聶杰

近日，《亞洲科學家雜志》為我們總結了7種既有效又天然的留住青春方法。

1.不要過度沐浴陽光——全面防護皮膚老化。這是要遵守的第一條規(guī)則。發(fā)表在《國際皮膚病學期刊》上的一項研究成果顯示：紫外線輻射會引起色素沉著和皮膚老化，所以人們應當避免盲目地把皮膚曬成古銅色。從事戶外活動時一定要在皮膚上涂抹防曬系數(shù)達到一定級別的防曬霜，防止皮膚出現(xiàn)皺紋和膚色不均勻的情況，避免皮膚變得粗糙。

2.多出去走走——防止肌肉群、關節(jié)和韌帶衰老。人們應當把步行納入到日常生活方式中不可或缺的一部分。無論是步行上下班和購物，還是遛狗，或是爬樓梯，都會起到鍛煉效果，對進入老年階段后各個肌肉群、關節(jié)和韌帶功能的良性運轉起到好的作用。

3.保持合理的飲食組合——留住肌膚的青春。它的關鍵是要知道應當吃什么食物和每種食物各吃多少。發(fā)表在《皮膚病學時代》的一篇文章指出，美國抗衰老研究所的一位皮膚病專家建議：要想讓自己的皮膚保持健康，就需要對一個人的飲食組合、生活方式選擇、維生素攝取量進行定期評估和改善。

4.幸福常相伴——增強免疫功能和抗壓。為了保持幸福感，你需要讓自己的身體處于活躍狀態(tài)，閱讀自己最喜歡看的雜志，前往一直想去探索的國家旅游，和家庭成員一起聚餐，做一道拿手菜給親朋好友吃，騰出一段時間參加志愿者活動，看望老朋友等?？偟膩碚f，就是做任何讓你感到幸福的事情。幸?？鞓犯心茉鰪娒庖呦到y(tǒng)的功能和減輕壓力。

5.補充葉酸——食療抗衰老。葉酸是一種能起到健腦作用的抗衰老武器。它存在于洋姜、甘藍和蘆筍等多種食物中。營養(yǎng)學研究成果顯示：即使是一個再普通不過的水果（如蘋果）也會含有大量的具有抗衰老功效的化合物。

6.遠離煙草——從細胞層面防止皮膚衰老。雖然人們都知道吸煙所引起的健康隱患，但仍有不少人戒不了這個壞習慣。發(fā)表在《牙周病學期刊》上的一項研究成果顯示：吸煙會殺死負責生成膠原蛋白的細胞，從而降低了皮膚的柔韌度和彈性。

7.尋找刺激與挑戰(zhàn)——擁有一個年輕的大腦。報名參加新的課程培訓班，學做一道新菜品，或是每天都迸發(fā)出有創(chuàng)意的想法并努力付諸實施……勇于嘗試新事物，學習新知識，敢于把自己置于不熟悉的環(huán)境中，不僅能讓腦神經(jīng)細胞充分活躍起來，還能刺激腎上腺素的分泌量，起到延年益壽的效果。

（摘自《生命時報》）