能力的萬能藥，還需要生活中配合良好的飲食習(xí)慣，戒除抽煙酗酒等不良生活習(xí)慣都是很重要的，健康的飲食對(duì)男性的性能力也是有很好的促進(jìn)作用。（據(jù)《家庭醫(yī)生在線》）

女人要警惕痛經(jīng)背后的黑手

痛經(jīng)是指婦女在經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。

痛經(jīng)的背后也暗示著一些婦科疾病，廣大女性朋友要引起重視。許多生殖器官病變會(huì)引起繼發(fā)性痛經(jīng)，其中子宮內(nèi)膜異位癥是引起繼發(fā)性痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)?。主要表現(xiàn)為漸進(jìn)性痛經(jīng)。疼痛多位于下腹部及腰骶部，可放射至陰道、會(huì)陰、肛門或大腿部。常于經(jīng)前1～2天開始，經(jīng)期第1天最為劇烈，持續(xù)至經(jīng)后逐漸消退，所以經(jīng)期時(shí)間較長者往往疼痛持續(xù)的時(shí)間也長，這在子宮內(nèi)膜異位癥患者中表現(xiàn)最為突出。

子宮肌瘤是突向子宮腔內(nèi)生長的子宮瘤體，由于肌瘤表面覆蓋著子宮內(nèi)膜，且在宮腔內(nèi)占位，影響經(jīng)血排出，因此可引起子宮異常收縮，發(fā)生痛經(jīng)，并伴有月經(jīng)量多及周期紊亂。其鄰近器官會(huì)出現(xiàn)壓迫癥狀，當(dāng)肌瘤變性時(shí)或漿膜下肌瘤發(fā)生蒂扭轉(zhuǎn)時(shí)，可發(fā)生劇烈腹痛；子宮頸管狹窄主要是月經(jīng)外流受阻，引起痛經(jīng)。

引起痛經(jīng)的原因較多，盆腔感染是其中重要原因之一。所謂盆腔感染是指女性內(nèi)生殖器及周圍的結(jié)締組織、盆腔腹膜發(fā)生的炎癥。為婦科常見病，重者可能引起彌漫性腹膜炎、感染性休克等嚴(yán)重后果，輕者經(jīng)久不愈，反復(fù)發(fā)作給病人造成痛苦，而影響婦女身心健康，因此必須重視盆腔炎的防治。

一般情況下痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化，不可偏食，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、蘿卜、橘子、生姜等，保持情緒穩(wěn)定。長期焦慮不安、緊張等。還有行經(jīng)時(shí)精神過度緊張、情緒波動(dòng)很大，或身體虛弱缺少鍛煉，又對(duì)疼痛頗為敏感，且耐受力差，均可導(dǎo)致痛經(jīng)。建議您在經(jīng)期要來的一個(gè)月禁止吃冷食，而且在冬季要注意防寒保暖，可切點(diǎn)鮮姜絲放在紅糖水里面飲用。（據(jù)《家庭醫(yī)生在線》）endprint