廣東廣州讀者譚某來電說：前幾天睡落枕了，這幾天早晨醒來脖子感到疼痛、僵硬。一問同事，不少人曾和我有同樣的經(jīng)歷。請(qǐng)問睡落枕是怎么回事，能預(yù)防嗎，怎么治？

答譚某讀者：

睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸部肌肉牽拉過久、頸部受寒后等，很容易誘發(fā)落枕現(xiàn)象。白領(lǐng)們長期超負(fù)荷工作，勞累會(huì)導(dǎo)致人的機(jī)體脈絡(luò)空虛，加之春季乍暖還寒，夜間人體陽氣漸衰、陰氣漸盛，如果睡眠不注意保暖，便很容易因?yàn)樾皻馇忠u，導(dǎo)致脈絡(luò)受阻而致落枕。

一般來講，如果一個(gè)月之內(nèi)偶爾出現(xiàn)一兩次落枕情況，沒有必要太過擔(dān)心，只需改變長時(shí)間伏案的工作方式、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量即可。日常生活中常用熱毛巾熱敷頸部，也會(huì)促進(jìn)局部的循環(huán)，可以有效預(yù)防落枕情況。

如果一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)落枕達(dá)到三次以上，甚至頻繁發(fā)作，就要密切關(guān)注了。因?yàn)轭l繁落枕，可能與人體內(nèi)瘀血太重有關(guān)。此時(shí)一定要從頸椎去找原因。

臨床發(fā)現(xiàn)，落枕病人多與長時(shí)間伏案工作導(dǎo)致機(jī)體透支，引發(fā)氣虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，“氣為血之帥”，當(dāng)氣無法推動(dòng)血運(yùn)行時(shí)，頸部感受寒邪，必然會(huì)導(dǎo)致落枕。此類病人除常出現(xiàn)落枕外，還多會(huì)伴有精神疲憊、精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛癥狀。這些患者除了接受正規(guī)的中醫(yī)治療、理療外，最好配合選用黨參、當(dāng)歸、元胡、川芎、桃仁等中草藥進(jìn)行益氣、活血、扶正等相關(guān)治療，效果會(huì)更好。

預(yù)防落枕，除了補(bǔ)氣之外，還應(yīng)注意選用適宜的枕頭。按照人的生理特點(diǎn)，枕頭應(yīng)該在10～15厘米為宜，不能太高，也不宜過低，更不宜太硬。還可以在枕頭里加入相關(guān)中藥，如甘草、當(dāng)歸等，以促進(jìn)頸部血液循環(huán)，預(yù)防落枕。睡覺時(shí)應(yīng)蓋好被子，以蓋住頸部為宜，避免因頸部長時(shí)間受涼，引起頸肌痙攣而誘發(fā)落枕。飲食上多進(jìn)食骨頭湯、牛奶及新鮮蔬菜等，補(bǔ)充人體所需要的鈣元素與維生素，有助于保持人體頸部健康。長期伏案工作的人，因?yàn)殚L期保持坐著的狀態(tài)，身體沒有什么運(yùn)動(dòng)，不利于頸部的保健，所以特別應(yīng)該抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。

鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院主任醫(yī)師陳紅濤