運(yùn)動(dòng)結(jié)束，需要使身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)，這叫“冷身運(yùn)動(dòng)”。跟運(yùn)動(dòng)前的“熱身運(yùn)動(dòng)”一樣，“冷身運(yùn)動(dòng)”也是身體的保護(hù)傘。

廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院主管治療師張國(guó)興提醒大家：“運(yùn)動(dòng)，要熱身也得冷身。”運(yùn)動(dòng)后若不做正確的放松，劇烈運(yùn)動(dòng)驟然停止，人會(huì)出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)頭暈?zāi)垦?，甚至?xí)灥埂?/p>

冷身運(yùn)動(dòng)的作用在于，首先，能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩至安全水平；其次，能使大量血液返回心臟，從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供；此外，冷身運(yùn)動(dòng)還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除，及時(shí)放松肌肉，盡快消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，還可以減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

張國(guó)興推薦大家以慢跑、行走、牽拉等作為“冷身運(yùn)動(dòng)”。在做上述冷身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需逐漸減慢動(dòng)作，至身體恢復(fù)平靜（心率降至120次/分鐘以下）。這個(gè)過(guò)程需要5-10分鐘，使身體平緩地度過(guò)不良反應(yīng)“危險(xiǎn)期”。但身體完全恢復(fù)“靜息狀態(tài)”還需要更長(zhǎng)時(shí)間，通常為1小時(shí)。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺(jué)、洗澡，避免全身血液集中在某個(gè)部位，而導(dǎo)致大腦供血、供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。

要安全做運(yùn)動(dòng)，除了熱身、冷身均要做足外。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖等癥狀，跑步時(shí)最好隨身攜帶補(bǔ)充能量的運(yùn)動(dòng)型飲料，或餅干、巧克力等零食，以隨時(shí)補(bǔ)充體能。