燕秀

腰部肥胖 如果是游泳圈式的肥胖，一般脂肪集中在腰部，是由于長(zhǎng)期久坐、運(yùn)動(dòng)少導(dǎo)致的肥胖。而如果是肚臍以下部位凸出，則可能是腹部肥胖，這個(gè)部位肥胖除了脂肪堆積，還可能是生理紊亂、月經(jīng)不調(diào)甚至是婦科疾病引發(fā)的。

腰部瑜伽：腰部側(cè)彎式+腹部瑜伽：弓步側(cè)彎式。每天做5～8次，能有效鍛煉到腹部肌肉，加快盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，不僅能快速瘦腹，還能改善女性生理亞健康狀態(tài)。

腿部肥胖 大腿的肥胖主要集中在根部，由于久坐或是運(yùn)動(dòng)量太少，這個(gè)部位很容易堆積脂肪。而小腿的肥胖可能是循環(huán)不暢或高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。

大腿瑜伽：V形抬腿式+小腿瑜伽：側(cè)身抬腿式。每天堅(jiān)持做能有效緊致大腿脂肪，促進(jìn)腿部血液逆循環(huán)，緊致小腿和大腿的曲線。

背部肥胖 許多白領(lǐng)都是久坐族，肩膀的血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致毒素和垃圾堆積。經(jīng)常駝背和弓背也會(huì)引起背部肥胖，因此要通過(guò)結(jié)合型的瑜伽姿勢(shì)來(lái)達(dá)到美背瘦背的效果。

肩部瑜伽：樹式瑜伽+背部瑜伽，蹲立扭轉(zhuǎn)，每天做3次，能有效改善肩背部血液循環(huán)，緊致肩頸，美化曲線。

手臂肥胖 由于大臂與肩背連接，因此淋巴循環(huán)不暢也會(huì)引發(fā)這個(gè)部位的肥胖。想要瘦手臂，除了單純的手臂瑜伽之外，更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循環(huán)。

手臂瑜伽：伸曲臂式+肩臂瑜伽，椅子肩臂式，每天重復(fù)做12次，能有效加快手臂血液循環(huán)，緊致手臂曲線。這兩個(gè)動(dòng)作除了能最大限度拉伸手臂，讓手臂瘦得更加徹底。

（摘自《中老年時(shí)報(bào)》）