文雯

有關(guān)抑郁癥患者自殺的新聞時常見諸媒體報道，引起社會的關(guān)注和熱議。一個個鮮活的生命因此而凋零隕落，實在令人扼腕痛惜。在我們知道的明星中，有很多人都是因患抑郁癥而自殺的。比如美國著名喜劇明星理查德·杰尼、韓國變性藝人張彩苑、“哥哥”張國榮、臺灣老牌演員葉雯、“黃蓉”翁美玲、韓國女星李恩珠、近期隕落的臺灣藝人小虎隊師姐歡歡等等，國內(nèi)國外，不勝枚舉。而據(jù)媒體報道，給大家?guī)須g樂的憨豆先生、香港明星鄭秀文、名嘴崔永元等眾名人也都受過抑郁癥的困擾。當(dāng)然，在我們普通大眾中，抑郁癥患者更是一個龐大人群。本刊特邀請中國科學(xué)院教授、科普作家高峰詳細(xì)解讀——

在經(jīng)濟(jì)社會快速發(fā)展的背景下，緊張而忙碌的生活與工作節(jié)奏讓人壓力陡增，越來越多的人因心理承受力出現(xiàn)“透支”而進(jìn)入所謂的“心理亞健康”：失眠頭痛、興趣減退、精力不足、情緒低落、易怒、著急……各種癥狀給人們正常的生活、工作及身心健康帶來極大的困擾。這些癥狀其實多為抑郁、焦慮的軀體表現(xiàn)，如不及時糾正，一旦持續(xù)出現(xiàn)這樣的狀態(tài)，抑郁癥很可能就此“纏”上你。

抑郁被稱“心理感冒”

抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。抑郁焦慮是一種常見的精神障礙，嚴(yán)重者可能會出現(xiàn)自殺想法和行為。目前在心理問題中，抑郁是最為常見的。

這種心理疾病所表現(xiàn)的癥狀多為莫名的情緒低落和消沉，且遲遲難以恢復(fù)；睡眠不好也是抑郁者的顯著特征，經(jīng)常胡思亂想到天明，睡不好、吃不香、做不動的惡性循環(huán)隨之形成。抑郁者會逐漸變得孤獨和封閉，他們把環(huán)境、自我和將來都看得一無是處，有人甚至冒出了厭世的念頭。

但是，不幸的是，許多人不愿正視抑郁癥狀，其主要原因是缺乏對抑郁的理解，很多人聽到抑郁便與嚴(yán)重的精神病聯(lián)系起來。專家指出，平時最常見的只是抑郁狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上將抑郁癥劃歸為“情感障礙”，它并不屬于精神病的范疇，也不會發(fā)展成為精神病。

樹立正確認(rèn)知觀

來自世界衛(wèi)生組織的研究顯示，全球抑郁癥的年患病率約為11%，目前抑郁癥已成為世界第四大疾病，預(yù)計到2020年可能將成為僅次于冠心病的人類第二大疾患。根據(jù)一項流行病學(xué)調(diào)查估算，中國抑郁焦慮患者已達(dá)9000萬人，并呈逐年上升的態(tài)勢，嚴(yán)重危害公眾身心健康。

隨著社會的壓力逐漸增大，患病的人也越來越多。每個行業(yè)都有心理亞健康者，每個群體都存在患病的可能。但大多數(shù)人對抑郁焦慮認(rèn)知不足，并不知道自己患有抑郁焦慮障礙，也不愿承認(rèn)自己患有這種疾病，認(rèn)為這是一種恥辱，多采取心理抵觸和回避的態(tài)度，導(dǎo)致我國抑郁癥患者就醫(yī)率不足10%。而由于未能得到及時、正確的診斷和治療，抑郁焦慮給很多患者健康、生活、工作帶來嚴(yán)重影響。

抑郁焦慮并不可怕，可怕的是患者長期處于這樣一種狀態(tài)中無法自拔，而又諱疾忌醫(yī)。其實，患有抑郁焦慮不是什么見不得人的事情。俗話說，人生不如意者十之八九，許多人一生中多少都會有這樣的階段，關(guān)鍵在于采取何種態(tài)度應(yīng)對。戰(zhàn)勝抑郁焦慮其實是一場與自己的“心理”的對決，需要積極勇敢地面對。

防止復(fù)發(fā)是關(guān)鍵

抑郁癥患者不僅需要及時的心理治療，更需要及時的藥物治療。專家強(qiáng)調(diào)，如果發(fā)現(xiàn)自己有抑郁表現(xiàn)，應(yīng)主動到醫(yī)院去接受心理診治，以便及時擺脫抑郁的困境。

值得注意的是，抑郁癥及焦慮癥一般取得一次性治療效果并不難，但容易復(fù)發(fā)。主要原因是抑郁癥患者沒有按要求進(jìn)行足量、足療程規(guī)范治療，導(dǎo)致病情反復(fù)，伴隨睡眠困擾、疲乏等殘留癥狀持續(xù)存在，還可能轉(zhuǎn)為長期難治愈的抑郁癥。因此，在治療期間，患者應(yīng)積極響應(yīng)醫(yī)生指導(dǎo)和建議，按時服藥。即使在首次抑郁癥發(fā)作治愈后，也應(yīng)維持用藥至少6個月。

抑郁焦慮對身心造成的痛苦和對工作、生活所造成的損失，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于藥物的副作用。在藥物選擇上，應(yīng)嚴(yán)格按照指南規(guī)范，選擇安全性高、副作用小、方便停止的藥物。早治療可以獲得更多的完全緩解機(jī)會。臨床經(jīng)驗也表明，通過規(guī)范治療，80%的患者可以實現(xiàn)臨床治愈。

在日常生活中要多關(guān)注自身心理的變化，如出現(xiàn)情緒低落、失眠、頭疼等常見的軀體癥狀時，要引起注意，及時調(diào)整自己情緒。如果癥狀持續(xù)時間長，嚴(yán)重影響生活與工作，就應(yīng)積極就診、尋求醫(yī)生的幫助。“只要做到了快速識別、正確對待、及時處理，生活依舊充滿陽光?！?/p>

五招遠(yuǎn)離抑郁

有證據(jù)顯示，充足的鍛煉對心情會有好的影響。一周3次燃燒350卡路里、持續(xù)出汗的鍛煉能減少抑郁癥的癥狀，其效果與抗抑郁藥物相當(dāng)。經(jīng)常曬太陽也有助于改善季節(jié)性情感障礙癥。晚上好好睡一覺能提升一個人的精神。甚至食物也扮演著重要的角色：多吃魚的人患抑郁癥的幾率最低。

具體方式：

1.每天給自己至少半小時的時間完全獨處，做一件自己真正想做而不是不得不做的事。

2.為家人服務(wù)的時候別省掉自己那一份，例如做早點、買新衣。

3.和家人、朋友保持聯(lián)系。這里說的聯(lián)系不是打電話問候，有事找人幫忙，而是真正的交流，互相傾訴你們的興趣、愿望、動力、壓力、苦惱等等。

4.融入你的工作團(tuán)隊，把同事變成可以相互依靠和體諒的人，分工合作，創(chuàng)意共享、風(fēng)險共擔(dān)。

5.發(fā)展一項（至少一項）業(yè)余愛好，它可能成為你與家人、朋友、同事甚至陌生人建立聯(lián)系的橋梁。有著共同愛好的人通常更容易相互理解和信任。