王小雷

近期，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的《2014年中國(guó)睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示，超過三成國(guó)人睡眠質(zhì)量不及格，六成人上床后難以入睡，手機(jī)、平板電腦成為國(guó)人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。

這項(xiàng)報(bào)告迅速引發(fā)熱議。微博上的不少網(wǎng)友表示，盡管知道睡眠對(duì)自己很重要，每天也都打算早點(diǎn)睡，可一躺下就下意識(shí)地拿出手機(jī)，完全無法抵御刷微博、玩游戲等誘惑。

這一現(xiàn)象可以稱為“主動(dòng)失眠”，在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中最常見。究其原因，主要是心理需要沒能得到滿足。調(diào)查顯示，不少人覺得晚上是一天中最享受的時(shí)光。現(xiàn)代人工作節(jié)奏快、壓力大，醒著的時(shí)間都給了工作、應(yīng)酬，下了班可能還要在公交車上浪費(fèi)一兩個(gè)小時(shí)，個(gè)人休閑時(shí)間被嚴(yán)重壓縮?；丶伊?，可能還要哄孩子、陪太太，只有睡前才有一點(diǎn)私人時(shí)間。

如果你存在以上問題，首先要反思自己的生活和工作是否平衡。其次，在工作安排上，避免長(zhǎng)時(shí)間做同類工作。例如做1小時(shí)文字工作，然后做點(diǎn)與溝通有關(guān)的工作。再次，休閑活動(dòng)也如此，比如看會(huì)電視，然后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。讓大腦不同區(qū)域間歇性興奮。最后，睡前強(qiáng)制自己關(guān)上手機(jī)、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。然后深呼吸，而且是那種能發(fā)出聲音的呼吸，每吐氣一次，心里默念一個(gè)“松”字，能幫你盡快進(jìn)入睡眠。