馬躍：家長(zhǎng)說吃零食不好，可我還忍不住想吃，怎么辦？多多熊，你能告訴我為什么吃零食不好嗎？

多多熊：零食的話題，值得我們好好地討論，為此我對(duì)市場(chǎng)上的零食做了調(diào)查。先把大家喜歡吃的零食分成幾類，再說說吃零食都有哪些不好的方面。

常見零食大盤點(diǎn)

糕餅類：蛋糕、餅干、面包等既香甜可口，又可以快速充饑，連很多大人都經(jīng)常吃。

膨化類：薯片、蝦條、方便面等，口感酥脆、味道鮮美。

蜜餞類：經(jīng)過腌制的話梅、果肉、果脯，酸甜開胃。

飲料類：果汁飲料、碳酸飲料、茶飲料、乳制品飲料等又甜又好喝的“水”。

糖果類：果凍、巧克力、棉花糖、雪糕……以甜為主，甜得讓人欲罷不能。

雪天使：每當(dāng)吃完巧克力、棉花糖，我的心情就會(huì)變得很好，誰能抵抗零食帶來的快樂呢？

小丫頭：雖然大家都喜歡吃零食，但是零食對(duì)我們沒什么好處。據(jù)說像爆米花等含鉛比較多的零食，會(huì)影響智力。

空靈清夢(mèng)：吃零食的時(shí)候很多人都不洗手，手上的細(xì)菌會(huì)吃到肚子里去，時(shí)間長(zhǎng)了容易生病。

張醫(yī)生：吃零食胃腸就要隨時(shí)分泌消化液，這會(huì)使胃腸經(jīng)常處于緊張的工作狀態(tài)，得不到休息。常吃零食會(huì)加重胃腸等消化器官的負(fù)擔(dān)，引起消化不良。

不做白日夢(mèng)（家長(zhǎng)）： 為了讓口味變得更好，零食里面含有大量的味精、香精、添加劑，零食吃多了，孩子就不喜歡吃家常飯菜了，這是導(dǎo)致孩子偏食厭食的原因之一。

騰飛少年：媽媽說零食里面含有色素、防腐劑等添加劑，會(huì)對(duì)人的健康造成傷害。零食吃多了，會(huì)越吃越上癮。有點(diǎn)兒錢就喜歡買零食，會(huì)養(yǎng)成亂花錢的壞習(xí)慣。

綠野仙蹤：零食吃多了，往往會(huì)分心，心里老惦記著零食，不想學(xué)習(xí)，這會(huì)導(dǎo)致我們學(xué)習(xí)成績(jī)下降。零食里面甜的東西很多，吃多了會(huì)得蛀牙。

多多熊：其實(shí)零食就是有別于一日三餐之外的食物。我們不能在吃早、中、晚飯的時(shí)候吃零食，也不能拿零食來替代每天的飯食。就像我最喜歡吃的零食是蜂蜜，但我可不能一日三餐都吃蜂蜜呀！

謝老師（公共營(yíng)養(yǎng)師）：對(duì)，零食只是味道香甜，所含的營(yíng)養(yǎng)成分又少又單一。同學(xué)們正處于長(zhǎng)身體的特殊時(shí)期，對(duì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及維生素的需求很大，這些營(yíng)養(yǎng)素都不是零食能夠提供的。

開心就好：不管是果汁飲料、碳酸飲料還是茶飲料都含有大量的糖，喝一瓶飲料相當(dāng)于吃一小碗米飯！有的同學(xué)飯量不大卻很胖，就是因?yàn)樗麄兠刻煲热钠匡嬃?！多喝飲料還容易出現(xiàn)多動(dòng)、脾氣暴躁及貧血等癥狀呢！

多多熊：國(guó)家早在幾年前就發(fā)布了《中國(guó)兒童青少年零食消費(fèi)指南》，將零食分為可經(jīng)常食用、適當(dāng)食用、限制食用三級(jí)，指導(dǎo)我們?nèi)绾握_地吃零食?？靵砜纯茨愕牧闶吵詫?duì)了嗎？

可經(jīng)常食用的零食（每天）：低脂、低鹽、低糖類。如： 新鮮水果、低糖燕麥片、煮玉米、全麥面包、豆?jié){、純鮮牛奶、純酸奶、堅(jiān)果類、蒸煮地瓜、不加糖的鮮榨水果汁等。

適當(dāng)食用的零食（每周1-2次）：中等量的脂肪、鹽、糖類。如：黑巧克力、牛肉片、火腿腸、肉脯、鹵蛋、魚片、蛋糕、鹵豆干、海苔片、水果干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、干地瓜干、杏仁露、乳酸飲料、鮮奶、冰激凌等。

限制食用的零食（每周不超過1次）：高鹽、高糖、高脂肪類。如糖果（棉花糖、奶糖、軟糖）、油炸類（炸雞塊、炸雞翅、炸薯片）、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、罐頭、蜜餞、果脯、可樂、雪糕等。

楊子君：哎呀，怎么好吃的零食都屬于限制食用的零食呢！雖然很難做到，但為了身體健康，我一定要管好自己的嘴巴！

零食應(yīng)該這么吃

1.不能把零食當(dāng)主食，三餐之外，吃得越少越好。不要邊看電視或邊上網(wǎng)邊吃零食。

2.白開水才是最解口渴的“甘泉”，鮮榨水果汁才是真正的果汁。

3.把草莓、香蕉、葡萄、酸奶冰凍起來替代雪糕，味道也很美妙。

多多熊：人們常說“美味不可多得”，如果你喜歡吃的是限制食用的零食，就離它們遠(yuǎn)點(diǎn)兒，別跟它們經(jīng)常聯(lián)系了。為了身體的健康，讓我們開始正確地吃零食吧！endprint