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        老年人踩木棍健身法

        2014-05-30 10:14:00劉建國
        中老年健康 2014年6期
        關鍵詞:臥姿坐凳健身法

        劉建國

        踩木棍方法很簡單:準備一根直徑3-5厘米,長10厘米較直的木棍,以能放下雙腳為宜,輪流采用三種姿勢堅持健身。

        直立。雙腳踩在木棍上,然后左右腳一上一下交替踩棍,讓木棍對腳底各個部位都能刺激到,5-10分鐘即可,最好赤腳,因為赤腳對穴位刺激大,效果更好。采用此法時要注意安全,防止滑倒。

        坐姿。人坐凳上,赤腳踩在木棍上,在上面踩來踩去,然后雙腳前后來回滾動木棍,一般堅持10分鐘左右。也可邊辦公邊踩棍,踩踩停停,這樣較隨便,效果也好。

        臥姿。仰臥在床上,雙腳高抬踩放在墻壁上的木棍,反復踩來踩去,時間5-8分鐘。

        長期足底按摩,能夠刺激腳部的穴位,起到舒經(jīng)活絡、氣血暢通的作用。同時,還能促進新陳代謝,增強臟腑功能,達到延緩衰老的效果。

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