有天辦公室?guī)孜煌麻e聊，說到某某明星發(fā)福了，胖得有些難看。同事小云走進來，聽見了個尾巴。她認為大家之前是在議論自己，那幾天情緒一直不好。后來我觀察發(fā)現(xiàn)，生活里很多人聽到負面評價，不管是不是在說他，都愛往自己身上靠。這是為什么呢？

晶 晶

晶晶你好，俗話說在乎者多傷害。不論是小云，還是你觀察到的其他人，我想都是這句話的最鮮活的注腳吧。仔細想想，如果別人的一個眼神、一個動作都讓自己黯然傷神，那這樣的自我是不是渺小得有些可憐、有些卑微呢？

現(xiàn)在我們再來分析，為什么很多人愿意把負面評價往自己身上扯。心理學(xué)上有一個術(shù)語叫求證性認同。它是指當(dāng)我們心中對某件事有了自己的認知傾向之后，就會不斷地收集證據(jù)，以證明自己傾向的正確性，盡管這個認知傾向往往是自己內(nèi)心回避和不愿接受的。

比如，妻子開始懷疑丈夫出軌，她就會驚奇地發(fā)現(xiàn)丈夫開始手機不離視線、回家越來越晚，對自己越來越?jīng)]有耐心，這些更加堅定了妻子的判斷。相反，如果丈夫按時回家，并且下廚做飯，妻子又會認為，這是丈夫因心存愧疚而做的補償。其實，丈夫一點都沒有變，手機不離視線是有重要的業(yè)務(wù)電話要接，偶爾對妻子發(fā)脾氣是因為最近工作遇到了一些麻煩、壓力太大?？捎捎谄拮觾?nèi)心里已經(jīng)有了丈夫出軌的認知傾向，所以會對丈夫的行為作出符合自己認知傾向的解讀。

晶晶，你來信中說小云聽到同事們說到發(fā)福就直接對號入座，也正是這種心理在起作用。作為一個女孩子，肥胖的身材可能是小云最不愿碰觸與提及的事情。而且她內(nèi)心里十分擔(dān)心別人嘲笑她，因為她對與胖有關(guān)的一切都十分敏感。因此聽到同事們說發(fā)福、五大三粗時，會不由自主地認為是在議論自己。小云心里肯定在想：看吧，她們就是在說我。這也是我們常說的說者無心，聽者有意。

求證性認同心理本是十分正常的心理過程，對自己有認知傾向的事物給予更多的關(guān)注，幾乎每個人都會有，這樣也利于個體更好地實現(xiàn)認知與內(nèi)心的平衡。但如果過多地或者單一地關(guān)注負面評價，并總是往自己身上聯(lián)想，就需要引起注意了。這很可能源于對自己不夠自信，是自卑心理在作怪。

每一個人都不如想象中完美，我們遇到的所有問題都不是特例，要相信其他人也會有類似的困擾。聽到負面評價，如果一味將負向情緒積累、升級，被他人的反應(yīng)裹脅著后退再后退，極有可能導(dǎo)致無法接納自己。

因此，要改變簡單對號入座的思維方式，走出情緒陷阱。理性分析自己可能做出的改變，大膽向外界尋求幫助，建立積極的自信，而不是一味地退縮。比如，小云可以主動參與同事的討論，與同事交流減肥的有效方法，慢慢地就會發(fā)現(xiàn)肥胖不那么可怕，同事們也沒有那么在意自己的身材。這是一個心理修通的過程，行動起來吧！

賴麗妍（ 心理學(xué)家）

本欄責(zé)編 / 欣然