蘇秀華

總不自覺地打開購物頁面，哪怕什么都不買，也要機械性地反復瀏覽；明明沒有想看的電視節(jié)目，卻抱著遙控器直到深夜；總覺得手機在響，或者一旦發(fā)現(xiàn)忘帶手機就感覺好像沒穿衣服；瓜子薯片一吃起來就停不下……生活中，諸如此類的小動作很常見，而事實上，這已成了當代人的時代通病——軟癮。這些平時常見的行為，如果保持適當?shù)亩?，我們稱之為“習慣”，如果過度迷戀，超過正常合理的度，即成為一種癮，即軟癮。

心理學家指出，藥物成癮、煙癮、毒癮等“硬癮”，常常對人造成嚴重的身體傷害，甚至導致死亡。與“硬癮”相比，購物癮、網(wǎng)絡癮、零食癮這些“軟癮”短期好像沒什么危害，然而一旦我們沉溺其中，久而久之，“軟癮”也會漸漸吞噬著我們的健康。譬如網(wǎng)絡軟癮，一上網(wǎng)就停不下來，不但耽誤學習、工作，還忽略家人朋友的感情，生理上則表現(xiàn)出眼睛疲勞、睡眠不足以及腕管綜合征。

在北京衛(wèi)視一檔叫《媽媽聽我說》的節(jié)目中，一位參加節(jié)目的母親陳述，她的孩子也患上了“撿垃圾癮”。家里的玩具也不缺，但是孩子總是在外面撿回一些別人扔掉的勺子、廢紙殼等。母親給他扔掉之后，他又偷偷地撿回來。在參加節(jié)目的情感嘉賓六六以及主持人樂嘉的引導下，大家終于明白了孩子的成癮原因：這個孩子的想象力異常發(fā)達，他不喜歡那些買來的現(xiàn)成的玩具，覺得都是組合好的，一點創(chuàng)意也沒有，比如撿來一個別人扔掉的勺子，他則可以把它想象成一個彈弓或者敲打不同的物件發(fā)出不同的聲音。弄清孩子成癮原因后，母親著重選擇了一些能讓孩子發(fā)揮想象力的玩具，并引導孩子運用自己的想象力制造一些手工藝品，孩子的“撿垃圾癮”得到了很大的緩解。

找到了根源，就可以對癥下藥，就是根據(jù)“軟癮”的類型采取措施。

一、目標清晰 細分任務

人的倦怠心理、拖延和回避傾向是和任務的大小成正比的。任務越大，人越不愿意面對。這是形成軟癮的一個重要原因。不妨把任務劃分為幾個小步驟，制訂清晰、具體的計劃。越是具體、清晰的任務，越能有效執(zhí)行。戒除“網(wǎng)癮”，可以先將上網(wǎng)時間縮短一半，在電腦旁邊放一個鬧鐘提醒自己，鬧鐘一響，立即強迫自己關機，漸漸將上網(wǎng)時間縮短，直到控制在每天30分鐘內(nèi)。

二、及時排解自己的情緒

軟癮大部分都是心理原因所致。所以要及時排解自己內(nèi)心的壓抑、痛苦等問題。

傾訴法：將自己的心理痛苦向他人傾訴。如果不想跟自己認識的人說，也可以找心理咨詢師。適度傾訴，苦悶的情緒會隨著語言的傾訴逐步轉(zhuǎn)化出去，而不是轉(zhuǎn)化成各種“癮”。

比較法：想想那些在職場上比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人，你也許會發(fā)現(xiàn)自己遇到的也不是什么大問題。

建立與親人、朋友之間的密切聯(lián)系。如果在與他人的溝通中給予并感受更多的關心和愛，讓生活充滿更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了。

三、不要直接剝奪內(nèi)心的需求，轉(zhuǎn)移注意力

當你煩躁的時候、想要輕松一下的時候，不要總是上網(wǎng)搜尋八卦、灌水或打游戲，選擇一些其他活動來替代想要擺脫的軟癮，比如練習一會兒瑜伽、去戶外走走。也可以通過看書、參加健身俱樂部或參加培訓班提高自己，減少可用來上網(wǎng)的時間。